サッカーを成長させるあなたは怪我に対処しようとしています。 適切な知識を使用すると、より速くフィールドに戻って得ることができます。 この共通のサッカーの傷害シリーズでは、私はそれぞれの共通のサッカーの傷害とそれらを予防し、治療する方法についての詳細に行きます。 友人とそれらを共有すること自由に感じ、彼らはそれのためにあなたを感謝します。 あなたがアスタリスク（*）に気づいた場合、これらは私が個人的にユース、大学（4年）またはプロ選手（7年）のいずれかとしてプレーした傷害です。 注：この記事には、あなたの便宜のためにいくつかのアフィリエイトリンクが含まれています。 私の完全な開示方針を読むにはここをクリックしてください。
足首の捻挫*
15歳以上のほとんどの人は、少なくとも一度は足首を捻挫していると思います。
足首には捻挫する部分が非常に多く、重症度が異なります。 時にはあなたの足首はメロンのように見えることがありますが、必ずしも傷つくことはありません。 その後、他の回は、それが悪いように膨潤しないかもしれませんが、まだ多くの痛みを引き起こ
私は一年以上続いた二つの足首の怪我を持っていました。 両方の時間を助けたのは、カイロプラクターから調整されたことでした。
足首の怪我が5ヶ月以上続き、リハビリを行っているが、痛みがまだ続く場合は、それを調整する必要があるかもしれません。 私は数日または数週間以内に安堵を感じたことを覚えています。
最も人気のあるブログ記事の一つは、サッカー選手のための足首の怪我の予防とリハビリに関する7つのヒントです。
足首の捻挫を治療する方法
足首の捻挫を治療するための最良の方法は、氷、圧縮および上昇です！ その後、より速い回復のためにそれをリハビリ。 あなたがそれを強化し始めなければ、怪我は数ヶ月続く可能性があります。
氷にする4つの方法:
- バケツに氷水を7-15分間入れます。
- 氷の袋。 それはあなたの足首の周りに形成することができますので、砕いた氷は最高です,氷を得るために足首の多くを可能にします.
- 氷のバケツや氷の袋を持っていない場合は、冷たい水のバケツや冷たいプールでさえ。 氷10-20分。
- 氷のマッサージは素晴らしいです、特にあなたが必要とするのはこれの5分だけなので、急いでいる場合は特に。 小さな紙や泡のカップを使用してください。 それは簡単に皮を剥ぐので、紙が優れています。 あなたがしていることは、カップを水で満たし、冷凍庫に入れることです。 冷凍したら、カップの上部を剥がします。 こうすればあなたはそれを握ることもっと簡単にするコップを握ることができる。 あなたの足首のまわりで氷のコップをすべて摩擦しなさい。 カップを持っていない場合は、氷を使用してください。 あなたの指が寒すぎるようにそれを保持するために洗浄布やペーパータオルを取得しますが、氷が皮膚/足首に直接行くことを確認してください。
膝蓋腱炎は、通常、ボールを蹴っている間に植栽のほとんどを行う膝の上にあることになります。 たとえば、右足の選手は通常、これを左膝につけます。
この怪我は、あなたが現時点でプレイしている量（プレイの頻度）に応じて、数日、数週間、または数ヶ月続くことがあります。
クワッドを伸ばし、いくつかの簡単なバランスの練習をすることはすぐに助けることができます。 できるだけ多くの休息とリハビリは、あなたが試してみて、行う必要がある二つの重要なものです。 また、あなたが良い光のウォームアップを得ることを確認してください。
膝蓋腱炎の治療法
膝が完全に回復するのを助けるためにできることがいくつかあります。
クワッドを一日に数回伸ばします。 これは、膝を引っ張るのを和らげるのに役立ちます。
30分から2時間以上膝を曲げた位置に座らないようにしてください。 これの良い例は、あなたの膝が曲がっている車の後ろに乗っているでしょう。 またはあなたの膝を曲げて机に座って。 この位置にいなければならない場合は、できるだけまっすぐにしてください。
軽い体重の膝の曲がりをすることによって膝を増強して下さい。 立って、最初にあなたの負傷した足のバランスをとる。 あなたの膝を少し曲げて、あなたのクワッドを収縮させます。 これをゆっくりとし、両足で10回、3セットを制御します。 両方の足を行う2つの理由は、回復/休息の時間を与えるものであり、2番目に両方の足を調整しておくのが良いことです。
抗炎症性食品を考慮することができます。 それは健康であり、炎症を軽減するのに役立ちます&痛み。 新鮮なパイナップル、オレンジ、トマト、オリーブオイル、クルミ、アーモンド、サーモン、ブルーベリー。 大人は反inflammatoriesを取ることを選ぶことができます。
サッカーの脳震盪
残念ながら、これは最も一般的なサッカー傷害の一つです。 このセクションには、目、鼻、&歯科を含めることができますが、実際の脳震盪が最も深刻です。
これを防ぐ方法は、ボールの頭を知ることです&あなたの周囲を知っていると挑戦のために行くとき。
ほとんどの脳震盪はボールに向かうことからではありませんが、挑戦のために上がることから起こります。 頭に頭、頭が地面を打つ、むち打ち症、あるいは蹴られたり、elbowed取得します。 だから、上がる方法、上がる時期、使用する頭のさまざまな部分、そしてそれらの部分をいつ使用するかを知っている必要があります。
あなたが他のプレイヤーから身を守ることができるように、あなたの腕を配置する方法を知っている必要があります。
また、ほとんどの人は、あなたが頭のさまざまな部分を使用できることを知りません。 いつでも神殿を使用しないでください。 その後、あなたが戻ってボールをフリックしているかどうかに応じて、側に、またはそれが来た場所に戻ってそれを見出している場合は、あなたが使用す
ボールをヘッドするときを知っています。 あなたはヘッダーのために行かないときを知っている必要があります。 あなたはすべての挑戦のために上がるが、プロが戻って特定の課題のうち、なぜそれらを尋ねたいタフな男のコーチがたくさんあります。 私はなぜあなたを教えてくれます: 彼らは別の日に再生するために生きたいので。
自分の脳になると利己的になる
あなたは時々利己的でなければならず、プレイヤーが上がっているのを見て、彼らはあなたを見ないとき。 これは、あなたが上がるかどうかを決定する必要があるときです。 挑戦に勝つことができないことを知っているなら、あなたは自分自身を守るだけで十分に上がるかもしれません&良いヘッダーを得ることから相手を変 あなた自身と他のプレイヤーを保護する必要があるだけの時間があります。
新しいルール変更のためだけにボールを頭に恐れることはありません。 あなたがルールの変更について知らない場合には、彼らは11歳未満の子供たちがボールを頭にすることができない場所にそれを作りました。
多くの研究は、ボールが適切に向かっているとき、それは脳震盪を引き起こさないことを示しています。
脳震盪は非常に多くの異なる方法で起こります。 蹴られて、頭に頭、肩に頭、肘、地面に頭、あるいはむち打ち症を取得します。
これは、すべての年齢のための最も一般的なサッカーの傷害の一つです。
その理由は、ボール、ラン、キックのために常に手を差し伸べなければならないからです。 これらの動きはすべて、鼠径部を伸ばして引っ張ります。
大学やプロの年には、これらが引き裂かれる可能性があるため、注意する必要があります。 このレベルのプレイヤーは、これが一般的なサッカーの怪我の一つであることに同意します。
安静とリハビリの横にそれを治療するための最良の方法は、氷浴です。 アイスパックは本当にその地域で仕事をしていません。 私たちの体のこの部分は、あなたが本当に氷の浴槽/水のすべての方法を取得する必要があることをとても暖かくとどまります。
私は個人的に大学でこの手術を受けなければなりませんでしたが、そこでは手術を完了するためにボストン、ミサに飛行しなければなりませんでした。 この痛みとリハビリの後、私は私の旅が上に行くとプロサッカーをプレイしようとしていた知っていた。
そのタイプの痛みを経験することはできませんし、できるだけ長くプレイしようとしません。 ▲手術後、私は再び私の鼠径部を傷つけなかったと言うことができます;彼らは非常に強く、タイトな領域を作ったので、私は思う. また、私はその後、自分自身の世話をしました。
若い選手のセーバー病
最も一般的なサッカー傷害のもう一つはセーバー病です。 これは、特に若者のサッカー選手の年齢9-11のために一般的なかかとの痛みです。 ちょうど昨年、私たちは2人の男の子と1人の女の子がこれを手に入れました。 それは長くは続かなかった良さに感謝します。 通常、数週間または数ヶ月間続く断絶します。
これが起こった場合、あなたはそれを休ませることができるかどうかを確認しますが、それが消えることも知っているので、イライラしないでくださ 条件はかかとの苦痛として示し、かかとに反復的な圧力によって引き起こされ、そして青年運動選手で共通です。
ソーシャルメディア上でのあなたの考えを教えてくださいまたは私にメッセージを送ってください！ 医師&外科医–あなた自身の考えを提出すること自由に感じます！ 友人と共有してください。
ハムストリングス-プル
警告：あまり記述子は必要ありません！ それが起こるとき、あなたはそれを知っています！
トラック、バスケットボール、サッカー、サッカー&ダンスの高齢選手に通常起こる脚の後ろの怪我。 選手がスプリントやジャンプの多くをしなければならないスポーツ。
3つのハムストリングの筋肉があります:
- Semitendinosus
- Semimembranosus
- 大腿二頭筋。 ハムストリングのプルの続きを読む
プル大腿四頭筋（クワッド）
プルクワッドは、クワッドだけでなく、腹筋からの強さの多くを必要とする、長い撮影 サッカーのトレーナーが強さのためのよい選択なぜであるかすばらしい例&調節。
ほとんどの元選手は、体の各部分がすべての動きのために他の部分をどのようにサポートするかを理解しています！
腹筋が弱い場合、大腿四頭筋はほとんどの仕事をしなければなりません。 最終的に孤立した筋肉は疲れて分解し、その結果、引きが起こります。
Osgood-Schlatterは、一般的なサッカー傷害の一つです
この*ハード名*傷害は、膝の下に痛みを伴う炎症しこりを引き起こす小児反復使用傷害です。
一部の選手、特に9-18歳の選手が対処しなければならないのは、ますます痛みが増しています。 6歳と40歳の大人のような若いいくつかのプレイヤーは、同様にそれを体験することができます。
オスグッドについてできることはあまりありませんが、イブプロフェン、ビタミンD、&氷が燃え上がったときに取ることができます。 この状態は深刻ではなく、通常は数ヶ月以内に消えます。
Shinの副木*
あなた自身に尋ねなさい:苦痛はshinsにあるか。 もしそうなら、あなたはすねの副木を持つことができます。
つま先を曲げるのを困難にする微小な涙。 歩いたり、走ったり、ボールをジャグリングしたりするのは不快です。
足の内側でボールをトラップすることも、つま先を持ち上げなければならないので痛みです。
あなたができる最善のことは休息です！ あなたが数日を取ることができれば、それは回復するはずです。
それが数週間の周りに固執するなら、あなたは医者に行く必要があります。 それはおそらく何か悪いことだし、あなたは一ヶ月以上出ている可能性があります。
打撲（ノック）*
すべてのサッカー選手がほぼ毎週扱っている打撲。
これは我々が対処しなければならないことですが、それをどのように扱うかを知ることは助けになります。 本当に、それはバンプやあざだと、彼らは離れて行きます。
氷ができれば助けになります。 時には、これらのノックは回復するのに数週間かかることがあります。
共通のサッカーの怪我の挫傷は＃1でなければなりません。 私達のほとんどはこれらを毎週ちょうど生きている生命得る。
いくつかは深刻なことができますので、上記のリンクをクリックして読んでください。
挫傷の治療法
アイスパックの代わりに、水を凍らせた紙コップであるアイスマッサージを試してみたいと思うかもしれません。
紙コップの上をはがして、怪我の上で氷をこすることができるようにします。
これは膝や足首の怪我にも最適で、必要なのは5分だけで時間を節約できます。
皮膚傷害（イチゴ）*
一般的なサッカー傷害のもう一つ。 これらのそれほど甘い怪我は誰にでも起こるでしょう（または少なくともそれはより良いものでした！ 笑）。
あなたが12歳以上で、膝の上にイチゴやスライドバーンを取得しない場合、あなたは私の意見では十分に懸命に遊んでいません。
だから、これはとても一般的なので、それを扱う方法を知ることができます。
まず、イチゴとは何ですか？ これは不足分の下でプレーヤーの側面のヒップを離れて皮を摩擦できる取り組むスライドからあります。 痛い!
サッカーショーツの下にスライディングショーツを使用することをお勧めします。 彼らが表示されないことを確認してください、それは悪く見えるので、それらをあなたのサッカーのショートパンツよりも長くさせてはいけません。
皮膚傷害の治療方法
主なものは、あなたが遊んで終わった後、石鹸&水で傷害を洗うことです。
いくつかの（たくさんの）癒しの軟膏での夜のためにそれを扱います。
大きな包帯で覆うが、ガーゼパッドの材料ではない。 これは、これは一晩皮膚に固執するためです。 私を信じて、あなたはあなたのイチゴをやってのける必要はありません。
***総皮膚損傷物語***
一度だけ（&一度だけ！）私は十分ではない軟膏とガーゼパッドのいくつかの種類を入れて、それは数日間私の足に滞在してしまいました！ それは基本的に私のかさぶたに立ち往生していた、特に以来、私はちょうどそれをやってのけることができなかったので、私は毎晩私の足をオフに グロス私は知っている。 あなたはそのような悪い火傷を取得しないように、あなたはスライダーショーツを取得する必要があります理由です。