多分あなたはいつも仕事で階段を取るそれらの人々の一人ですか、多分あなたは（活発に）一定の距離をカバーしたいです。 または多分、Gwyneth Paltrow、Barack ObamaおよびCameron Diazのように、深刻な”追跡者”であり、適性のブレスレットを身に着けるが、また10,000の毎日のステップの上で悩ますことを確 それは私たちのウエストラインの救世主として、心臓病を避けるための方法として、様々な慈善団体によって保健当局によって宣伝されているこの図、
“それはあなたがちょうどあなたの10,000ステップをtotting周りシャッフルすることができ、それは一日のためにそれだという大きな誤解です。”ゲッティイメージズ
今、活発な歩行部族は余分な独り善がりを感じることができます。 ロンドン-スクール-オブ-エコノミクスと政治学の新しい研究では、活発な30分の徒歩（約3000歩）は、ランニング、水泳、ジムに行くよりも体重管理に効果的であることが判明した。
しかし、半時間で十分ですか？ ほとんどの健康上の利点を得るためにどれだけ多くの手順を取る必要がありますか？
カスタマイズされていない限り、ほとんどのフィットネストラッカーは10,000ステップに設定されたデフォルトの目標を持っており、これは信者の成長軍の間で毎日の達成の頂点と考えられています。 どのようなアピールは、それがジムで、他のすべてが失敗した場合、学校の実行に、または、スーパーでtottedマイクロ用量で達成することができるということです。
座っていることをより意図しているように見える世代のターゲットとして、それは確かに賞賛されています。 しかし、十分な情報の中で、コンセンサスは、10,000ステップは、より良い健康のためのマーカーとして、ややランダムに、摘み取られた目標だったが、少し科学的な裏付けを持つことを、それはマークを下回る可能性があるということです。
この目標の起源は、1960年代後半に日本で最初の歩数計の一つを作成し、”万歩計”という名前で販売したことに由来しています。 それはキャッチーなマーケティング用語-これ以上、劣らず-立ち往生していませんでした。 しかし、私たちはそれが私たちの運動の苦境の解決策だと思うならば、私たちは自分自身をだましています。
「ある種の黄金の目標としての10,000歩という考えは何年も前に現れ、決して証拠に基づいたものではありませんでした」と、イングランドのラフバラ大学の身体活動の測定の上級講師であるDale Esliger博士は述べています。 “それは良いメッセージのように周りに立ち往生しましたが、現実にはそれはほぼ確実に十分ではないということです。”
1970年代に入っても、それが最初に定着したとき、コンセプトはすでにアクティブなライフスタイルに10,000の毎日のステップを追加することでした。 「数十年が経過するにつれて、私たちの基本的な日々の活動は減少しています」とEsliger氏は言います。 “私たちは私たちの机に座って、私たちの車の中で; 私たちはインターネット上で買い物をします。 それは、比例して、健康を維持するために必要な毎日のステップの数がはるかに高く、体重を減らしたい場合は、さらに多くを見ていることを意味します。”
オーストラリアの成人は、2011-12Australian Health Surveyによると、一日平均7400歩。 この調査では、平均して1日に10,000歩を記録した成人は5人に1人未満であることが明らかになりました。 他の研究では、日本人は平均7168歩の日を歩くことを示し、スイス9650と実現不可能な健康アーミッシュは、すべての技術を無視し、18,425と運動研究者の喜びです。 アメリカ人は5000のステップの下でちょうど平均し、3000から4000のステップを一日平均するイギリス人を上回った。 エディンバラ大学では、運動心理学者は、平均的な英国人は十年前よりも徒歩で年間約130キロをカバーしていると推定しています。
だから、あなたのフィットネストラッカーが埋め込まれた心拍数モニターを持っている場合は、それがオフスケールになるのを恐れて、次の段落のカップル
私たちは、歩行が気分を高め、ストレスを下げ、思考を早めることを知っており、血糖値を制御し、コレステロールを低下させ、肺機能を強化することが示されていることを知っています。 しかし、どのくらい多くの歩行を達成することが期待されており、その効果は何を期待していますか？ 米国、カナダ、スウェーデン、フランスの3127人の成人ボランティアと14人の研究者が参加した共同研究の結果は、50歳未満の女性とすべての男性にとって、1日に10,000歩を歩くだけでは体重をコントロールするのに十分ではないことを示唆しています。
スウェーデンの学術および理学療法士であり、この研究に関与した主要な科学者の一人であるAnders Raustorp教授は、18歳から40歳の女性は少なくとも12,000歩、40歳以上は11,000歩を目指すべきであり、男性は18歳から50歳の場合は12,000歩、その年齢を超えた場合は11,000歩を目標とするべきであると述べた。 同じチームによる以前の研究では、6歳から12歳の女の子は1日に12,000ステップ、男の子は1日に15,000ステップを蓄積することが推奨されていました。
だが、そのようなレベルは出発点に過ぎない。 大人のために、体重を減らすだけでなく、それを維持するためには、より多くの努力が必要であるという証拠が示唆されています。 ほぼ大いに予告された10,000の合計を倍増させることについて考えれば印に近い。 「それはあまり美味しくないメッセージですが、キログラムを流したいのであれば、実際には大人の目標は16,000から18,000歩でなければなりません」とEsligerは言 「そして、それは家事や園芸のような偶発的で非運動的な活動の上にあります。”
そうでなければ座り心地のために、あなたは25,000歩または約20キロの日を見ている可能性があります。 Esligerは”one size fits all”の集計がないことを認めていますが、あなたが始めるのに適していないほど、違いを生むために毎日歩く必要があるステップの数が多
怠けはマスタードを切らない。 平均歩幅が80センチメートルの場合、1キロ歩くのに1250歩かかります。 簡単に言えば、70キロの体重の人は約1840キロジュールを使用し、10,000の毎日のステップをカバーします。 重量を失うためには、毎日消費するより約2510のより多くのキロジュールの上で使用する必要があります。 あなたが必要とするのは、ブルーベリーマフィンや大きなホットチョコレートであり、あなたが始めた場所に戻っています。 それは遅い進歩のために作る。
英国最大の商業ウォーキング-フィットネス-プログラムWalkActiveを運営するJoanna Hallは、この活動に関するアドバイスの多くが”old hat”であることに同意しています。 重要なのは、運動科学者であるホール氏は、特に体重減少に関しては一貫性があると述べています。
“それはあなたがちょうどあなたの10,000ステップを合計する周りにシャッフルすることができ、それがその日のためにそれだという大きな誤解だ、”ホール “はい、人々は示唆されているよりもはるかに多くを必要としますが、運動恐怖症の人が1日に18,000のステップを実行することは非現実的です。 私たちは毎日7500ステップをお勧めし、その上に、少なくとも週14,000ステップの四つのより速い”ペース”の散歩。”
WalkActiveによって委託され、昨年ロンドン-サウスバンク大学の生理学研究所で実施された研究は、この歩行量が報われることを示しました。 「あなたは体重を減らすだけでなく、良い技術はあなたの姿勢が改善され、関節への影響が大幅に少ないことを意味します」とホールは言います。 “しかし、それは毎日行われる必要があります。”
ペースを上げることは、非常に多くのステップの見通しに耐えることができない場合の選択肢です。 “あなたのステップが速くなる場合は、期間を短縮することができ、”Esliger氏は述べています。 “あなたがジョギングやあなたのステップを実行している場合は、より高い強度は、あなたが効果的に半分に16,000から18,000の数字を切り刻むことがで”
それが打撃をあまり軽減しないなら、ある人にとっては、何かが何よりも優れているという確認は、あなたの良心を緩和するはずです。 イギリスの医学雑誌の尖頭アーチのレポートは規則的な活動に2000の適度に速度を計られた歩くステップ(か20分)を加えることが最も傷つきやすいそれらの中の8%心臓発作および打撃の危険を切るのを助けることができることを余分4000のより多くのステップ(か正常な毎日の動きの上で歩くことの40分)がコレステロール低下薬剤の取得から得られる利益に一致できることを作ることが分った。
昨年、米国国立衛生研究所が実施した研究では、変形性膝関節症を患っている人（またはそれを発症する危険性がある人）が深刻な可動性の問題に
しかし、私たちのほとんどにとって、あなたのトラッカーがその日のために楽にしても大丈夫だと言っても、歩き続け、止まらないことが推奨されています。 “しかし、現在のガイドラインがドレスアップされている、”Esliger氏は述べています、”現実はあなたが太りすぎであり、体重を減らしたい場合、またはあなたのフィットネスが改善する必要がある場合、あなたはより多くを歩く必要があるということです。”
あなたは距離を行くのですか？
3000歩
距離：2.4キロ。
それが意味するもの：ランニングトラックの6周。
所要時間の目安:30分。
カテゴリ：カウチポテト/固定リンク
5000歩
距離：4キロ。
それが意味するもの：走行トラックの10周。
所要時間の目安:60分。
カテゴリ:これよりも少ない歩く人は座りがちであると考えられています。
10,000歩
距離：8キロ。
意味：20周のランニングトラック。
所要時間の目安:1時間40分。
カテゴリ:毎日5000から7499歩を歩くと、あなたは”低アクティブなライフスタイル”と考えられているものを持っています。7500から9999歩一日とあなたは”かなりアクティブ”です。
15,000歩
距離：12キロ。
意味：30周のランニングトラック。
所要時間の目安:2時間半。
カテゴリ：あなたはすでに一般的にアクティブであるが、体重を減らしたい場合は、最小のターゲットにする必要があります。
20,000歩
距離:16キロメートル
意味:ランニングトラックの40周
所要時間:3時間半
カテゴリ:約18,000歩は、すでにかなりアクティブであれば、フィットネスと減量のための良いターゲットです。
25,000歩
距離：20キロ。
意味：50周のランニングトラック。
所要時間の目安:4時間15分。
カテゴリ: 体重を減らしたいカウチポテトのための目標。