あなたはいくつかの余分なポンドを失うことに苦労していますか？ 余分な体重をオフに保つための本当の秘密を知りたいですか？ ここでは10週間で8ポンドを失う方法です！
私の友人リズは彼女の最後の子供の誕生後、彼女の赤ちゃんの体重を減らすために懸命に苦労しました。 彼女は夫と三人の子供の世話をするので忙しかったので、自分自身の世話をする時間は決してありませんでした。 だから、彼女はサッカーの練習にダニーを急いでいる間、パワーバーやチップスの袋をつかむだろう、またはオリビアはレッスンを踊るために、多くの運動をしなかった、彼女のホルモンがシフトし、彼女はそれを実現する前に、彼女は30ポンドに詰めていた！
彼女は失われ、魅力的ではなく、完全にコントロールできないと感じました。
答えを求めて必死に、彼女はGoogleとPinterestで深夜の”スナックとサーフィン”をし、無数のダイエット流行の餌食になりました。 特定の食品を切り取る戦略は、彼女の気持ちを奪われ、悲惨なままにしました。 炭水化物とカロリーを数え、彼女の部分のサイズに執着することは、彼女の夫と子供たちを狂ったようにしました。 彼女は彼女が好んだが、それと付くために動機を与えられて得ることができなかった練習のグループを見つけた。 彼女は30日間の食事の挑戦をし、少数のポンドを失ったが、まだ肥大化し、疲れていた感じた。 そして、彼女は各プログラムを停止した分、彼女は彼女の古い習慣に戻って落ち、ちょうど立ち往生しました。 その後、それぞれの新しい食事で、スパイラルが続きました。
おなじみの音？
システム全体ではなく症状を治療することは、ほとんどの食事療法や減量プログラムが長期的な結果を提供できない場所です。 そして、動作する何かを見つけることを期待して実験することは完全に疲れています。 さらに悪いことに、しばしばそれも動作しませんし、私たちは自分自身がヨーヨーダイエットのサイクルで立ち往生見つけます。
しかし、良いニュースは、それがこのようにする必要はないということです。
実際には、体重を減らし、より多くのエネルギーを持ち、見た目と気分が素晴らしいので、あなたの人生の最高の形でこの新しい十年を始めることがで そして、あなたは本当に8週間で10ポンド（またはそれ以上）を失うことができるだけでなく、あなたが体重をオフに保ち、あなたの健康を制御するこ
栄養科学を学び、国内の最高の医師や栄養士と相談し、過去25年間で無数の食事を試した後、私は最高の減量勝利を4つの簡単な原則に蒸留しました。 基本的に、私はあなたのための試行錯誤のすべてをし、異なったアプローチのすべてを試み、科学を調査し、医者および栄養士との相談で、最もよく証明された作戦をチェリー選んだし、次に実際にあなたの生命の残りを住んでいる間誰でも実行できる簡単なシステムに凝縮した。
私はこのシステムを自分で使用し、2ヶ月で20ポンド、4ヶ月で35ポンドを失いました。 リズは22ポンドを失い、膨張を打ち、彼女は彼女の前赤ん坊の重量に達することに方法にある。 行けリズ!
だから、秘密のソースは何ですか？
慎重に細工されたと心を吹き飛ばすほどおいしいレシピのコレクションを持つことは、あなたが重量を失うために必要な最も重要なツールの一つ 食べ物は人生の大きな喜びの一つであり、食べることは気分が良い必要があります。 信じられないほどの味の健康食品を食べることは、あなたの味覚芽をリセットし、健康的な習慣を構築し、あなたが食べていないものとは対照的に、あ
と
あなたの腸の健康を改善します。 これは、長期的な減量とより良い健康への黄金のチケットです。 あなたの消化を改善することはゲームチェンジャーです。 （これについての詳細は以下をお読みください。
10週間で8ポンドを失う方法(&良いためにそれをオフにしてください！)
ここに重量を今日失い始めるのを助けることができる4つの主作戦はある!
PRIME:
体重を減らすには、食物から栄養素を吸収し、無駄を排除するための健康な消化器系が必要です（定期的な排便）。 適切で消化が良い調整は普通約4から6週を取る。
だから、どのようにあなたの腸の健康を改善することができますか？
プロバイオティクス促進食品を消費する
あなたの体には、常に支配のために戦う有益な微生物と敵対的な微生物の両方が含まれています。 あなたが健康であるとき、友好的な細菌は悪いものを上回っています。 しかし、ストレス、汚染物質、農薬、防腐剤、抗生物質のような薬は善玉菌を破壊し、厄介な細菌、ウイルス、真菌、寄生虫はあなたの消化を損なうとあなたのエ
いろいろなprobiotic促進の食糧を食べることはあなたの好意で細菌のバランスを保つ。 ヨーグルトやケフィア、ザワークラウト、プロバイオティックカプセル（乳酸菌とビフィズス菌）などの発酵食品は、すべて良いサプリメントです。 そして葉が多い緑、アスパラガス、アーティチョーク、ニンニクおよびタマネギのようなprebiotic食糧を含んでprobioticsがあなたの腸で増殖するのを助ける。
より良い消化のための食品の組み合わせ
食品の組み合わせは、あなたの体は一度に一つの濃縮食品（澱粉またはタンパク質）を消化することがで
でんぷん（穀物、ジャガイモ、冬のスカッシュ）の消化にはアルカリ性の条件が必要ですが、タンパク質（肉、家禽、魚、卵、ナッツ、種子）を消化する酵素は酸性 肉およびポテト、魚および破片、スパゲッティおよびミートボール、またはチーズサンドイッチ（私達の普及したコンボ多数がいつも楽しむ）のような澱粉そして蛋白質を、一緒に食べれば、簡単にされて、何もきちんと消化されて得ない。
食べた後、疲れたり、肥大化したり、酸逆流や鼓腸を感じたことはありますか？ まあ、適切な食品を組み合わせることは、通常、私たちの多くは、生活の正常な部分として考えるこれらの一般的な症状を取り除きます。 これらの迷惑な病気は実際にあなたの消化が強打からあること印である。
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- フルーツ（ベリー、バナナ、リンゴ、梨、オレンジ）+タンパク質脂肪（ナッツ、種子、オリーブ、アボカド）および/または葉野菜（ほうれん草、ケール、チャード）
- タンパク質（肉、魚、家禽、卵、乳製品、ナッツ、種子）+非でんぷん質野菜（葉野菜、ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、ニンジン）
- でんぷん質野菜（ジャガイモ、サツマイモ、トウモロコシ、
- デンプン質のない野菜
- デンプン質のない野菜+穀物（米、オート麦、大麦、キノア、キビ）
- タンパク質脂肪+デンプン質のない野菜
サプリメント
私はあなたが丸薬のトンを飛び出ることによってあなたの予算を破る示唆していません。 しかし、消化酵素であなたのシステムを補うことはあなたの消化が良い調整およびあなたの減量を早めることができる。 あなたの体はそれが使用可能な栄養素に食物を分解するのを助けるために消化酵素を作ります。 しかし、あなたの供給をトッピングすると、あなたが食べる食物からタンパク質、健康的な脂肪、炭水化物、および他の栄養素を適切に吸収することが
あなたが今日取ることができる処置:あらゆる食事の最初のかみ傷の前にまたはと1つか2つの消化酵素のカプセルを取って下さい。 消化酵素を使用することはLizのためのゲームチェンジャーであり、これらの補足はあなたの消化力を、余りに改善するのを助けるかもしれない。
NOURISH:
腸を刺激するとともに、エネルギーを持続的に放出するためにバランスの取れた栄養で体を栄養補給し、水分補給し、余分な脂肪を燃焼させ、筋肉を構築するために代謝を上げることが重要です。
バランスの取れた栄養
あなたの体は繁栄するために様々な栄養素を必要とします。 高品質のタンパク質、高繊維、複雑な炭水化物、植物ベースの脂肪、および非でんぷん質の野菜の虹（緑、黄色、オレンジ、赤、青、茶色、白）は、より良いエネルギーのため
蛋白質はあなたの体のあらゆる細胞で使用され、減量を支えるために新陳代謝、血糖、ホルモンの生産、エネルギー準位および試しの回復の調整の重 良質蛋白質は肉、家禽、魚、卵、麻の種およびキノアを含んでいます。 あなたの年齢、体重、活動レベル、および全体的な健康状態は、あなたの毎日のタンパク質のクォータを決定します。
適切な量の健康的な脂肪はあなたのために良いです！ 特定のオメガ脂肪酸（別名”必須脂肪”）は、あなたの体が栄養素を吸収し、あなたの細胞にエネルギーを提供し、過度の炎症と戦い、体重を減らすのを助けます。 よく健康な脂肪はchiaの種、亜麻の種、麻の種、クルミおよび野生のサケ、タラおよびイワシを含んでいる。
高品質の炭水化物（高繊維、低糖質）を適切な量で選択し、他の食品との摂取量のバランスをとります。 繊維の完全である栄養密な、低glycemic carbsはエネルギーの支えられた解放のための血糖を調整できる。 繊維のよい源は葉が多い緑、果実、アボカド、カリフラワー、キャベツ、セロリ、ナットおよび種および玄米、オートムギ、キノアおよびキビを含んでいる。
そして、水分補給は、あなたの体が食べ物からエネルギーを得て廃棄物を洗い流すために重要です。 飲料（水、ハーブティー、ジュース）と、葉の多い緑、キュウリ、セロリ、大根、ベリーなどの高含水食品の組み合わせで水分を補給してください。
あなたが今日取ることができる行動：毎日8杯のろ過された水を飲む。
ペース
いつ、どのくらい食べるかのタイミングは、別の効果的な減量戦略です。
3時間戦略
一定の間隔（理想的には3時間ごと）でより少ない食物を摂取することで、あなたの体は栄養素を同化し、より効率的にエネルギーを生 3時間の戦略には心理的、感情的な利点もあります！ 一般的に、3時間ごとに食べると言うと、食べることができないという考えによる不安が軽減され、各ピットストップで食べることが少なくなります。
断続的な断食
断続的な断食（IF）は、減量を助けながら食品を効率的に吸収して排除するために、あなたの体に消化からの休憩を与えます。 断続的な断食にはいくつかの異なる種類があります。 穏やかな種類のIFは、午前8時または午前10時から午後6時など、10時間または8時間のウィンドウ内で食べる練習です。 “断食”という用語があなたを驚かせる場合は、あなたが眠るときに毎日”断食”していることを覚えておいてください。 IFで、あなたは意識的にあなたのために断食の仕事をさらに良くしています！
今日できる行動：夕食をできるだけ早く食べ、毎晩寝る前に少なくとも3時間は食べるのをやめてください。 これはあなたの夕食の食事をよりよく消化するのに役立ちます。
RESTORE
ストレスをオフにし、質の高い休息と睡眠を得ることは、移動と運動のためのより多くのエネルギーを与え、持続可能な体重減少の鍵の一つである代謝
ストレスをオフにし、睡眠
あなたが日中に何を食べるかは、あなたの休息と睡眠の質に影響を与えます。 より少ない炭水化物（糖/酸）とより多くのアルカリ形成食品（糖/酸を中和するために）を他の重要な栄養素、特に夕食時に消費することは、より良い健康と体重管理に関してもう一つのゲームチェンジャーです。
カルシウムとマグネシウムの関係。
これら二つの鉱物は、より良いエネルギーの流れのために一緒に働きます。 カルシウムはあなたの筋肉の契約を助けるために細胞でエネルギーを保ちマグネシウムはエネルギーを押し、あなたの体の”戦いか飛行”の応答を回す
カルシウム摂取量はマグネシウムレベルと一致する必要があります。 そう、あなたの従業者が付いている両方の鉱物を査定することを確かめなさい。 あまりにも多くのカルシウムと十分なマグネシウムがある場合、あなたの体はあまりにも長い間ストレスの状態にとどまることができ、あなたの消化
品質のカルシウムは、野生のサーモン、タラ、イワシ、骨付き缶詰のサーモン、ゴマとタヒニ、調理された葉の緑、アブラナ科の野菜に含まれています。 品質のマグネシウムは、アーモンド、麻の種子、カボチャの種子、ゴマ、ヒマワリの種子に含まれています; 調理されたほうれん草およびチャード;調理されたキノアかキビ;そしてカカオのペン先およびダークチョコレート。
あなたのカルシウムとマグネシウムのレベルを評価するために行われたいくつかのテストを持っているあなたの開業医との約束をします。 あなたが食べ物と一緒に十分なマグネシウムを摂取していない場合は、ベッドの前またはトレーニングの後にサプリメントを服用して（医師と相談して）
勢いのために移動
そして、減量戦争に勝つための最後の作品は、運動と運動です。 動かなければ代謝は動かない 動きはよりよい消化力、ボディ構成、気分および睡眠を助け、より多くのエネルギーを与えます。 ウォーキング、ハイキング、ランニング、サイクリング、ダンス、または屋外でのストレッチが理想的です。 あなたが運動していない場合は、歩行やストレッチのようないくつかの穏やかな動きから始め、ゆっくりとあなたの強さとスタミナを構築す
あなたが今日取ることができる行動：移動するあらゆる機会をつかむ。
- 目を覚ますときや寝る前に穏やかなストレッチをしてください。
- エスカレーターやエレベーターの代わりに階段を降りてください。
- 運転する代わりに目的地まで歩いたり自転車に乗ったりしてください。
- 目的地から少し離れたところに駐車するので、もっと歩かなければなりません。
- 時間ごとにタイマーを設定し、起きてブロックを5分間歩く。
- あなたの犬は毎日余分な時間を歩きます。
- 座っている机の代わりに立っている机で作業する。
いくつかの良い新しい習慣を構築するために探していますか？ 良いか悪いか、習慣は繰り返しが必要です。 彼らが習慣的になると、彼らは自動的になります！ 彼らはもはや余分な思考を必要としません—私たちは単にそれらを行います。
成功のために自分自身を設定します。
あなたは圧倒され、この情報を使用する方法について不明な感じていますか？
次の操作は次のとおりです。
1. あなたの医者との約束をし、あなたの現在の健康状態を評価するために血液パネルとテストを取得し、進歩のためのベンチマークを設定します。
2. 明確で実用的な減量目標を設定します。
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