肘の腱の痛みは、世界中のジム来場者を悩ませる一般的な問題です。 それは肘の外側（一般にテニス肘と言われる）、肘（ゴルファーの肘）の内部、または三頭筋の腱の付属品に影響を与えることができます。
一般的に言えば、私たちの腱は慢性的な過負荷の結果として分解します。 長期にわたるその負荷を減らすことは苦痛を自由に訓練することを可能にするために優先する。
体重を持ち上げると肘が痛くなるのはなぜですか？
肘の痛みウェイトトレーニングは、一般的に持ち上げ、把持またはつまむ動きによって誘発され、トレーニングを困難にし、時には不可能にするのに十分
私の意見では、バーを強く握りすぎるので、この痛みがあります。 私達が体育館で使用する棒は固体で、力がどこかに行かなければならないように圧縮することができない。 あなたはバーよりも強くありません！
訓練している筋肉群の疲労ではなく、前腕の疲労によって制限されている最後の2人の担当者を実行する能力を何回見つけますか？ そしてそれが事実なら、私達の前腕の疲労か私達の肘が苦痛であるので私達が私達の全面的な進歩をどの位制限しているか。
間違った手法を使用しているかどうかを知るにはどうすればよいですか？
この理論をアクティビティでテストしてみましょう！
1. あなたの側であなたの腕を保持し、リラックスしたあなたの手で側面にそれらを持ち上げます。 そう簡単に、右！?
2. 今、あなたができる限りタイトな拳に両手を絞って、同じ動きを繰り返します。
手を絞ることで、腕全体をさらに上げて肩や首に他の筋肉を活性化させるので、二度目の周りはかなり難しく感じられるはずです。 これは持ち上がるとき棒を余りに懸命に握ることと同じである。
では、なぜバーをそんなに強く握るのですか？
人々が重りを非常に強く握る主な理由は、棒やハンドルが手に滑り込まないようにすることです。
ほとんどのバーは握りやすくするためにグリップにローレットを付けているので、手に安全に感じられます。 残念ながら、我々はしばしばバーが時間をかけて滑らかになっているジムで参照してくださ
今、私たちの肌が棒鋼の上にグリップを着用するのに十分な強さであるとは思わないが、むしろ私たちの手から出てくる死んだ皮膚細胞がゆっくりとグリップを満たし、最終的には滑らかに感じさせると思う。
ジムをお持ちの方には、バーにスチールブラシで素早くスクラブを与えて、何が外れているのかを見てみていただきたい！ 既に滑らかであるハンドルのために私は私達の手からの自然なオイルが棒で摩擦し、ゆっくりそれを滑り易くさせることを提案する。
どのように私は私の技術を修正するのですか？
練習しようとしている筋肉に集中している間に手が滑らないように、バーを必要なだけ強く握ってください。
その他のヒント:
1. 棒に布よりもむしろ堅いブラシとの規則的なきれいを与えるようにあなたの体育館に頼みなさい。
2. チョークを使用してください-ほとんどのジムは、彼らがチョークを使用するときに多くの人が作る混乱のためにこれをしかめ面し、これはまた、硬いブラシ
3. 滑り止めマットに小片を使用します(あなたはバニングのような場所でそれのロールを購入することができます)これはバーが粘着性を感じるようになりますように,あなたはそう懸命に絞る必要はありません意味します.
あなたの中には、”私がデッドリフトをするときにグリップはどうですか？「
私の返答：もしあなたがほとんどのリフトの腱に過負荷をかけていなければ、彼らはそれらの時折の最大限の努力にうまく対処します。
あなたは私があなたがバーを絞るどのようにハードを減らすことができ、その結果、あなたの肘に置くどのくらいの負荷を可能にするいくつかの代替手
いつも覚えています…あなたはバーよりも強くありません！
あなたが今まで鋼棒に刻印あなたの指紋を残すために管理している場合は、写真を撮って、私にそれを送信！
著者
ディーン-ニューマン-ディレクターと理学療法士、バック-イン-モーションセビリアグローブ
ディーンは1998年からプライベートプラクティスで働き、2002年からボディービルで競争しており、最近では2015年のNABBA/WFF南太平洋選手権でWFFマスターズクラスを優勝している。 2015年のNABBA/Wff南半球選手権では同クラスで2位となった。