あなた自身とあなたの能力について肯定的な認識を持っていますか？ 研究は、肯定的な自尊心と精神的および肉体的健康との間の強い関連性を非常に明確に示しています。 残念なことに、多くの子供、青年、および大人は低い自尊心に苦しんでいる。 実際には、低い自尊心を経験している個人の数は今まで以上に高くなっています。 良いニュースは、私たちが低い自尊心と戦うために取ることができる多くのステップがあるということです。 このブログ記事では、私たちは自尊心を高めるためのオプションとして運動を探求します。
自尊心は、私たちの自己概念とその評価に関連する感情の評価として定義されます。 自己概念は私達の属性および質の私達の認識である。 あなたの自己概念は何であるか。 あなたの自己概念のあなたの評価は何であるか。
自尊心は多面的であり、私たち自身の世界的な判断（身体的、精神的、社会的、感情的など）を伴います。).
私たちのほとんどは、私たちの生活の中である時点または別の時点で低い自尊心を経験しています。 低い自尊心の印は他とあなた自身を比較し、あなたの生命の陰性か間違いに焦点を合わせ、陽性および業積を無視する否定的な自己話(あなたがあなたの心のあなた自身に話す方法)を含んでいる。 ご希望の場合は、ローゼンバーグの自尊心の評価をオンラインで取ることができます（15以下のスコアは低い自尊心を示しています）。 あなたの自尊心のレベルについて心配したら、精神保健の専門家に手を差し伸べなさい。
あなたは比較的高い自尊心を持っている場合でも、あなたは自尊心を高める戦略を実践することによってよく提供されます。 ここにあなたが定期的に使用できる複数の作戦のリストはある。 私達は最初にそれらのそれぞれを定義し、次に作戦として練習に焦点を合わせます。
肯定的な自己話:私達が約考え、私達自身に話す方法は非常に強く私達の自尊心に影響を与える。 あなたが否定的な自己話の習慣に螺旋状になっていることに気づいたら、文字通り自分自身に（あなたの頭の中でまたは大声で）言い、停止し、思考を再フ 例えば、練習の日を逃し、あなた自身に言い始めれば”私はとても不精である–なぜ私はちょうど体育館に…得ることができないか”、言う、”停止!”そして、何かのようなものでそれを再フレーム、”Ok、今日のワークアウトはありません、私は優先順位を取って、よく先に計画していなかったあまりにも多くの他のものを持っていました。 心配はありません、私はそれに戻って取得することを確認しているように、私は今、明日のための私の計画を立てます。”積極的に前進してください。
あなたの制御の下にあるものがの焦点:私達に少しだけ制御がある多くの状況がある。 私達が制御を持ち、それらに焦点を合わせる事を実現することは重要である。 私たちは、影響力の範囲内にあるものに焦点を当て、残りの部分を手放す私たちの時間とエネルギーを費やす必要があります。
あなたの部族を見つける：あなたは今まであなたが最も時間を過ごす5人のようになり始めることを聞いたことがありますか？ それは私達が私達に私達がであり、私達の価値であるかだれの正直で、肯定的な査定を与えようとしている友人との肯定的な人々との私達自身を囲むこと あなたがぶらぶらしている人々があなたを負のスパイラルに送ることが分かったら、新しい部族を見つける時が来るかもしれません。
練習:研究は練習がかなり私達の自尊心を高めることができることを幾度も示した。 運動は私たちの自己の私たちの評価を増加させることにより、多くのメカニズムがあります。 まず、短期的には、運動は私たちの気分を高め、私たちの心をより肯定的な状態にします。 第二に、長期的には、運動は私たちの身体的自己–私たちの能力と体格について良い気分にさせます。 最後に、そして短期および長期の両方で、練習は私達の信任を後押しする達成感を私達に与える。
ここでは、効果的にあなたの自尊心を高めるために運動を使用する方法についてのいくつかのヒントがあります:
現実的なゲームプランを作る: あなたの練習ルーチンを先立って計画し、あなたがあなたの練習にその週/月捧げなければならないエネルギーおよび時間について正直であることに あなたは毎週、毎月獲得したいMepの数の目標を設定します（あなたはあなたのMYZONEアプリを介してこれを行うことができます）。
友人との練習:あなたの練習の追求で肯定的な友人を従事させれば自尊心の後押し力の二重強打を有する! MYZONEを使用すると、同様に社会的な接続を従事することができますので、あなたはあなたと物理的にない友人と従事することができます。 あなたはまだお互いのトレーニングを見て、お互いを奨励することができます。
あなたの進捗状況を追跡：これはMYZONEシステムが特に便利になる場所です！ あなたが行うすべてのワークアウトの毎分の記録を持つことに加えて、あなたはまた、変化を評価するためにあなたの体の指標を追跡することがで さらに、MYZONEは、一貫性に報酬を与えるステータス更新を提供します。 毎月1300Mep以上を蓄積すると、4年間で「鉄」ステータスから「殿堂」ステータスに移動します。 “殿堂”ステータスは、連続して4年間、あなたは健康な大人のための身体活動のための推奨ガイドラインを満たしていることを示しています–どのような!!
あなたの成果を祝う：あなたがヒットした各目標のために、それから大したことをします！ あなたの成果をどのように祝うかを事前に決めてから、それに行きましょう！ あなたがあなたの代表団の達成に入れたハードワークに反映し、あなた自身に賞賛を与えるのに時間をかけなさい!
MYZONEベルトをかけるたびに、深呼吸をして、”私は自分自身のために、そして私が気にするすべての人のために、私の体の世話をすることによって良いこと 私は誇りに思っています！”
私たちはあなたのトレーニングがどのように行っているかを知りたい！ ハッシュタグ#MYZONE、#myzonemoves、および#effortrewardedを使用してTwitter、Facebook、およびInstagramの上であなたのワークアウトとMYZONEワークアウトの要約を投稿します。
MYZONE心拍数モニターの使用方法の詳細については、以下を参照してくださいwww.myzone.org.
前進し続けろ！