下肢への健康な血流は、人の生活の質と長寿に重要な役割を果 足の足と脚の循環が悪いと、血栓が形成されて心臓に移動する危険性がある他の深刻な状態の広い範囲につながる可能性があります。
足の血液循環不良の一般的な原因&足
それは確かに高齢者でより一般的ですが、足と足の血液循環不良は、潜在的に若く、一見健康な人を苦しめることができ、他の原因を持つことができます。 以下は、下肢の血液循環不良のより一般的な原因のいくつかです。
年齢
高齢者は足と脚の血行不良に苦しむリスクが高い。 これは、しばしば、より座りがちな生活様式、および大動脈の漸進的な肥厚、ならびに圧受容器の感受性の低下のようなものに関連している。
アテローム性動脈硬化症
“動脈硬化”としても知られているアテローム性動脈硬化症は、足と脚の血行不良のより一般的な原因の一つであり、PAD（末梢動脈疾患）
DVT
「深部静脈血栓症」とも呼ばれるこの状態は、下肢や大腿など、体内の深部の静脈に血栓を形成させる可能性があります。 その血栓が緩んで壊れた場合、それは肺塞栓症（PE）として知られている生命を脅かす閉塞を引き起こす心臓または肺に移動することができます。
糖尿病
血糖処理の問題は、足や脚の血行不良、腎臓病、糖尿病性神経障害、歯周病、心臓病、脳卒中など、他の深刻な健康合併症に徐々に寄与する可能性があ
不活発な生活
過度に座りがちな生活は徐々に筋萎縮を引き起こす可能性があります。 時間が経つにつれて、これはあなたの骨を弱めるだけでなく、血液循環を減少させながら、あなたの免疫系の応答を低下させることができます。
肥満
過剰な体重を運ぶことは、骨や関節の問題、睡眠時無呼吸、高血圧、高コレステロールなど、幅広い健康上の問題につながる可能性があります。 また、心臓発作のような心臓のイベントに苦しむためのリスクの増加であなたを置きます。
PAD
“末梢動脈疾患”としても知られているPADは、多くの場合、アテローム性動脈硬化症の合併症に関連しています。 動脈が次第に堅くなると同時に幹線壁の内で造り上げるプラークの開始の増加する量これは影響を受けた肢にそれらおよび減らされた血の流れを狭
喫煙
米国では、喫煙と喫煙関連の合併症が5人のうち1人が死亡しています。 これは更に悪い血循環を引き起こす血管を傷つけることと同様、癌のような条件を、含んでいます。
静脈不全
これは、心臓に戻るのではなく静脈に血液が溜まる状態であり、遺伝的である可能性がありますが、年齢、妊娠、肥満、または座りがちな生活
足の循環不良の症状
足と足の循環不良の一般的な症状がいくつかあります。
- 下肢の痛みとけいれん
- ふくらはぎ、足、足首の腫れ
- 脚と足のズキズキ感
- 下半身、脚、足の重さ感
- 持続的なかゆみ感
- 落ち着きのなさ
- 持続的な疲労
足と足の血行不良の症状に苦しんできた場合、それは単に不快以上のものになる可能性があります。 放置すると、生命を脅かす医学的合併症を引き起こす可能性があります。
足の循環を改善する方法&足
足と足の循環を改善することになると目立ついくつかの簡単な原則があります。 右のバットをオフに、あなたが運動し、心臓機能だけでなく、脚の血管機能を改善することを行うことに重点を置く必要があります。
ウォーキング
毎日または二回の散歩を取ることは、足と足の血液循環を改善するためにあなたの血液ポンプを取得するのに最適な方法です。 無理をする必要はありません。 あなたは良い長い時間で良い散歩のためにされていない場合でも、一日二五分の散歩から始めることは素晴らしいスタートです。 その後、数日おきに少し歩く時間や距離を増やすことができます。
脚の循環を改善するための立っている練習
あなた自身がたくさん立っている必要がある場合は、下肢の良好な血流を促進するために行うこ
ヒールリフト
- 足が少し不安定な場合は、より良いバランスのために椅子や手すりに寄りたいかもしれません。
- つま先に立つようにゆっくりとかかとを上げることから始めます。
- その後、再びかかとを静かに下げてください。
- 1セット10回繰り返します。
レッグスタンド
これは、より良いバランスのためにレールや椅子に保持したいかもしれない別の練習です。
- まず片足を持ち上げることから始めて、体重が片足だけになるようにします。
- その後、位置を10秒間保持します。
- その後、もう一方の脚に切り替えます。
時間と練習では、位置を保持できる時間を20秒から30秒、おそらく60秒に増やすことができるはずです。
スタンディングスクワット
- 運動姿勢でヒップ幅約離れて足で立って開始します。
- コアの筋肉を引き締めるために最善を尽くしてください。
- その後、膝を曲げて快適なだけ体を下げます。 ちょうどあなたの膝があなたのつま先を越えて伸びないことを確かめなさい。
- 早い段階でスクワットは当然浅くなります。 あなたは、あなたの下半身の強さが向上するにつれて、あなたがダウンしてスクワットどのくらい増加することができます。
敷設演習
あなたの現在の病状は、あなたが多くの敷設を持っている場合は、足と足の血液循環を改善するために行うことができますいくつかの簡 これはまた動きの筋肉調子そして範囲の改善によって下半身の健康の他の要素の改善を助けるかもしれません。
アンクルパンプス
- 足をまっすぐにして背中に快適に横たわっていることを確認し、足を曲げてつま先を10回上に動かします。
- この動きは、一度に片足ずつ、または両足を一緒に行うことができます。
- 一時間まで頻繁に繰り返す
膝を曲げる
- 足をまっすぐに背中に横たわっている。
- その後、片方の膝を胸の方に曲げてから、再び下に戻します。
- 1セット10回繰り返します。
- その後、もう一方の脚でプロセスを繰り返します。
- この処理を最大1時間繰り返すことができます。
座っている練習
机に座ったり、自宅の支持椅子に座ったりしながら行うことができる簡単な練習です。
ヒール&トゥレイズ
- 両足を前の床にしっかりと座ってください。
- その後、両方のかかとを同時に上げ、3秒間位置を保持します。
- 1セットで10～15回繰り返します。
- リフトを繰り返すが、今回は両足のつま先を上げる。
- 足首の回転
- 両足で床に座っている間、片足を1インチか2インチ上に持ち上げます。
- その後、足首を時計回りに反時計回りに再び回転させます。
- 単一のセットのために10回繰り返します。
ふくらはぎストレッチ
- 床に両足で座ってください。
- その後、しっかりと片足を前に伸ばします。
- 足首を曲げるようにつま先をあなたの方に曲げます。
- 足を床に戻す前に、この位置を3秒間保持する。
- 完全なセットのために10-15回以上繰り返します。