腹の脂肪を失うための最高のジム機器は何ですか？

あなたは私たちのガイドにつまずいた場合、あなたはあなたの腹の周りにその頑固なスペアタイヤをシフトするために探しています。 このガイドでは、私たちはあなたが腹の脂肪を失うのを助けるために最高のジム機器の上に行きます。 私たちは、それぞれが何をしているのか、そしてあなたが燃え尽きることを期待できるカロリーの数を見ていきます。

腹の脂肪を失うことは複雑ではありませんが、効果的に行う前に理解する必要があることがいくつかあります。 多くの人々は試してみて、腹の脂肪を間違った方法を失うので、誰もが進歩を遂げることなく、年々苦労してしまいます。

ここでは、あなたの家のジムギアでその腹を取り除くために知っておく必要があるものです。

腹の脂肪を失う最も効率的な方法は何ですか？

腹部の脂肪を失う: 神話

腹筋はあなたの胃の脂肪とは何の関係もありません

あなたが体重を減らそうとしている人々について考えるとき、二つのことはおそらく頭

スポットトレーナー

スポットトレーナーは、無限のクランチ、腹筋、厚板を行います。

問題は、これは運動がどのように機能するかの根本的な誤解です。

ほら、運動しているとき、あなたは筋肉を訓練しています。 あなたがクランチをするとき、あなたはあなたの腹筋を打っています。 しかし、あなたの腹筋はあなたの胃の脂肪とは何の関係もありません、そしてそれらを訓練することは助けるために何もしません。 代わりに、あなただけのたるんだおなかの下で、岩のハードabs樹脂で終わるでしょう。

長い話を短くすると、研究は行われています。 スポットトレーニングは機能しません。

cardio maniac

cardio maniacは、一日中様々な形で自分自身を曲げるのではなく、トレッドミルや自転車に乗って、カロリーを燃やして脂肪を失う試みで無駄に汗を

問題は、心臓は正しい方法で行わなければならないということです。 ほとんどの人は、定常状態のランニングやサイクリング、すなわち定期的に、一定のペースを維持すると心肺機能を関連付けます。

何かをするのは良いことですが、このような定常状態の心臓は脂肪の損失を奨励する最悪の方法の一つであり、あなたがやっていることができる

腹の脂肪を失う：あなたが代わりに何をすべきか

我々はすでにあなたがターゲットの脂肪燃焼を見つけることができないという事実に対処しました。 だから、オプションは何ですか？

あなたが本当に腹の脂肪をシフトし、あなたの余分なポンドを燃焼を開始するために探しているなら、あなたは脂肪燃焼がどのように動作するか ここにあなたがする必要がある2つの事はある。

フルボディワークアウト

スポットトレーニング、または百万腹筋を行うことが、あなたの腹をシフトするのに役立たない理由はすでに議論しました。

しかし、それはあなたの筋肉があなたの体の脂肪燃焼エンジンであることを認識することが重要です。 あなたがうまくいくとき、あなたの筋肉は脂肪を分解し、それを使って燃料を補給し、再武装し、再構築します。

それは、あなたの体がうまくいくほど、あなたの体は自分自身をバックアップするために脂肪予備を呼び出す必要があるという理由に立っています。

だから、あなたのトレーニングは、足、背中、お尻や腕のような大規模な、キーの筋肉群に焦点を当て、あなたの体のすべての部分を打つことを確認してくださ

有酸素運動を正しい方法で使用する

有酸素運動は、一日の終わりに、あなたが懸命に働いているならば、あなたはカロリーを燃やしているので、脂肪を失うために間違いなく働くことができます。 しかし、一つの単純な変更は、それがはるかに効率的になります。

安定したペースから常に変化しているペースに切り替える。

このための専門用語は、間隔、またはハイペースとローペースの間で繰り返し変化します。 あなたは、ほぼすべての単一の演習で、我々は以下に言及し、すべての単一のマシン上でこれを使用するつもりです。

だから、腹の脂肪を燃やすための最高のジムマシンは何ですか？

先ほど説明したように、腹筋を得るための最良の方法は、あなたの全身全体で脂肪を失うことです。 そしてそれをする最もよい方法はあなたの全体の体を働かせることである。 完全なボディ試しは最高の脂肪質の焼跡を引き起こすためにあらゆる筋肉を、従事させるべきである。

その頑固な腹脂肪を燃やしたいと思えば体育館に当ったときに使用するべきであるものがここにある:

Treadmill

燃やされるカロリー:毎分17カロリー

treadmillはそれを右の方法を使用すれば、腹脂肪を燃やすための大きい機械である。 実際には、すべての心臓のオプションのうち、謙虚なトレッドミルは実際にそれらのすべてのうち、ほとんどのカロリーを燃やします。

しかし、標準的な静的なランニングはあなたが望むように脂肪を燃やすことはありません。 代わりに、このはるかに効果的な方法を使用する必要があります：

何をすべきか: 傾斜間隔

まず、快適な傾斜に設定されたトレッドミルで5分間歩いたり軽くジョギングしたりして、体を動かしてください。

その後、さらに5分間の安定したランニングペースにスピードアップ

ジョギングペースに戻って5分以上、あなたが30-45分間走ったまでジョギングとランニングを交互に繰り返します。

トレッドミル間隔は、一般的な運動だけでなく、完全な体のウォームアップであるため、ワークアウトを開始するのに最適な方法です。

クロストレーナー

: 13分あたりのカロリー

クロストレーナー、または楕円形のマシンは、すぐにカロリーを消費するための低インパクトが、非常に効果的な方法です。 30分のセッションは、多くの400カロリー、またはあなたの平均日当の15％以上を燃やすことができます。

何をすべきか：楕円形の間隔

あなたはこのリスト上の有酸素運動のパターンに気づいたかもしれません。 インターバル… それは心臓をしているとき間隔の訓練が脂肪質の焼却の最も有効な方法であるのである。

ウォームアップするために3-5分間快適なペースで開始します。

その後、あなたの抵抗を増加させ、30秒間できるだけ速く行きます。

90秒間、ウォームアップペースに戻って速度を下げます。

30分間繰り返し、ウォームアップのペースで終了して冷却してください。

ローイングマシン

消費カロリー：毎分11カロリー

ローイングマシンは、あなたの体を働かせ、短時間でカロリーを消費する素晴らしい方法です。 彼らはあなたの足、背中、肩や胃に特に焦点を当てて、あなたの体全体を打つので、ローイングマシンは、すべての心臓のマシンの最高の総ワークアウトを提

すべきこと：5分間隔

は速くても安定したペースで20秒間行ます。 10秒間休んで、その最初の期間にどこまで旅したかに注意してください。

合計10セットが終了するまで繰り返し、20秒のセッションごとにさらに行を目指す必要があります。

残り10秒後、500メートルのスプリントで時間を終えた。

これを4回繰り返し、各セットの間に60秒の休息を与えます。

ケトルベル

消費カロリー：毎分15カロリー

ロシアが私たちに何かを教えてくれたなら、大きな金属製のハンドルを持つ砲弾の周りを投げることは、脂肪燃焼と筋肉の構築のための素晴らしい運動であるということです。

何をすべきか：ケトルベルのスイング

あなたの姿勢を落とし、腰を曲げます。 両手にケトルベルを持ち、腕をまっすぐ前に、足の間にケトルベルを持ってください。

ケトルベルを少し後ろに振って、後ろにロックします。

ケトルベルがスイングの後ろに当たると、すべてを締め、尻を引き込み、腰を前方に投げ、体重を前方に振ります。 それはほとんどあなたの肩の高さに達するはずです。

体重はバランスを崩そうとしています。 それを戦うためにあなたのコアを締め、それがあなたに向かって戻ってスイングするように勢いをキャッチします。

繰り返します。

メディシンボール

: 毎分12カロリー

もう一つの古い学校の訓練方法は、薬の球ボディのあらゆる筋肉を従事させる素晴らしい脂肪質バーナー、正しくされたらである。

何をすべきか：横方向のメディシンボールスラム

あなたの手とあなたの足の肩の幅を離れてメディシンボールで始まります。

一方の側にひねり、両手のオーバーヘッドスラムでボールを床に下に押し込みます。

リバウンドでキャッチしたときに体重を少し落とし、足を動かしてから、反対側にひねり、再びボールを下に叩きます。

は、側面を交互にし、あなたができるだけハードあなたのabsと斜めにヒットすることを確認するためにねじるようにすべてを締めます。

腹の脂肪をつぶしための最高の体重の練習

あなたが下に強く、定義された腹筋を持っているつもりはない場合は、腹の脂肪を失うことには意味があ

あなたはすでに運動している場合は、チャンスはあなたがすでに腹筋を持っている、彼らはちょうど小さな太鼓腹の下に隠されています。

そして、運動とフィッターを得るプロセスは、あなたが誰もが嫉妬している腹筋のセットを得るのを助けるつもりです。

ここでは、多くの時間を取らず、あなたの腹筋をシャープにするためにどこでも行うことができる演習の迅速かつ簡単なセットです。

Burpees

Burpeesは、胸、臀部、大腿四頭筋、肩、上腕三頭筋をターゲットにした全身運動です。 彼らはまた、あなたがセットのカップルをやった後、あなたが実現します素晴らしい心臓です。

burpeesを行う方法

あなたの足の肩の幅を離れて開始します。 しゃがむスクワットにドロップダウンし、プレスアップの位置に戻ってあなたの足を蹴ります。

プレスアップを完了し、板に押し戻します。 あなたの足の間に戻ってあなたの足をジャンプし、その後、空気中に飛び込みます。

あなたが扱うことができるように多くのセットのために、10回繰り返します。

登山者

あなたのコアを押しつぶすより集中的な板、登山者はあなたの胃のための別の素晴らしい運動だけでなく、素晴らしい有酸素運動です。

登山のやり方

手を肩の下に置いて、板の位置から始めます。 あなたの胃を締め、それをタイトに保ちながら、あなたの膝があなたの体の下にあるように片足を上げてください。 カールした脚を板に戻し、交互の側面で繰り返します。

板

板張りは伝統的で効果的なab運動です。 余分強度のためのあなたの試しの計画の終わりにあなたの板をすることを確かめなさい。

板をする方法

前腕を地面に平らにして、プレスアップの位置にドロップダウンします。 あなたの中心を締め、あなたの背部および足が完全にまっすぐであることを確かめなさい。

30秒間保持し、60秒間休息し、3セット繰り返します。 あなたが強くなるようにあなたが保持する時間の長さを増やします。

Abブラストエクストラ

あなたがジムにいて、あなたのワークアウトが終わった後もそれを感じているなら、あなたは最後の仕上げのためにいくつかの演習を追加することができます。

キャプテンズチェア

レッグレイズやLシットに使用されるキャプテンズチェアは、下半身全体をターゲットにするのに最適な方法です。

あなたのジムにキャプテンの椅子がない場合は、プルアップバーまたはディップステーションで代用することができます。

シットアップベンチ

腹筋を仕上げるには、伝統的なシットアップで叩いてください。 シットアップベンチを使用すると、完璧な形にあなたを強制し、あなたの腹筋がすでに疲れているときに、あなたの運動の終わりにそれらを置くと、あ

スキップ–あなたの腹からの脂肪を寸断する速く、容易で安い方法

ある深刻なカロリーを失い、あなたの中間セクションの上の調子を与えるために豪華な新しいtreadmillの£1000ポンドをはねかける必要がない。 スキップは、余分な脂肪を取り除き、自宅からあなたの胃の領域をトーンアップするための最も安価で最も簡単な方法の一つです。

腹の脂肪を失う最も安い方法について

あなたは実際にアマゾンのような場所で良い縄跳びにtennerについてより多くを費やすのに苦労します。 そして、彼らはあまりにも長い時間を持続する必要があります。

体重を減らすためにスキップを使用するには、本当に二つの方法があります。 まず、あなたは時計を設定し、それ自身の上に一定の時間のためにそれに行くことができます。 それはあなたがそれに慣れると実行することに違いはありません。

HIITスキップ–自宅でおなかの脂肪をズタズタ

しかし、腹の脂肪を失うためにスキップを使用する最良の方法は、あなたのスキッピングロープを使用 これは短い残り、体重の練習および次により多くのスキップに先行しているとばすことの短い破烈から(60秒少し)成っている。 X回繰り返します。

天気が良いときに、あなた自身の屋外ガーデンジムのセッションの一部としてそれらを使用することができます。 プラス、スキップロープは休日にあるときあなたとどこでも行くことができる。

あなた自身のためにそれを試してみてください。

ダンベル–腹の脂肪を失うための最良かつ最も使用されていない方法の一つ

ほとんどの人がダンベルについて考えるとき、彼らはおそらく強さ もちろん、フリーウェイトはすべてのことを行いますが、彼らはまた、あなたのおなかの周りの余分な体重を減らすことに非常に優れています（そし

鍵は彼らと一緒に訓練する方法にあります。 あなたが強さだけを働いているなら、3組の12人の担当者が、その間に休憩を取って、あなたは強さにもっと取り組むことになるでしょう。 だから、大きな秘密は何ですか？

DumbellsとHIITは素晴らしい組み合わせです。

より軽い重量を拾い、より多くの強さによって基づく訓練の代りに高輝度間隔の訓練をすることはあなたの腹脂肪を移すための驚異をする。

固定3セットをするよりもむしろ、あなたのダンベルとの同じ練習を行う(簡単なbicepのカールのような)、40秒のためのそれらをすることだけ、そして10秒の壊れ目、そして40秒のための多分ダンベルの列をすること–等。

ダンベルを使ったインターバルトレーニングは、全身機能的なトレーニングでもあります。 あなたは同時に異なる筋肉群を作業することになります意味します。

あなたは、あなたがそれのために行くどのくらいの強度、どのくらいに応じて、時間あたりのカロリーの数百までを流すことができます。 Youtubeは、いくつかの腹つぶしHIITワークアウトを探し始めるのに最適な場所です。 覚えておいてください：遅い開始。 自分のペースでラウンドを行い、ゆっくりと構築します。

腹部の脂肪を失うことは驚くほど簡単です。 それは特に瞬間に、簡単ではないかもしれませんが、今までやって価値があるものは何もありません。

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• スポットトレーニングは機能しません。 代わりに全身を鍛える
• 有酸素運動は良いですが、間隔ベースの有酸素運動はより効果的です
• 右を食べます。 あなたのフォークを追い越すことはできません。 砂糖を避け、より多くのタンパク質

これを数週間行うと、平らな腹と鋼鉄の腹筋ができます。 保証される。