睡眠は、健康的な食事と定期的な運動とともに、健康のための基礎の一つです。 それはティッシュを修理し、記憶を強化し、そして私達を新しく、注意深い保つ。 残念ながら、私たちのすべてが私たちが必要とする睡眠を得るわけではありません。 そして、今日の高度に駆動された世界では、ストレスレベルは、チェックされていないままにした場合、私たちの健康に大混乱をもたら ギャラップの世論調査によると、10人に8人のアメリカ人は、彼らが日常生活の中で頻繁にまたは時にはストレスを経験すると言います。 21%の人が、”ほとんどしない”と答えています。 十分な睡眠を得ることは圧力を管理し、stressorsによりよく取り組むのを助けることができる。
睡眠とストレスの関連性
は健康なコルチゾールレベルを維持
National Center for Biotechnology Information（NCBI）の研究によると、睡眠の喪失は翌日の夜にコルチゾールの上昇につ コルチゾールは、副腎がストレスに反応して産生するステロイドホルモンであり、良いものと悪いものの両方が含まれています。 それは、炎症を軽減し、代謝を調節し、記憶の形成を助けるのに役立ちます。 理想的には、コルチゾールのレベルは余りに高く余りに低いべきではないです。
睡眠はコルチゾールを健康なレベルまで低下させ、あなたがそれを十分に得られないとき、あなたの体はより多くを生成し続けます。 あなたはそれが難しく、次の夜をスリープ状態になり、よりストレスを感じて目を覚ます。 そして、サイクルは続きます。 それが高いままであると、頭痛、高血圧、さらには睡眠障害につながり、問題を悪化させる可能性があります。
あなたは精神的に警告し続けます
あなたはおそらく、あなたが良い夜の睡眠の後にどのようにリフレッシュ感じ気づいたでしょう。 あなたはより強く、その日に伴うストレスに取り組む準備ができていると感じます。 睡眠は脳の健康にとって重要な回復プロセスです。 それは脳に蓄積する可能性のある毒素を洗い流します。 あなたが目を覚ますときに適切にそれを思い出すことができるように、睡眠中に、あなたの脳はまた、メモリを統合します。
感情的にバランスを保つ
感情的にバランスをとることは、より合理的な方法でストレスに対処することができるので重要です。 睡眠はあなたのシステムを癒し、感情的に敏感であることからあなたを防ぐことによって不安や抑うつを軽減します。 研究では、研究者らは、睡眠不足が扁桃体–感情を処理する一連のニューロン–を不安を増加させ、感情的な調節を妨げる活性化の高められた状態に保つこ
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フィリップC|月火曜日に公開されました10, 2018
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ストレスが睡眠の問題にどのように寄与するか
あなたが何かについてストレスを感じ、常にそれについて考えるなら、眠りにつくのは難しいでしょう。 あなたの心はhypervigilantであり、あなたの体が休息を必要とする場合でも、あなたはあまりにも目を覚ましているので、それは単にできません。 また、不眠症のような睡眠の問題を開発することができます。 あなたが眠ることが少なくなればなるほど、より不安になり、健康的な方法でストレスに対処することを学ばない限り、睡眠負債を積み立て、糖尿病、高血圧、心臓病のような健康への影響のために自分自身をセットアップします。
ストレスと戦うためにより良い睡眠を得る方法
リラクゼーションテクニックを練習
これは、あなたの心を悩ませているものから解放し、あなたの行動や体に焦点をシフトさせるので、ストレスと戦うための素晴らしい方法です。 長く、遅い呼吸を取り、あなたの焦点を気が散る思考から動かしなさい。 これの数分後、あなたの体の部分に集中し、そこから精神的に物理的な緊張を解放します。 導かれたイメージは緩むためになだめるような場面のイメージを想起させる必要がある別の弛緩の技術である。
画面を捨てる
ベッドの少なくとも一時間前に携帯電話、タブレット、ラップトップの使用を避けてください。 それらから放出される青色の光は、睡眠ホルモンのメラトニンの放出を抑制し、眠りにくくすることができます。 お使いのデバイス上にあることはまた、警告を維持し、仕事の電子メールなどを確認するように求めることがで それはあなたを強調するだけです。
暖かいシャワー/お風呂に入る
暖かいシャワー–またはより良いまだ、お風呂–は、特に就寝前にリラックスするのに最適な方法です。 それはまたあなたの中心の体温を下げ、睡眠を誘発します。 それ以外の場合は、あなたの体温が高くなり、就寝時に近すぎるそれをしないでください。 あなたが冷却する時間を持っているので、前に時間半についてそれを取ります。
睡眠に優しい寝室を保つ
暗闇はメラトニンを生成するためにあなたの体に信号を送るので、ライトをオフにするか、調光器を使用してそれらを消 また、リラックスして眠りに落ちることができるように、快適な枕と良いマットレスを使用する必要があります。
Nuvannaはよりよい睡眠を与えるように設計されているマットレスである。 それは経験の二十年以上と企業の専門家によって作成されました。 それに三重の層の構造があり、それぞれにあなたの睡眠で遊ぶべき役割があります。 最上層はボディ熱を引き、段階変更のゲルの粒子の助けによって分散させる。 中間の層は動きを吸収するので、あなたとあなたのパートナーはお互いを邪魔することなく自由に動くことができます。 最下の層は脊柱を一直線に並べ続け、個々の身体部分を支え、そして沈むことを防ぐ。
ストレスは人生の一部であり、私たちはそれを逃れることはできません。 それはより良い実行するために私たちを駆動するように少しのストレスはあまりにも私たちのために良いです。 しかし、あまりにも多くのことが私たちの健康を妨げ、私たちが健康でバランスの取れた生活を送るのを防ぐことができます。 私達は私達が新しく感じ、行くためにraring目を覚ますように私達が睡眠のための十分な時間を取っておくように私達の時間を構成することを学ぶこ 私達はまたよりよく眠るために圧力を管理することを学ぶことができる。