理想的なタンパク質ダイエットには三つのフェーズがあります。 段階1、”減量”は完全にあなたの減量の目的を達成してしまったまで、持続する。 どの位重量を失う必要があるか不確実か。 ﾂつｨﾂ姪”ﾂつ”ﾂ債ﾂづｭﾂつｹ 私達はあなたの理想的な蛋白質の旅行の導くのを助けてもいいです従って重量を安全に失い、保つことができます。
2020年、Ideal Proteinはプログラムにいくつかの変更を加えました。 この記事には、最新のガイドラインが反映されています。 食事療法はまだ十分な蛋白質の取入口を保障している間炭水化物および脂肪を減らすことに焦点を合わせる。 彼らはあなたがより満足を感じるのを助けるためにこんにゃくや白滝麺（消化可能な炭水化物のない麺）を含む食事をより楽しくするために、より多 ここに理想的な蛋白質段階のためのあなたのチートシートはある1:
理想的なタンパク質フェーズ1食品リスト:
全タンパク質源(夕食のみ):
揚げ物やパン粉は許可されていません。 最も正確な結果のために調理する前に4-6ozを食べ、重量を量りなさい。
- 魚–アンチョビ、バス、ナマズ、タラ、ヒラメ、ハタ、ハドック、ハケ、マヒマヒ、僧侶の魚、パイク、パーチ、真鯛、レッドフィッシュ、サーモン、シーバス、サメ、ワカサギ、ソール、剣の魚、ティラピア、マグロ、マス、Turbot、ホワイティング、スケトウダラ、野生のサケ。
- 魚介類–アサリ、カニ、ザリガニ、アサリ、ロブスター、ムール貝、カキ、エビ、ホタテ（大4）、イカ。
- ビーフフィレミニョン、フランクステーキ、挽肉（余分な赤身）、赤身のロースト、ラウンド、臀部ステーキ、サーロイン、テンダーロイン。
- 子牛–胸肉、カツ、内側の丸いステーキ、リブ、シャンク、肩、テンダーロイン。
- 家禽-鶏肉（皮なし）、家禽、ヤマウズラ、キジ、ウズラ、七面鳥、卵6個（残りの白人全体2-4個）、野鳥。
- 豚肉–赤身ハム、豚テンダーロイン。
- その他-野遊び、豆腐（プレーン）)
理想的なタンパク質野菜:
調理前に計量
無制限の生野菜:
ルッコラ、ビブレレタス、ボストンレタス、ボックチョイ、セロリ、チコリレタス、エンダイブ、エスカロールレタス、フリゼレタス、緑と赤のリーフレタス、氷山レタス、キノコ、ラジッキオ、大根、ロメインレタス、ホウレンソウ、クレソンレタス。
野菜を選択：
一日あたり最大4カップ
藻類、アルファルファ、タケノコ、ピーマン、もやし、ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ（すべてbok choyを含む）、セロリ、セレリアック、チャード、Chayote、チコリ、コラード、クレス、キュウリ、ディルピクルス、フェンネル、フィールドサラダ、ガイラン、ネギ、ケール、コールラビ、ネギ、マッシュルーム、オクラ、タマネギ（生のみ）唐辛子、ラジッキオ、大根、ルバーブ、ザワークラウト、スイバ、ほうれん草、カブ、ズッキーニ。
:
週に最大4カップ
芽キャベツ、豆（緑とワックス）、卵の植物、Jicama、ネギ、ヤシの心、Rutabaga、雪のエンドウ豆、スパゲッティスカッシュ、Tomatillo、トマト。
調味料：
無制限
リンゴ酢、ケッパー（大さじ2。）、シナモン、ファインハーブ、新鮮なハーブ（バジル、月桂樹の葉、コリアンダー、チャービル、チャイブ、ディル、マジョラム、ミント、オレガノ、パセリ、ローズマリー、セージ、香ばしい、タラゴン、タイム）、ガーリック、ジンジャー、レモン/ライム（1/日の合計）、レモングラス、ホットマスタード、ホットソース、オニオンパウダー（小さじ1。/日）、スイバ、醤油、スパイス（MSGフリー/炭水化物なし）、たまりソース（大さじ1。/日）と白酢。
オイル：
小さじ2。 一日あたり
アボカド、キャノーラ、亜麻仁、ブドウ種子エキス、麻種子、マスタード、オリーブ、米ぬか、ベニバナ、ゴマ、ヒマワリ、クルミ。
サプリメント
これらの食品ガイドラインに従うことに加えて、フェーズ中には以下のサプリメントが必要です1:
- IP Multi-Vita:毎日2カプセル
- IPカリウム:毎日1錠
- IP Cal-Mag:食事と一緒に1日2錠
- IP Omega-3Plus: 食事と一緒に1日2回1カプセル
他のいくつかのサプリメントを強くお勧めしますが、必須ではありません。 この食事療法は非常に構造化されているにもかかわらず、それはいくつかの個々の調整を必要としません。 これは、臨床医と協力することの利点です。 私達はだけでなく、理想的な蛋白質によって決め付けられる食料品へのアクセスを与えます;私達はまたあなたが必要とする補足を含んでいるあ フェーズ1を完了した後、私たちはあなたの体の要件に合わせてマクロを調整するのを助けますので、あなたはあなたのベストを感じるために必要な
朝食:
水を飲んで一日を始める。
:
- 1 理想的なタンパク質（IP）食品
- 1IPマルチヴィータ
- 1IPカリウム
オプション:
- コーヒーまたは紅茶
- 1オンスミルクまたは半分と半分
ランチ：
必須食品:
- 1 IP food
- 2カップセレクト野菜
- 1IP multi-vita
- 1IP Omega-3Plus
オプション:
- 無制限カテゴリの野菜
夕食：
必須食品:
- 1 サービング（4-6oz）全蛋白質
- 2つのコップ選り抜き野菜（これはあなたの4つのコップの毎日の合計に持って来ます）
- 2IP cal-mag
- 1IP Omega3Plus
Optional:
- 無制限カテゴリの野菜
スナック
このスナックは、毎日のカロリー要件を満たすために必要であり、オプションではありません。
- 1 理想的なタンパク質食品
- 2IP cal-mag
これらの食事に加えて、食事には少なくとも64オンスの水/日、許可された油/小さじ2、理想的な塩または海塩
理想的なタンパク質サンプルメニュー
ここでは、あなたの新しい食事の生活の中で一日がどのように見えるかです：
朝食:
- IPチーズオムレット
- 必要なビタミン
- コーヒーまたは紅茶
ランチ
- ip野菜チリ
- 海塩蒸しブロッコリー2カップ
- 必
- 4-6 オズフィレミニョン調味料のお好みと海塩の少し
- キャベツや他の選択した野菜から作られた2カップのサラダ酢と油ドレッシング
- 必要なビタミ 食事は複雑に見えることができますが、ヒューストンの私たちの理想的なタンパク質の専門家は、それを簡単にします。 私たちは、あなたの食事の計画と許可された食品を一覧表示フェーズ1シートに従うことは簡単を提供します。 私たちはまた、あなたがあなたの食事を楽しみ、それが簡単に従うようになります創造的なレシピを見つけるのを助けることができます。