ほとんどの人が体重を減らすことを目指しているとき、それは彼らが失いたい脂肪です。 私達の体は自然に私達が’カロリーの欠損’を達成するとき私達の体に燃料を供給するために余分な脂肪を、私達の体を’動かす’ために私達の体に余分な脂肪に叩くように私達の体を引き起こす練習か食事療法によって燃やす。
脂肪バーナーは、私たちの体がより多くの脂肪を燃やすのを助けると主張する栄養補助食品です。 それらは通常少数を示すために-カフェイン、緑茶、lカルニチンおよびクロムのような自然発生する原料の結合によってなされる。 各成分は、私たちの脂肪代謝に個々の利点を持っていると言われており、減量をサポートするための簡単で便利な方法として見ることができます。
しかし、脂肪の損失は本当の挑戦であり、一部の人々は不健康な習慣を発達させる可能性があります。 だから、脂肪バーナーでは、あなたの体に入れているものが安全であり、健康的な方法で脂肪を燃やすことができることを確認する必要があります。
このガイドでは、最も人気のある脂肪バーナー成分のいくつかの背後にある科学を神秘化し、最も売れている脂肪バーナーのいくつかを強調して、あなたが
脂肪バーナーは働きますか？
脂肪燃焼サプリメントの多くの生産者によって行われた主張は、彼らの製品は、あなたがより通電を感じるだけでなく、あなたの自然な代謝を刺激し、より多くのカロリーを燃やすためにそれを奨励することができるということです。 結局のところ、それは私たちの体は私たちがそれを必要とするときに使用する準備ができて–私たちは体の脂肪に使用していない任意のエネルギーを
しかし、あなただけの丸薬をポップし、脂肪が溶けて見ることができると信じるようにだまされてはいけません。 ほとんどの脂肪質バーナーは健康食および練習と共に使用され、この減量ルーチンを、取り替えないために高めるように設計されていた。
注意してください：彼らの脂肪バーナーはあなたの体重の問題に”奇跡”の解決策のいくつかの並べ替えを提供することができます主張する企業の警戒 脂肪質バーナーは私達の体がエネルギーとするが、そのうちのいくつかは可能性としては私達に私達の脂肪質の損失の少し倍力を与えることができるも
脂肪バーナーについて考える前にあなたの食事療法および練習ルーチンを得なさい
ここに安全そして健康的に重量を失うことの一般的な助言はあ 特に既存の病状があるか、または特定の重量損失の助言を追求すれば。
Calories in vs calories out
脂肪バーナーは、あなたの体があなたがそれに戻しているよりも多くのカロリーを燃やしていることを確認する場合にのみ動作します。 それはあなたが体重を減らす方法です。 あなたは、スマートウォッチに投資オンライン電卓であなたのTDEE（総毎日のエネルギー消費）を計算したり、あなたの体は一日に燃えるどのように多くのカ
あなたの体があなたの日常生活を通してあなたをサポートし、あなたの体重を維持するために必要なカロリーの数を知っていれば、あなたは体重を減 運動はあなたの体が必要とするカロリーの数を増加させる、従ってと遊ぶべき多くを有する。 例えば あなたがあなたの体重を維持するために一日2000kcalが必要であることを理解した場合、余分な運動なしで1700kcalを目指すか、走ったり、水泳などで300kcalを燃
それをゆっくりと取る
それはあなたがそれが持続可能であり、あなたが正常に戻ったら急速な再ゲインに続いて急速な損失だけではなく、したい それはすべての健康的な習慣についてです。 あなたの望ましい重量に得れば、あなたの重量を維持するために多くを食べることができる。
また、必要なすべてのビタミンやミネラルを体に供給するために、果物や野菜をたくさん食べていることを確認する必要があります。 あなたの日常生活と運動ルーチンを通してあなたに燃料を供給するのに十分なタンパク質、健康的な脂肪、複雑な炭水化物を消費していることを確
あなたは脂肪を酸化する必要があることを知っていましたか？ フレーズ’脂肪を燃焼’キャッチーなフレーズの詳細であり、脂肪が実際に酸化されるように、文字通り取られるべきではありません。 あなたの体は脂肪を取り除くために酸素を必要とすることを意味します。 こういうわけで遅く、安定した心臓はあなたの体脂肪質の内容を減らして必要である。
あなたが筋肉を得るとき、あなたはより多くのカロリーを燃やす
筋肉を得ることはあなたの代謝を高めることができることを覚えておいてくださ これは脂肪を燃やしたいと思えば強さの訓練によい考えをする。
体重計に支配されないでください
自分の体重を量ることはあなたの体重減少を追跡する簡単な方法かもしれませんが、それはすべてではありません。 前述したように、筋肉は脂肪よりも多くの重量を量りますが、それはより多くの部屋を占めています。 カロリーの欠損の横の強さの訓練ならそう、あなたのジーンズがよりよく合うかもしれないのに実際により少しの重量を量るかもしれない。
胸、腰、腰、太もも（または実際にはどこでも）の測定を巻尺で測定することを検討してください。
あなたが満足しているときにのみ、あなたは脂肪バーナーを考慮する必要があり、健康で持続可能な方法で脂肪を失うことに軌道に乗っています。
ケーキの上のアイシングのそれらを考える; あなたがやっているすべての良い仕事を取り、それを少し過給するためのサプリメント。
天然脂肪バーナーはありますか？
はい！ 脂肪質の非常に熱いプロダクトのほとんどの原料は実際に完全に自然であり、私達は既に私達の食事療法の脂肪質の非常に熱い食糧そして原料 私達を最も普及した自然な脂肪質バーナーによっていかに働くか連れて行くことを許可し。
カフェイン
カフェイン、それは私たちのお茶、私たちのコーヒーにあり、私たちのチョコレートバーに少しでもあります！ 私たちが日々の生活の中でどのように使用しているかを考えると、それが人気のある脂肪燃焼成分であることは驚くべきことではありません。 それについて考えてみてください。 私達が朝起きるとき、私達の多くはまっすぐに私達が私達の朝のコーヒーを有するまで誰でもに話すことを断る! それは私達に私達が私達の新陳代謝の上でランプを付けている間私達が起き、日をつかむ行く必要があるそのぶんぶん言う音を与える。
カフェインとそれが正常体重と肥満の人々の代謝率に及ぼす影響に関する研究は、1980年にAmerican Journal of Clinical Nutritionによって行われ、これが彼らが見つけたものです:
正常体重参加者には、カフェイン含有量が人の体重のkg当たり8mgのコーヒーを与え、カフェイン摂取後3時間の間に代謝率が”有意に増加”し、脂肪酸化（脂肪燃焼）もプラセボを投与した対照群と比較して最後の時間に有意に増加した。
肥満者と正常体重の対照群には、体重のカフェイン含有量が4mg/kgのコーヒーを与えられ、両方のグループは代謝率の増加を経験したが、対照群のみが脂肪酸化の増加を経験した。
この研究によると、コーヒーは正常体重と肥満の両方の個体の代謝率を増加させ、正常体重の被験者では脂肪燃焼が増加した。1
インスタントコーヒーの平均マグにカフェインの100mgがあり、緑/紅茶のマグが75mgのカフェインのまわりで入って来ることを考慮すると、調査の適量はかなり高かった、例えば”正常な重量”70kg人は最初の実験のカフェインの560mgを与えられた。 それはコーヒーのほぼ6マグカップに相当します！ 第二の実験は、同じ男のための3つのマグカップの周りだったでしょう。
ただし、紅茶やコーヒーの味が気に入らない場合や、朝に一杯しか胃できない場合は、カフェイン抽出物がより良い選択になる可能性があります。 グレネードサーモデトネーターカプセルは、緑茶抽出物の250mg、カフェイン抽出物の112.5mgと他の天然成分と一緒に、各錠剤中の緑のコーヒー抽出物の5mgが含まれてい
注意：カフェインに自然に敏感な場合（コーヒー一杯で賑やかな場合）、カフェインを有効成分の一つとして含む脂肪バーナーに注意してください。 あなたの朝のコーヒーを放棄するか、またはより少ないカフェインが付いている脂肪質バーナーのために行かなければならないかもしれない。
緑茶抽出物
純粋なカフェインと同様に、緑茶抽出物は、あなたが警告を感じるのを助けることができ、通電し、あなたの代謝を後押しします。 それはカフェインを含んでいますが、カテキンと呼ばれる成分の別のものは、それが本当の脂肪燃焼特性がある場所です。
研究によると、カテキンはカフェインと一緒に働き、体の代謝を高め、より多くの脂肪を燃やすことを奨励することが示されています。2緑茶は、他の成分の中で、緑茶抽出物の250mgを含む栄養本部脂肪代謝錠剤のような脂肪バーナーのサプリメントで人気のある成分です。
L-カルニチン
L-カルニチンは、燃料に使用する体脂肪を輸送するのを助けるために私たちの体によって作られています。 これは私達が余分な脂肪–それを取り、私達の体の一般的なランニングのためにそれを使用し、練習の間に使用する方法であるのでそれを脂肪質の損失のために必要にさせる。
では、なぜ脂肪バーナーに使用されるのでしょうか？ よく、調査はこの最初の減量がそのうちに減ってもlカルニチンが補足として取られるときかなり減量を改善できることを提案します。3L-カルニチンはまた、筋肉の代謝と運動能力を高めるために見られています,長期的に使用される場合.4短期的な減量、長期的な筋肉とパフォーマンスの向上–ニース！
ビターオレンジ
ビターオレンジは、吐き気、消化不良、便秘の症状を緩和するために何世紀にもわたって伝統的な中国薬として使用されてきました。 それは今でも人気があり、あなたはしばしば脂肪燃焼製品の他の成分の中でそれを見つけることができます。
ビターオレンジの有効成分はp-シネフリンであり、これは興奮剤エフェドリンと構造的に類似している。 いくつかの研究では、他の成分と組み合わせてビターオレンジを摂取すると、安静時の代謝率が大幅に上昇することがわかっています（単に座っている/寝ている/リラックスしているときに体がエネルギーを使う方法）5。 これは私達がより多くのエネルギーの上で使用し、私達の体がそうするために余分な脂肪に回ることを意味できることを意味することを意味するこ
ガラナ
ガラナはブラジルのアマゾン盆地原産の植物であり、何世紀にもわたってアマゾンの部族によって使用されてきました。 今、他の誰もがアクションに望んでいます！ ガラナのエキスは粉にフルーツの種を処理することによってなされます。 この粉末は、カフェイン、テオブロミン、テオフィリンのような刺激成分だけでなく、カテキンやタンニンのような強力な抗酸化物質がいっぱいです。 いくつかの研究では、ガラナはエネルギー消費を増加させ、脂肪組織の蓄積を防ぐのに役立つことがわかっています。6
CLA
CLA（共役リノール酸）は、特にLA（リノレン酸）の部分が草や穀物から来ているので、動物が草を与えられている場合、乳製品や肉に自然に見つ CLAの補足は通常CLAにそれを変形させるために生きている細菌、酵素または化学薬品を使用して変わるヒマワリ油かベニバナ油で見つけられるLAから
何がそんなに良いのですか？ CLAは、あなたの体が脂肪を燃やすのを助けるために化学反応を引き起こすと考えられています。 新陳代謝、インシュリン抵抗性、私達の体が貯えられた脂肪を動員し、また白い脂肪細胞を殺すのを助けることができる方法を改善することを見
いくつかの研究では、CLAは、食事やライフスタイルに変化がなくても、人々が脂肪を失うのを助けることができることが示されています！7しかし、健康的なライフスタイルとCLAを組み合わせることは、より良い結果を生成することができます。 ノルウェーの研究では、週に3回90分間運動した健康な成人の2つのグループを12週間比較しました。 CLAを取ったグループはちょうど運動していた人よりより多くの体脂肪を失った。8