サッカーの中で最も重要な特徴の一つは爆発アクションです。 世界の試合では、パワーと爆発性は、サッカー選手の中で最も望ましい特性の二つになっています（一つは、単にフランスのスピードスター Mbappéの値札を見ている）。
監督として、選手たちはできるだけ爆発的になりたいと思っています。 爆発性の特徴の多くは遺伝的なものですが、プレイヤーのパワー出力とパフォーマンスを向上させるために選手を訓練する方法はまだあります。
ウェイトルームと有資格の筋力コーチを持つ私たちのために、Cal Dietzは偏心、等尺性、同心の焦点に基づいてアスリートのパワーを向上させる素晴らしいプログ
適切な強度プログラムを持つことは重要ですが、パワーを向上させるためにピッチ上で行うドリルは特異性の概念に従うことも同様に重要です。 つまり、プレイヤーは、肯定的な適応が起こる可能性を高めるために、ゲームで実行されたアクションと同様のアクションを複製する必要があります。
では、サッカーにおいて最も重要な”爆発的な行動”とは何か、そしてコーチとして選手たちにこれらの行動をどのように訓練するのか？
私の心の中で、最も筋繊維の募集を必要とする最も爆発的な行動は次のとおりです…
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短距離走
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ジャンプ
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撮影
アクションが爆発的になるものを調べてみましょう。
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短時間（10秒未満）に発生します)
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筋繊維（タイプII）の最大募集が必要です)
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偏心、等角、および同心のコンポーネントを持っています。
時間のために、我々は唯一の電源出力の背後にある科学の重要な特性をカバーします。
ホスファゲンシステムは、主に爆発性および動力作用のために身体によって利用されるシステムである。 このシステムは、わずか6-10秒後に枯渇しており、後で念頭に置いておく必要があります。
爆発的な行動の文脈は、筋肉自体からの力とほぼ同じくらい重要です。
例えば、トラックで速く走れるからといって、サッカーで速いスプリンターになるわけではありません。 トラックでは、私はできるだけ早くポイントAからポイントBに取得する必要があります。 サッカーでは、私はポイントBに取得する必要があります…
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適切な開始位置から（私はどこから私の実行を行うのですか？)
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正しい瞬間に（私はいつ私の走りをするのですか？)
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正しい体の位置で（どのように私は私の実行を作るのですか？)
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正しい文脈で（なぜ私は私の実行をするのですか？)
このため、コーチとして、我々はサッカーの文脈で力の練習を訓練するために最善を尽くす必要があります。 これを実現するために必要なことがいくつかあります。
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ボールだ
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攻撃側のプレイヤー。
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ディフェンディングプレーヤー。
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目標または目的。
これらの4つのコンポーネントは、プレイヤーがゲームで行うアクションを生成できるシナリオを作成することを可能にします。 今度は、力の練習のためのエネルギーの主生産者であるPhosphagenシステムを再び訪問しよう。
このシステムがわずか6-10秒後に枯渇することを考慮すると、爆発的な行動は短くなければならず、再び行動を試みる前に完全な回復を可能にしなけ
私たちの担当者と回復についてでなければなりません。..
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3 – 8 担当者（運動に応じて)
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担当者間の少なくとも30秒の回復
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3 – 6 セット
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セット間の完全な回復（4分）
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週に3倍以下
ウォームアップの直後にこれらのタイプの演習を実施することが重要です。 筋肉にその能力で発射するように要求するとき、筋肉が疲労していないことが重要です。 そうであれば、これは誤った時間に神経系を発火させ、パフォーマンスの低下または傷害につながる可能性があります。
科学と理論の概要を説明したので、チームにどのように実装するのですか？
あなたは次のことをすることができます（創造的な取得！)
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シュートでゴールに1v1。
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クロスから1v1ヘッダ。
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ボールに1v1スプリント。
私は脇腹エリアで私の翼と広いミッドフィールダーのための私のスプリントを試してみて、持っているのが好きで、それらをキャッチしようとしているfullbacksは、より中央の位置から来ています。
この体の位置と開始位置は、ゲーム内で実行される爆発的なアクションに非常に近い。 私のセンターバックとストライカーは、私はボックスやペナルティスポットの上部の周りに維持しようとします。
シナリオを可能な限り現実的かつ具体的にすることで、選手のサッカー能力が向上する可能性が高まります。
ストライカーが毎日何百ものショットを自分で撮影しているという話を聞いたことに比べて、担当範囲はかなり小さいことに注意してください。
私はテクニックをたくさん繰り返して訓練すべきではないと示唆しているわけではありませんが、常に目標を持つことが重要です。
個人やチームのセッションを計画するとき、私はいつも自分自身に尋ねる二つの大きな質問は、”私は何を改善しようとしている”と”どのようにそれを達成”.
私のセッションプランがこれらの条件の両方を満たしていれば、ゲームの文脈を念頭に置いて、それは戦いの半分です。