2月は心臓の月であり、伝統的に心臓病のリスクがある大人 医学研究は、心血管疾患が小児期にそのルーツを持っていることを示しているように、今では、子供たちに向かってこのメッセージを集中する時間です。
疾病管理予防センター（CDC）によると、米国の10代の5人に1人が異常なコレステロールを持っています。 これは、善玉コレステロール（HDL）が低すぎるか、悪玉コレステロール（LDLおよびトリグリセリド）が高すぎることを意味します。 親として、あなたはコレステロールがあなたの子供のために何を意味するのか考えていないかもしれません。 しかし、小児肥満の劇的な増加に伴い、ますます多くの子供たちが危険にさらされています。 肥満は異常なコレステロールを引き起こすだけでなく、心臓病、糖尿病、高血圧および脳卒中のリスクの増加につながる可能性があります。
だから、ここでは、あなたの子供の心を健康に保つために、そして彼らが成長するにつれて、あなたが取ることができる四つのステップがあります—今日—。
息を止めて
子供たちは毎日少なくとも一時間以上の身体活動をするべきであることを知っていましたか？ そして、その時間のほとんどは、強度が中程度から活発でなければなりません。 任意の活動は良いですが、息を残す活動はさらに優れています。 より多くの活動の子供たちは、特に”息のない”多様性の、より強い彼らの心になります取得します。 証拠の増加ボディは、健康を維持し、寿命を延ばすための最も重要な要因の一つとして、このステップを指摘しています。
子供たちを動かし続けてください—寒いときでも
そして寒いからといって、あなたとあなたの子供が活動できないという意味ではありません。 束ねて外に出ろ！ あなたは、アイススケートそりに行く、あなたの近所の周りに活発な散歩を取る、雪だるまを作る、または地元の州立公園でハイキングを取ることができ 天気があまりにも厄介な場合は、内部でプレイ—ジェスチャーやTwister®のようなゲームは、誰もが立ち上がって移動を取得します。 または、ダンスのビデオゲームのいずれかを再生するか、単にあなたの好きな音楽に周りに踊ります。 最速を終了する誰のための報酬と家の周りの雑用をやってのゲームを作ります。
それを家族の事件にしなさい
あなたが選ぶどんな活動でも、家族としてそれらをすることはそれを楽しく、すべての人にとって有益に保ちます。 それは…:
- 運動は子供にエネルギーを与え、集中力を助け、自然な気分の揚げべらです。
- 定期的な身体活動は、子供たちがより良い睡眠を助けることができます。
- いくつかの研究は、物理的にフィットしている子供たちが読書と数学の両方で標準化されたテストでより良い実行することを示唆しています。
- 活動的であることを使われるより多くの時間は子供が健康な重量を達成するか、または維持するのを助ける。
- 若い年齢で活動していることは、大人として身体的に活動しているための基礎を築くのに役立ちます。
よく食べる（そして飲む）
健康的な食事と身体活動を組み合わせると、あなたは心臓を保護する上でさらに強力な防御を作ります。 毎日、子供（および大人）は脂肪、カロリーおよびナトリウムで自然に低く、必要なビタミン、鉱物および繊維を提供する果物と野菜の5つのサービングを食
米国心臓協会によると、健康的な食事には、全粒穀物、高繊維食品、肉や家禽、少なくとも週に2回の魚、低脂肪乳製品も含まれるべきである。
そして、それはあなたが食べるものだけでなく、あなたが飲むものについてもです。 ソーダやスポーツドリンクのような甘い、低栄養飲料を、低脂肪または非脂肪の牛乳、水、100パーセントのフルーツジュース（適度に）のようなより栄養価の高いオプ
単純な変更は、健康的な生活と心臓の健康への道にあなたの家族全員を保つことができます。