過去十年の南浜の食事療法についての多くを聞いたかもしれないがこの変更された低carbの食事療法はより低いcarbの兄弟とのニュースにもどって来る。 初期の2019で発売されたSouth Beach Diet Keto-Friendly Planは、健康的な脂肪を支持して炭水化物を制限するketo dietに従うことに興味のあるダイエット者に対応しています。
幸いなことに、あなたがすでにサウスビーチの食事に従っているか、それに精通している場合、それは両方の計画が低炭水化物であり、タンパク質と脂肪を積み込むことを奨励するという点でケトの食事と多くの類似点を持っています。 登録栄養士として、私はいつも人々が話している新しい食事について知りたいので、私は新しいサウスビーチダイエットケトフレンドリープランが何であるかを見つけるためにさらに鳩します。 ここで私が学んだことです。
サウスビーチダイエットケトフレンドリープランとは何ですか？
マイアミのサウスビーチに拠点を置く心臓専門医Aruthur Agatston、MDによって作成された元の食事と同様に、South Beach Diet Keto—Friendly Planはフェーズ1とフェーズ2に分かれています。 フェーズ1では、果物、でんぷん質の野菜、および全粒穀物は、あなたの体が”再起動”し、ケトーシスとしても知られている脂肪燃焼状態に切り替えるのを助 段階1の間に、1日あたりの純carbsの40グラムまで消費できる(ほとんどのketoの食事療法は純carbsの20か30グラム以下を毎日消費することを含む)。
正味炭水化物の計算方法に慣れていない場合は、炭水化物の総量から食物繊維と糖アルコールを減算するだけです。 たとえば、グラノーラバーに16グラムの炭水化物、7グラムの繊維、5グラムの砂糖がある場合、正味の炭水化物の合計は9になります。 しかし、エリスリトール、キシリトール、マンニトール、ラクチトールなどの特定の糖アルコールは、純炭水化物にカウントされないことに注意することが重要です。
フェーズ1の7日後、計画のフェーズ2に移り、痩せたタンパク質、健康的な脂肪、非でんぷん質の野菜を食べ続けます。 主な違いは、あなたが毎日50グラム以下にあなたの純炭水化物の摂取量を増加させるだろうということです。 これは臨時の御馳走のための軽食として”よいcarb”と細い蛋白質を交換できることを意味する。 あなたはまだ50グラム以下にあなたの毎日の純炭水化物の摂取量を維持する必要があります。
South Beach Diet Keto-Friendly Plan vs.Keto Diet
最も厳格なketo dietは、一日あたり20グラムの純炭水化物を必要とし、低から中程度のタンパク質消費のみを可能にし、体がケトーシスに移行し、減量を維持するためにそこに留まることを保証する。
South Beach Diet Keto-Friendly Planは、より寛大な純炭水化物消費と高希薄なタンパク質摂取を持っているため、ケトーシスの状態に入ることは必ずしも保証されていません。 但し、南浜の食事療法のKeto友好的な計画の両方の段階の間にあなたのcarbの取入口を限ることはketosisの否定的な副作用を、ketoのインフルエンザ、疲労、および便秘のような避けている間、多分減量をもたらす。
South Beach Diet Keto-Friendly Planとketo dietのもう一つの大きな違いは、消費が許可されている脂肪の種類です。 伝統的なケトダイエットは、バター、ラード、および肉の脂肪カットのような飽和脂肪を含む脂肪のすべてのタイプを、可能にします。 一方では、南浜の食事療法のKeto友好的な計画は非常に細い蛋白質の源と同様、余分バージンのオリーブ油、アボカド、およびナットからのモノラルおよびpolyunsaturated脂肪のような健康な脂肪だけ、食べることを推薦する。
サウスビーチダイエットケトフレンドリープランは機能しますか？
South Beach Diet Keto-Friendly Planが発売されたばかりなので、減量と肯定的な健康成果に対する有効性についてはあまり研究されていません。 そうは言っても、いくつかの研究は、サウスビーチの食事療法のケトに優しい計画のような低炭水化物の食事に続いて、高炭水化物の食事よりも減量のた これは脂肪および蛋白質でより高い食事療法とのより大きいsatietyを持っている人々の結果であることができる。
さらに、小児科の2018年6月の研究では、非常に低炭水化物の食事は、1型糖尿病の子供や成人が血糖値をよりよく管理するのに役立つことが示され さらに、栄養からの2015年1月の研究では、低炭水化物ダイエットが2型糖尿病および代謝症候群の治療に有効であることが明らかになった。
サウスビーチダイエットケトフレンドリープランで食べるもの
サウスビーチダイエットケトフレンドリープランのフェーズ1は、赤身のタンパク質（シーフード、魚、卵、赤身の牛肉、家禽、チーズ）、健康的な脂肪（エクストラバージンオリーブオイル、アボカド、ナッツ、ナッツバター）、一日あたりの非でんぷん質の野菜（葉の多い緑、ブロッコリー、セロリ、夏のスカッシュ）を食べることを強調している。 この段階の間に1日あたりの40グラムにあなたの純carbの取入口を限るべきである。
サンプルフェーズ1メニュー
朝食：サウスビーチダイエットフェーズ1痩せたタンパク質または1痩せたタンパク質と1健康な脂肪、これらの朝食タコス
朝のスナック：1痩せたタンパク質
昼食: 1痩せたタンパク質と1健康な脂肪,このような自家製カルツォーネとカリフラワーの皮
午後のスナック:1健康な脂肪
夕食:1痩せたタンパク質と1健康な脂肪. これらの詰めピーマンを試してみてください
夜の軽食:1リーンタンパク質
計画のフェーズ2はフェーズ1に似ていますが、もう少し柔軟性があります。 まだ細い蛋白質、健康な脂肪および非澱粉質の野菜を食べることに焦点を合わせる間、臨時のよいcarbのための部屋を可能にする1日あたりの純carbsの50グラムまで楽しむことができる。 良い炭水化物は、繊維と糖と洗練された穀物の最小限の量の完全なものとして定義されています。
サンプルフェーズ2メニュー
朝食：サウスビーチダイエットフェーズ1赤身のタンパク質または赤身のタンパク質と1健康な脂肪と朝食。 このスモークサーモンオムレツをチェックアウト
朝のおやつ：1リーンタンパク質
ランチ:
午後の軽食:1健康な脂肪
夕食:1健康な脂肪
夕食:1健康な脂肪
夕食:1健康な脂肪
夕食:1健康な脂肪
夕食:1健康な このミックスグリーンズサラダにステーキ
イブニングスナック：このチョコレートアボカドプディング
のような1つの痩せたタンパク質または1つの良い炭水化物
サウスビーチダイエットケトフレンドリープランで食べるべきものについての詳細を学ぶには、このケトフレンドリーグロッサリーガイドをダウンロードしてください。 サウスビーチダイエットはまた、あなたがサイト上で注文することができ、事前に作られたケトフレンドリーな食事、シェイク、およびバーを提供しています。
サウスビーチダイエットケトフレンドリープランの欠点は何ですか？
このダイエット列車に乗る前に、South Beach Diet Keto-Friendly Planはまだかなり制限的であり、維持するのが難しいかもしれないことに注意してください。 厳格な食事は、あなたがそれらの食品に直面している場合overindulgingにつながる可能性が許可されていない食品のための増加の好みにつながることがで でんぷん質の野菜、穀物およびフルーツを除去することはまた栄養不足、また便秘、頭痛および疲労の原因となる場合があります。 また、低炭水化物、高脂肪食に従うことによる長期的な影響と健康リスクに関する限られた研究もあります。
サウスビーチダイエットケトフレンドリープランを始める方法
食事の計画は、サウスビーチダイエットケトフレンドリープランの成功の鍵です。 食事療法の段階1から始まり、あなたの食事および軽食を計画するのを助けるためにketo友好的な食料雑貨ガイドに続いて下さい。 あなたが毎日適切な量の栄養素と繊維を得ていることを確認するために、非でんぷん質の野菜、無駄のないタンパク質、健康的な脂肪をたっぷりと あなたの食事を準備しているように、ネット炭水化物を計算し、毎日ネット炭水化物のこれ以上の40グラムを固執する必要があることを覚えておい
The South Beach Diet keto-friendly grocery guideは、最も承認された食品の総正味炭水化物の概要を説明しています。 段階2への転移として、夕食後臨時のよいcarbの御馳走が付いている50グラムまでにあなたの純carbの取入口を、高めることができる。 ちょうど良い炭水化物は、確かに、御馳走であることを思い出させるので、それはあなたに毎日を楽しむためのライセンスを与えていません。
サウスビーチダイエットケトフレンドリープランを試してみませんか？
ケトダイエットや低炭水化物ダイエットのバージョンを試してみることに興味があるなら、South Beach Diet Keto-Friendly Planは探索するのに良い選択肢かもしれません。 ケトーシスはサウスビーチケトプランの焦点ではないので、より制限的なケトダイエットよりも固執する方が簡単かもしれません。
しかし、両方の食事はでんぷん質の野菜、穀物、パン、およびほとんどの果物の摂取を制限しており、長期的に維持するのが難しい可能性があること 低炭水化物、高脂肪食の長期的な健康への影響に関する限られた研究もあるので、そのような食事に従うことを選択した場合は、慎重に進んでくださ