バックパッカーは森の中をハイキングし、足は雪の中を走り、汗をかきながら荒野に数マイル踏み込んでキャンプを設 夕方には、彼女の服はまだその日の労作から湿っていると、彼女は震えを止めることができず、彼女の筋肉は硬く成長します。
クロスカントリースキーヤーは、凍った湖を通ってスキーがクラッシュしたとき、輝く雪と孤独な風景に驚いて、冬の不思議の国を滑ります。 彼は息を切らし、浮かんで滞在するために無駄にしようとすると、氷の水は彼のシステムに衝撃を与え、彼の心が停止したように彼は感じています。
彼らの体温が低下すると、低体温が始まる。 彼らは何をすべきかを知っていない限り、それはハイカーとスキーヤーの両方が意識を失い、寒さに屈する前に時間の問題です。
疾病管理予防センターによると、米国だけで800人が低体温症のために2015年に死亡した。 それはその数の半分以下であった熱関連の死亡以上のものです。 低体温症を避ける方法と、あなたやあなたの仲間がそれに直面した場合の対処方法を知ることは、あなたが屋外にいるときはいつでも重要です。
低体温症の理解
低体温症は単なる寒さ以上のものです—心不全や死につながる深刻な状態ですが、おそらくあなたが思うほど早くはありません。
通常、私たちの体温調節システム—視床下部を動力とする—は、自動的に体温をバランスさせて、物事を華氏98.6度の周りに保ちます。 低体温は、私たちのコア温度の大幅な低下があり、私たちの体はそれが失う熱を補うことができないときに起こります。
そして、熱損失は周囲温度に直接関係していますが（温度計の読み取り値を考える）、他の条件はあなたのリスクを指数関数的に増加させます。 寒さ、濡れ、風はすべて低体温を解き放つ役割を果たしますが、濡れているのは3つの中で最悪かもしれません。
水は同様の温度で空気よりも25倍速く体から熱を伝導し、そのペースであっても、水泳や急いで水のような動きが関与している場合、熱損失は10倍速 あなたは乾燥した条件で冷たい空気への長期暴露の最大10時間後に低体温で死ぬことができますが、あなたは冷たい水に浸漬された場合、それは一
兆候を知っている
Gordon Giesbrecht博士（Popsicle教授としても知られています）は、マニトバ大学の運動学とレクリエーション管理学部の教授であり、寒さが致命的にな 何年もの間、彼は自分自身と他のボランティアに極端なテスト（氷の冷たい水に自分自身を繰り返し浸すことを含む）を施し、極端に低い温度への暴露が人に何をするかを決定してきました。 その結果、彼は寒さが無能になる前に自分自身を救出しなければならない時間、低体温が水や土地で蹴るのにかかる時間、そしてそれが本当にどのよ
Giesbrechtによると、あなたが最初に低体温になると、あなたはただ冷たく感じるでしょう。 危険は、そのおなじみの寒さが5分または10分以上続く激しい震えに変わるときに始まります。
「それはあなたの体があなたが生産しているよりも多くの熱を失っているという兆候です」とGiesbrecht氏は言います。
そして、最初に指とつま先にしびれが設定されています。 その後、あなたの神経終末と受容体がもはや正常に機能しなくなるので、あなたは何も感じないでしょう。 考え、動き始めるあなたの機能が減り始めると同時に過敏になり、集中することは堅い見つける。 その後、あなたは震えが止まり、意識の喪失が角を曲がったところにある中程度の低体温領域に足を踏み入れるでしょう。
怖いですが、この段階に到達しても、必ずしもあなたが死んでいる、または死ぬことを意味するわけではありません。 あなたの体が華氏82度のコア温度を下回るまで、あなたの心は鼓動を止めることはありません。 しかし、あなたが一人でいるなら、救助される可能性はスリムであり、救命胴衣なしで水にいるなら、あなたは間違いなく溺れるでしょう。
落ち着いて
あなたは低体温かもしれないと思う場合は、パニックにならないでください。 その代り、3つの事を覚えなさい—あなたの活動、あなたの絶縁材、またはあなたの環境を変えなさい。
「活動はあなたの体の熱生産を変え、断熱材はあなたの熱損失を減らし、あなたの環境は避難所を提供します」とGiesbrechtは説明します。
動くことによってあなたの活動を変えなさい—軽い練習はあなたの体をあたためることに関しては大きい違いを生じることができる。 それから、ぬれた衣服を取除き、より多くの層を加えることによってあなたの絶縁材を変えなさい—それがあれば寝袋か毛布のあなた自身を包んで 最後に、屋内で行くか、または避難所を取ることによってできるしかしあなたの環境を変えなさい。
荒野にいて、車、家、または小屋が利用できない場合は、テントの中に頭を入れてください。 あなたがそれらのいずれかを持っていない場合は、あなたに利用可能なものを使用して避難所を構築する—松の枝の山は、あなたが睡眠パッドを持っていない場合は、冷たい地面からあなたを絶縁するのに役立ちますし、防水シートや緊急ブランケットは、風、雪、雨からあなたを守ります。
冷たい水の中での低体温はより速く（そして致命的です）
水が関与しているとき、特にあなたがそれに水没している場合、冷たい暴露ははるかに危険 Giesbrechtは、定期的に被験者として自分自身を使用して、トピックに関する多くの研究を行っています。
彼が発見したのは、水の中で穏やかに過ごすことは重要ではないということです。 「あなたは冷たい水の中で数秒以内に死ぬことができます、低体温からではなく、溺死から」とGiesbrechtは説明します。
氷の水に浸かったとき、体は冷たい衝撃応答を通過するにつれて過換気し、呼吸が制御される前に頭が下に入ると（約1分かかります）、溺死する可能性 あなたは冷たい水で終わる場合は、正常に戻ってあなたの呼吸を取得し、水の上にあなたの頭を維持することに集中します。 あなたは周りをスラッシングすることによって生成するよりも多くの体の熱を失うので、できるだけ蹴って水泳をしてみてくださ
このような状況では、寒さが筋肉を無力化し始める10分前になるので、呼吸が制御されたらすぐに、キック-アンド-プル法を使用して氷の上に戻ろうとする。 あなたの腕を氷の上に置き、あなたの体が水の表面の近くに水平になるまで足を蹴り、できるだけ強く蹴り、あなたが出てくるまで氷の表面に沿って あなたがより厚く、より安全な氷または固体地面に得るまであなたが落ちた穴から転がしなさい。
この方法は、すでに麻痺し始めたり、自由に動く能力を失ったりしたときに、浸した体の全体重を水から押したり引っ張ったりするよりも簡単です。
それを乾燥させておき、安全に保ちなさい
寒い天気に出ている場合は、ギースブレヒトのナンバーワンの原則に従ってください：あなたのものから水を保つ。 防水袋にギアを保管し、常に乾いた服を着て、汗が敵であることを覚えておいてください。 こういうわけで合成繊維は屋外の追求のためにずっと優秀である—綿より大いに速く乾燥する。
イヌイットの人々には格言があり、ギスブレヒトは次のように回想している。”ここに理由があります: あなたは通常、氷釣り、スキー、バックパッキング、または森の中を散歩しているかどうか、あなたがやろうとしていることのためにあまりにも多くの層 あなたの体温が上昇し始め、すぐに発汗して不快になり、冷却するために層を解凍または削除するように求められます。 必然的に、あなたは休憩を取るでしょう。 それはあなたが冷たい、汗まみれの層を元に戻すことによって戦うことを試みる寒さを感じ始めるときです。 最終的には、再び作業を開始しますし、悪循環が継続されます。 違いは、あなたの体はもう安定した温度を維持することができなくなり、暖かくなるたびに難しくなりますということです。
これを避けるために、屋外での身体活動の直前に少し肌寒いのは大丈夫だということを覚えておいてください。 あなたが動き始めるとすぐにウォームアップしますので、あまりにも暑くて汗をかく前に層または二つを削除することを恐れてはいけません。 あなたはまだ十分後に寒さを感じている場合は、先に行くと戻って上の層を追加します。
低体温症の治療法
あなたや他の誰かがあなたが低体温かもしれないと思うなら、行動を取るのを待つことはありません—すでに精巧な運動能力を失い、自分自身を暖めるために多くをすることができないなら、ハイキング仲間は非常に貴重なものになります。
低体温患者をできる限り穏やかに治療する—水平に保ち、乾燥させ、できるだけ要素から絶縁する。 Giesbrechtによると、荒野では、低体温症を治療するためにできることはあまりありません—火でさえありません—ので、次のステップは、あなたが文明と医療にそれらを取得する方法を考え出すことです。
最後に、その人がまだ警戒している場合は、ホットチョコレートやナッツバターのような高カロリーの食べ物や飲み物を与えてください—体を暖めることになると、カロリーが重要になります。
ボトムライン：常に準備する
“あなたが安全から離れて歩くときはいつでも、自分自身に二つの質問をしてください: 私は荒野で夜を過ごす必要がある場合、私は必要な機器を持っていますか、そして私は必要なスキルを持っていますか？”ギースブレヒト氏は述べています。 結局のところ、火をつける方法がわからない場合、マッチは良くありません。 代わりに、常に少なくともデイパックと任意の長さの遠足のための余分な層のカップル、および内の生存ツールを使用する方法の知識で自分自身を
そして、あなたが低体温で危険な状況に直面したことがあるなら、決して希望を失うことを忘れないでください: 検索の95％は24時間以内に終わっているので、一晩生き残ることができれば、あなたが発見され、救出される可能性が高い