ローイングマシンを使って何カロリーを燃やしますか？

ローイングマシンは、全身、筋肉構築、脂肪燃焼ワークアウトを提供しています。 彼らはまた、実行しているよりも関節に簡単だし、間違いなくあなたが時間の長い期間のためにゆっくりと安定して行くか、ハードそれらの間隔を打つ

しかし、あなたはローイングマシンでどれだけ多くのカロリーを燃やすことができますか？ 三つの重要な要因は、あなたの体重、持続時間、および強度です。

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ローイングマシンの消費カロリーにどのような影響がありますか？

これらの3つのことは、ローイングマシンで消費されるカロリーを決定するために使用できます。

体重

あなたが重いほど、あなたの体は同じ仕事を実行するために働かなければなりません。 そして、あなたの体が働かなければならないのが難しくなればなるほど、より多くのカロリーを燃焼させます。 従って200ポンドの個人が適当な漕ぐことの30分の336カロリーを燃やす間、120ポンド人はちょうど168を燃やす。

持続時間

どのくらいあなたが行には、あなたが燃焼しますどのように多くのカロリーの要因を再生します。 より長い練習で従事すればより多くのカロリーを燃やすために区切られる。

強度

あなたが運動する強度も要因です。 150ポンドの重量を量る場合、適度に懸命に漕ぐことは活発に漕ぐことは50以上の付加的なカロリーを燃やすが、半分の時間の239カロリーを燃やす。 あなたはそれを激しく漕ぐのが難しいかもしれませんが、最大時間をかけて最大限の努力をすると、最大の燃焼が得られます—またはより短い時間

消費カロリーグラフ*

適度な努力（100ワット）のための1/2時間:

精力的な努力（150ワット）のための1/2時間:

非常に活発な努力（200ワット）のための1/2時間:

*カロリー計算にコーネル大学のメッツを通じて身体活動の大要からデータを実行することによって表にカロリー値。

定常状態ローイング

持続時間と強度のダイヤルで遊ぶと、異なるトレーニングと異なる結果が得られます。

高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、ワークアウト後も長くカロリーを燃焼させ続けるのに役立つ”アフターバーン効果”など、多くの利点を誇っています。 （あなたがシャワーにいる間でさえ、ジムから家に運転したり、その夜眠ったりしています。)

ローイングワークアウトにHIITの原則を適用するには、30秒から分まで”スプリント”（できる限りハードな行）し、その後、分（またはあなたの心が最大の約60％に遅くな それからあなたの試しの持続期間のためのその周期を繰り返す。

適度な強度で着実に漕ぐことは、より長いトレーニングのための時間を持っている場合、持久力を構築することができます。 定常状態のアプローチを使用して、あなたのワークアウトの全体のために-あなたの最大心拍数の約65—75パーセント—あなたが中程度のペースを考えるもので行