あなたは今後のレースやマラソンのために訓練していますか？ あなたはレースのベテランや初心者であるかどうか、それはレースの前と後に適切にあなたの体を養うために非常に重要です。 適切なタイミングで適切な食べ物を食べることは、あなたの体が最高の状態で実行し、適切に回復することを可能にし、怪我の可能性を減らします。
ボディはグリコーゲン、レバーおよび筋肉で貯えられるエネルギー源にそれらを変えます。 エネルギーレベルを維持し、体が
タンパク質を枯渇させるのを防ぐためには、グリコーゲンの良い貯蔵が必要です。 タンパク質は筋肉を再構築するために不可欠であり、鶏肉、魚、低脂肪乳製品のような赤身の肉は素晴らしい選択肢です。
レース前のヒント
走る直前に食べると痙攣につながる可能性がありますが、事前に何時間も食べるとレース中のエネルギーレベルが低くなります。 レースの約1時間半から2時間前に軽食や食事をすることは、多くのランナーにとってうまくいきますが、あなたに最適なものを見つけるために試
炭水化物が多く、タンパク質と健康的な脂肪が含まれている食事を選択してください。 少数のよい前競争の食糧は下記のものを含んでいる:
- ナッツバター入りベーグル
- バナナとエネルギーバー
- 牛乳入り冷たいシリアルのボウル
- チーズと野菜の全粒小麦パスタ
- トースト付き野菜オムレツ
- チーズスティックとニンジン
- フルーツとヨーグルトで作られたスムージー
レース後のヒント
レース後の目標は、できるだけ早くエネルギーを補充し、筋肉の硬さと痛みを最小限に抑えるこ 筋肉はこの時間の間にグリコーゲンの店を再建することに最も受容的であるので、レースを完了した後30分以内に食べることは理想的です。
炭水化物は回復に不可欠ですが、タンパク質も重要です。 いくつかの良いレース後の食品のオプションは次のとおりです:
- チョコレートミルク
- オートミールに新鮮なフルーツ、蜂蜜、またはアーモンドをトッピング
- ニンジンスティックまたはピタパン
- 鶏の胸肉と玄米と野菜
- ピーナッツバター
- 赤身の肉、卵、または低脂肪チーズのサンドイッチ
- グラノーラとミックスベリーのギリシャヨーグルト
水和を忘れないでください
適切に水和したままにすることも重要です。 よく水和をオフに開始するあなたのレースの前に水を飲むようにしてください。 そして、汗によって失われた流体を交換するために、レース中と後に水を飲みます。
あなたの体が前後に適切な栄養を受け取ることを確認することによって、あなたはあなたのレースを通して強く感じ、次のものの準備ができてい