マイルを走るのにどれくらいの時間がかかりますか？
あなたが実行しているに新しいしている場合には、あなたが忍耐力を開発するように、より多くのような12-15分で一マイルを実行することがで 世界クラスの長距離ランナーは、約4-5分で通常のマイル。
あなたが時計仕掛けのようにマイルを走るオフのチャンスでは、あなたは5Kの時間が25分以下であることに頼ることができます。 それにもかかわらず、これはいくつかの個人にとって効果的に実現可能ではないので、fledglingsは約9-13分でマイルを走ることを意味するはずです。 半月または月に開発する健康計画をセットアップしなさい。 水泳、サイクリング、円形の準備のような低揺れの活動であなたの実行中の毎日のスケジュールを平衡。
Mile:
Mile”は、海里（現在は正確には1.852km）、イタリアマイル（一般的には1.852km）、中国マイル（現在は正確には500m）のように、ローママイルから得られた、または一般的に ローマ人はそのマイルを5,000ローマフィートに分離したが、現在のイングランドにおけるファーロングのより顕著な意義は、解像度マイルが8ファーロングまたは5,280フィート1593年に同一にされたことを暗示した。 その時点でのマイルのこのタイプは、マイルを利用し続けるそのうちのいくつかは、英国植民地化された国に広がりました。 米国地質調査所は現在、真の目的のためにメーターを利用していますが、1927年の測地データからの継承情報は、別の米国の研究マイル（6336/3937Km）が2022年に正式に廃止されるという事実にもかかわらず、いくつかの利用を見続けていることを示唆しています。 ほとんどの国が国際単位系に変更するときにマイルをキロメートルに取って代わりましたが、グローバルマイルはリベリア、英国、米国、および1,000,000人未満の居住者を持つ様々な国のような特定の国で利用され続けており、その大部分は英国または米国のドメインであり、または英国または米国との密接な検証可能な結合を持っています。
距離と時間：
キロメートル：キロメートルは0.62マイルで、これはさらに3281.5フィート、つまり1000メートルです。 適度な速度で散歩するのに10-12分かかります。
マイル：マイルは1です。61キロまたは5280フィート。 それは適度な速度で1マイルを歩くために15-20分かかります。
3K:3キロメートルは1.85マイル、つまり9842.5フィート、または2マイルのわずか下に上昇する。 これは、高貴な原因の散歩、特にオープンコースを持つもののための典型的な距離です。 適度な速度で3Kを歩くのに30〜37分かかります。
5K:5kmは3.1マイルに上昇する。 これは、高貴な原因の散歩や楽しい実行のための典型的なレース距離です（深刻なスプリンターは同様に5ksに参加し、高速でそれらを実行するとはいえ）。 それは適度な速度で5Kを歩くために約時間を必要とします。
: 10キロは6.2マイルに上昇します。 これは娯楽のための典型的な距離であり、おそらく歩行者に対応する可能性があります。 それは適度な速度で10Kを歩くために約二時間を必要とします。
ハーフマラソン：13.1マイルまたは21キロ。 それは半長い間隔の競争を絶え間なく歩くために4か4.5時間まで要求できるけれども少数の歩行者は3-4時間の間隔を完了できる。
長距離レース：26.2マイルまたは42キロ。 それは6ことができます。適度なスピードで長距離レースを歩くには5-8時間以上、あなたの速度と停止する頻度に依存します
男性対女性の平均マイル時間：
男女間のコントラスト 先端の上の男性の競争相手が規則的に女性のファースト-クラスの競争相手より速い機会をなぜ動かすか一つの理由は大きさとしなければならない。 足のすべてのより速いジャーク筋肉を持っていることは約より速い速度を持って来ることができる。 しかし、より多くの引き出された距離で、女性は利点を持っているかもしれません。 一つの巨大な研究長距離レースでは、非ファーストクラスの男性は、すべてのレースを通じて彼らの速度を緩和するために、女性よりもほぼ確実であった、 科学者たちは、それが人々の間で生理学的または潜在的に動的なコントラストのために非常によくあるかもしれないと考えています。
距離走のペース:
距離走では、ペースが重要です。 速度、またはそれが一マイルまたはキロを実行するのにかかる分の量は、あなたが実行を完了する方法を迅速に影響を与えることができます。 例えば、最初の多くのマイルのための操業の始めの方にあなたの速度を支持する必要がある場合もある。 これは固体最後のマイルを動かすためにエネルギーを緩和するのを助けるかもしれない。 先端の上の短距離走者は端のまわりで動きを得る機会の開始の方により適当な速度を保つかもしれない。 あなたの正常なマイルのペースを整理するためには、この健康テストを評価しなさい:あなたの家の近くの水平な表面の1マイルを地図を描くか、ま 5分から10分の準備をしなさい。 あなたは一マイルを実行するように自分自身を時間。 あなたが自分自身を推進する速度で行くことを計画していますが、最大スロットルで実行しないでください。 あなたの準備のための速度の目的として、このマイルの時間を利用することができます。 あなたはスピードと忍耐力を開発するように、時計仕掛けのようなワンマイル円に戻って取得し、調整されたマイルを再ハッシュ。
走行中の注意事項：
走行に慣れていないときは、怪我から解放されたままにできるように、ゆっくりと走行距離を伸ばすことが不可欠です。 あなたはスピードと忍耐力を開発するように定期的にタイムテーブルを実行している週後にあなたの週に複数のマイルのカップルを追加しようと
同様に、走行中に保護され、しっかりとしたままにするために、これらのセーフガードに従ってください。
路上を走行するときはイヤホンを着用しないようにしてください。 あなたはあなたの周りのトラフィックを聞いて、あなたの環境要因に留意するためのオプションを持っている必要があります。
トラフィックに対して実行します。
道路を渡って行く前に左と右を見てください。 十分に明るい、安全なゾーンで実行します。 早朝または夕方の時間にインテリジェントなものを着用してください。 あなたが走るときにあなたと一緒に水を運ぶか、アクセス可能な水でコースを走るので、あなたが訓練するときに水和を保つことができます。 あなたが走ったときにあなたと認識可能な証拠を伝えます。 あなたが行っている仲間、平らな仲間、または相対的に教えてください。
状況が許す限り、親戚または犬と一緒に実行してください。
外を走るときは日焼け止めを着用してください。
アパレルと適切なランニングシューズに満足して、無料で実行します。
ランニングシューズを300-500マイルごとに交換する。
走る前にウォーミングアップし、その後ストレッチ。
毎日の練習をかき立て、筋肉をテストし続けるために、毎週何度も広く教育してください。
走行速度を向上させる方法：
マイルあたりの通常の速度を向上させる必要がある場合は、付随する演習を試してスピードアップし、忍耐力を開発してく
スパン準備
徐々に実行して10分間の準備をしてください。 その時点で集中されたエネルギーペースを2から5分の間(議論を穏やかに握ることができないところで)動かしなさい。 回復するための時間の同様の尺度のために実行します。複数回に4を再ハッシュします。 あなたが穏やかにあなたの理想的な速度に到着するまで、これを少なくとも週に一度以上行います。
リズム準備
目的は、リズムペース、または穏やかにハードスピードで実行することです。 それはあなたの客観的な時間よりもわずかに速いはずです。 実行の数分で引きずら瞬間のカップルのために、この速度で実行します。 5Kのためのビートペースの10-15分と長いレースのためのあなたのリズムペースで実行しているの20-30分まで動作します。
スロープの準備
スロープがあるレースを実行することを期待している場合は、それらに準備することが不可欠です。 あなたがレースで経験するものに匹敵する長さとグレードのある斜面を選んでください。 または、再び、あなたがコースに近づくオフのチャンスで、そこに斜面を訓練します。 坂の上をリズムペースで走り、その後ダウンを走ります。
ビッグランナーの平均走行距離:
単純に走り始めている場合は、10Kに焦点を当てる前に5Kレースを試みる必要があるかもしれませんが、賢明にフィットし、健康で、準備プログラムに焦点を当てている間は、半月以内にレースの準備をするオプションがあるはずです。 それは5Kレースのために達成するように10Kレースのために計画するために二倍の長さを受け入れますので、あなたが準備するのに十分な機会を割 これはあなたの最初のレースであることをオフのチャンスでは、軽い実行会議で開始します。 徐々にあなたの会議の長さと力を拡大することによって、あなたの忍耐力を開発してください。 本当に長い時間、または過度に速い速度で実行しないようにしてください。 苦痛か疲労を感じる時はいつでも停止によってあらゆる危険を避け、傷害からとどまりなさい。 ヨガ、柔道、水泳のような軽い練習であなたの実行中の会議を平衡します。
スピードアップする可能性のあるさまざまなヒントには、
あなたの売上高に取り組む。 スプリンターは、彼らの速度を構築するための迅速なステップが必要です。 あなたが訓練するように、あなたの手段をそれぞれの瞬間に拡大することに取り組んでいます。 に沿って従うために歩数計を利用します。
生活の健全な方法を維持します。 より速く動くか、より多くの筋肉を製造するか、またはポンドを取除くことのようなあなたの目的にとって理想的であるスマートな食事療法の計画に
走るときは、軽量で風に安全な服装を着用してください。 あなたがトラックでと準備し、競争日に身に着けることができる軽量の連続した靴のためのあなたの近隣の連続した店を訪問しなさい。 あなたが女性である場合、このガイドはあなたが走るための強いゲームブラを追跡するのを助けることができます。
構造上ゼロ。 あなたの手と肩を緩めてください。 あなたの腕は振り子のようにあなたの側面で容易に揺れるべきである。 これらの四つの活動は、あなたの実行方法を改善するのに役立ちます。
よくある質問:
は13分で1マイル走るのが良いですか？
実は、そもそもまともなレースの範囲なんだ。 各マイルのための12から13分は快く、操業の上でゆるめられてである。 上記のペースで走っている間、あなたは隆起して吹くことなく文章を完成させることができます。 これは、会話速度（RPE2-4）です。
誰でも1マイル4分で走れるのか？
たった1,497人が4分の1マイルを突破した―そして俺もその一人だ。 個人がマイルのように理解するオリンピックスタイルのスポーツのゲームでは多くの機会はありません。 確かに、トラックについての隣に知っている人でさえ、1,609メートルのレースで四分を猶予する驚異的な努力を楽しんでいることを認識しています。
結論:
忍耐力を養うために、12分から15分ほどで1マイル走ることができます。 世界クラスの長距離ランナーは、約4-5分で通常のマイル。ここにあなたの連続したペースを作るのを助けることの上で共有されるある先端および技術はある。