強さやスピードを構築する仕事は、スプリント間隔のセットの後にベンチプレスやクールダウンジョグのあなたの最後の担当者で終わるものではありません。 あなたはシャワーを打ったかもしれませんが、あなたの体は動作を停止していません。
ワークアウト後はプライム回復時間です。 あなたが運動するとき、あなたは筋肉にストレスを与え、筋繊維に微小涙を引き起こします。 回復の間、損傷した筋繊維は治癒し、以前よりも強く成長し始める。
タンパク質や炭水化物を含むシェイクのようなワークアウト後の回復サプリメントで、ワークアウト直後に給油することにより、治癒のプロセスを速 （また、あなたの試しを破壊しているこれらの四つの食習慣を避けることによって。）
ワンツーパンチ
“トレーニングの直後に消費するのに最適な栄養素は、すぐに回復を始めるためのタンパク質と炭水化物です”と、メジャーリーグベースボールのアトランタ-ブレーブスの認定強さとコンディショニングの専門家であり、スポーツ栄養士であるマリー-スパノ、MS、RD、CSCS、CSSDは述べています。 “食べるのを待つのは意味がありません。 待機時間が長くなればなるほど、その回復期間の開始を遅らせることができます。”
ハードワークの後に食事に座るのはめったに便利ではないので、Spanoはタンパク質と炭水化物を含むシェイクを飲むことをお勧めします。 “あなたの炭水化物および蛋白質の粉にされた補足を水か別の液体で混合しなさい、”Spanoは言う。 “可能であれば、追加された栄養素とより良い水分補給のためにミルクに混ぜてください。”、堅い試しの間に発汗によって多くの液体を失った覚えなさい。 Spanoはミルクが水よりあなたの体をよく補充することを言う。
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に従って”あらゆる主要なスポーツの栄養物の練習のすべての私の年で、私は堅い訓練の会議の後で食事か回復振動の形で蛋白質およびcarbsをすぐに消費する運動選手が大いによりよく、より少ない傷を翌日感じることが分った”と彼女は言う。 「彼らはまた、より多くのエネルギーを持っている傾向があります。”
食事を通して回復栄養素のあなたの後試しのブースターの打撃を得ることを好めばこれらの25の完全な筋肉建物の食糧を点検しなさい。
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