パフォーマンスと健康のためにアルコールの代謝を促進する5つの簡単な方法

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特に最高の状態で実行する必要がある場合は、アルコールの身体への影響を軽減するためのいくつかの戦略を持つことは常に有用です。

この記事では、可能な限り最小限のダメージでアルコールを取り除くための5つの簡単な方法を提供します。 これらの先端はまた汚染、殺虫剤および化学エストロゲンの大きい線量のような毎日の毒素から保護するのを助けることができる。

アルコール代謝は少なくとも2つの方法で影響を受ける可能性があることを理解することが重要です。 まず、身体からアルコールを排除するために必要な原材料を身体に提供したいと考えています。 これらには、タンパク質、ビタミンB群、他の様々な栄養素、および多くの水からのアミノ酸が含まれます。

第二に、あなたは酸化ストレスを引き起こす肝臓毒素やフリーラジカルの産生を減少させる体の抗酸化物質を与えたいと思います。 これらのいくつかは以下で強調表示されますが、ベリー、緑の野菜、またはホエイプロテインのような体内の老廃物の代謝を促進することが知られてい

先端#1:Probiotic食糧を食べなさい

良質のヨーグルト、ピクルスにされた食糧およびkim chiのようなProbiotic食糧はすべて腸およびレバーのために有利であるprobiotic細菌を含 Probiotic細菌はボディからの毒素の除去のキープレーヤーである。

さらに、プロバイオティクスの摂取量を増やすと、アルコールによる酸化的損傷が軽減されることが示されており、ある研究では、牛乳に添加された プロバイオティクス混合物は、アルコールによる胃のストレスを軽減するためにもあった。

それを使用してください

多くのプロバイオティクスは、あなたが飲むの夜の後に必要なものだけにすることができ、塩辛いとなだめるようです：味噌、テンペ、生姜や海藻、またはザワークラウトのような漬物を試してみてください。 ケフィア（穀物から発酵飲料）と昆布茶は他の選択肢です。

ヒント＃2：緑茶を飲む

緑茶は、アルコールによる損傷から肝臓を保護する抗酸化物質—主にエピガロカテキンと呼ばれる種類—で非常に高いです。 これらの抗酸化物質は、肝機能を損なう酸化ストレスに対抗するだけでなく、身体からのアルコール化合物の解毒を促進するのに役立ちます。

短期的な効果は二日酔いではなく、長期的な利益は、定期的に過食のミスを犯した場合、腹の周りの脂肪の増加が少なくなります。

それを使用してください

：ポンドの高品質の緑茶を吸収する前と後-かなり大きな用量（300—500mg）は、アルコールから肝臓のストレスを軽減するために最 カフェインが二日酔いによって引き起こされる物理的な悲惨さを根本的に減らすことができるのでカフェイン入りの茶を選ぶ。 それは文字通り痛みや疲労の感覚を鈍らせ、脳機能を改善します。

コーヒーもこれを行い、それはまた、アルコールに対して保護することができる抗酸化物質を充填していますが、これはまだテストされていません。

#3: 柑橘類と水をポンド—人工的に甘味飲料を避ける

アルコールによって引き起こされる苦しみの一部は脱水の結果です-アルコールを代謝するプロセスは、細胞

だから、水分補給は最初のステップであり、あなたの水にレモンやライムを加えることは、毒素の流入に追いつくために肝臓をさらに助けます。 水のレモンまたは石灰の噴出はボディからの除去を改善できるヘスペリジンのような鉱物そしてbioflavonoidsを、提供する。

それを使用してください

通常の推奨事項は、体重ポンドあたり0.6-0.7オンスを飲むことです。 お酒を楽しんだ後、その番号をバンプすること自由に感じます。 それ以上の救助のために、ボディがアルコールから脱水されるようになると同時に減ることができる電解物を取って下さい。

これはあなたの肝臓が処理しなければならない全体的な毒性負荷を軽減するので、人工甘味料を含むダイエットドリンクを避けることもスマート

#4: アスパラガス、緑の野菜を食べる&フルーツ

おそらくあなたの選択の食品ではない飲み後、アスパラガスや他の硫黄含有野菜は、肝臓の代謝を助け、体から食餌性脂肪を分解して除去することができるようにします。

特にアスパラガスは、アルコール使用後に肝細胞を保護することが示されている。 さらに、研究者らは、アスパラガスは酵素機能を改善する栄養素を提供し、二日酔いの影響を緩和するのに役立つと書いている。

ほとんどの果物は抗酸化物質が多いが、血糖値が比較的低いため、血糖値はわずかに上昇するが、急上昇することはないため、果物も良い選択で

興味深いことに、大量のフルクトースを摂取するとアルコールの代謝が著しく促進されることが研究で一貫して示されています。 キャッチは、研究では、フルクトース（約100グラム）をたくさん消費する必要があることを示しており、誰もがハングアップしているときに喜んで6-8個のリンゴを食べることはまずありません。

それを使用

血糖を安定させる食品（タンパク質、有益な脂肪、緑の野菜や果物などの低血糖食品）を食べる。 最も栄養満載の植物を選ぶ：アスパラガス、ブロッコリー、チャード、カリフラワー、コラード、ベリー、キウイ、マンゴー。

#5:トレーニングハード

研究は、アスリートが座っている人よりも高い速度で汗を介して毒素を排除することを示しています。 科学者たちは、これは身体活動が物理的に訓練された人々の有毒な環境の累積的な影響を打ち消すことを示していると考えています。

さらに、発汗は身体からアルコールを排除する3つの方法の1つであり、他の2つは呼吸と排尿によるものです。 運動は呼吸速度を上昇させ、血液中の酸素レベルを増加させ、代謝およびアルコールおよびその代謝副産物のクリアランスを促進することができる。

それを使用してください

心拍数、血流、汗率を上げることを目標に、ジム、外、またはトラックで短い中程度の強度のワークアウトで汗を取得します。

距離が減少する間隔（400、300、200、100メートルなど）や時間を試して、肉体的ストレスに耐えるという精神的な挑戦を減らしてください。 または体育館のまたはstrongman装置との時間のrepベースの回路をしなさい。

3つの標準的なアルコール飲料を摂取してから12時間後に、パワーと筋力が45%も低下することが研究で示されているため、スピードや筋力が低下した場合、自