ハーフマラソンの前にどこまで走るべきかなど、最初のハーフマラソンのトレーニングについていくつかの読者にさまざまな質問をしてもらいました。 これは初心者と経験豊富なマラソンとハーフマラソンの両方にとっても一般的な質問なので、人気のあるトレーニングプランがお勧めするものを見てみましょう。
ハーフマラソン（13.1マイル）とフルマラソン（26.2マイル）の両方があなたのトレーニングの不可欠な部分として長い実行を必要とします。 これらは持久力イベントなので、フィニッシュラインを正常に通過するために持久力を構築する必要があります。 持久力を構築するための最良の方法は、長い実行—最後の90分以上の実行を介して行われます。
ほぼすべてのハーフマラソンとマラソン計画は、通常は土曜日または日曜日に、週に一つのロングランを求めています。 これらの長いランがどのくらい遠くにあるかは、トレーニングに入るフィットネスのレベル、レースの目標、そしてあなたがフォローしているトレーニン
ハーフマラソンの前にどこまで走るべきですか？
- ハンソンズハーフマラソンメソッドビギナープランでは、最大12マイルのロングランが求められています。 計画のほとんどのために、10マイルの長期と12マイルの長期の間で毎週交互になる。
- ハーフマラソン1回のトレーニングプランは、レース前の週に10マイルのロングランでピークを迎えます。 彼の初心者2ハーフマラソンの計画は、レースの前の週に12マイルのロングランが含まれています。
- Jeff Galloway Run-Walk Half Marathon beginner planは、レースの二週間前にランナーを14マイル（ラン/ウォーク間隔で）まで連れて行きます。
- ランナーズワールドで初めてハーフマラソンを計画している人は、レース前の最長走行距離として12マイルを走っています。
- 認定ランニングコーチとして、新しいランナーには12マイル、経験豊富なランナーには最大15マイルをお勧めします。
だから、これらのトレーニング計画のほとんどは、ハーフマラソンの前に12マイルに連れて行きます。 9％の距離が12マイルから13.1マイルに増加します; 先細りとレースの日のアドレナリンは、最終的な1.1マイルのためにあなたを運ぶでしょう。
最初のハーフマラソンをタイムゴールで走っている場合は、レースの前に13-14マイルを走って、距離をより快適にしたいと思うでしょう。 またfartlek間隔、目的のペースでテンポの区分、または進歩の複数の10-12マイルの長い操業をすることから寄与する。
最初のレースとしてハーフマラソンを走っている場合、または初心者のランナー（ランニングの年未満）であれば、あなた自身にあなたの長いランに構築するのに十分な時間を与えたいと思います。 たとえば、現在週に数回3-4マイルを実行している場合は、トレーニングを開始する前に数週間を費やして、毎週1回の実行にマイルを追加して8マイル
レースを走りたいほど速くロングランを走らせる必要はありません！ 先細りとアドレナリンはまた、レースの日に速く実行するのに役立ちます。 あなたは時間の目標を持っている場合は、あなたの目標のレースのペースよりも遅いマイルあたり約1分を実行することを目指しています。
マラソンはどうですか？ 多くのランナーはマラソンがハーフマラソンのちょうど二度間隔より多くである、従ってちょうどハーフマラソンからのあなたの訓練を倍増できな マラソンを実行すると、26.2マイルを実行すると、体に大きなストレスであるため、あなたは、スマート訓練する必要があります。 ハーフマラソンの訓練の13マイルまでまた更にに動くことができる間、特にあなたの最初マラソンのために訓練すればマラソンの訓練の26マイルまで
マラソンの前にどこまで走るべきですか？
- ハンソンズマラソン方式は、長期的には16マイルで最大化します。 欺かれてはいけない;この計画に週6日を動かしている、長い操業の前に日の8-10マイルを動かし、これらの16のマイラーは従来の長く遅い間隔の容易なペースの代りに適当なペースでされる。
- ハル-ヒグドン-ビギナー1号とビギナー2号は、どちらもレース前に20マイルのロングランを求めている。
- Jeff Galloway Marathon Planは最大26マイルまで移動しますが、すべてのロングランはrun walkメソッドを使用して行われます。
- ランナーの世界のウェブサイトで利用可能な最初のタイマーマラソン計画は、20マイルの長さのランでキャップ。
- コーチとしては、20マイルをお勧めします。 それはあなたが訓練する必要があるちょうどあなたの好気性の持久力ではない;あなたの精神強さ、疲労の抵抗、および胃はマラソンの要求を扱うために訓練されるすべての必要性。
最初は、レースの前に26マイル全体を走らせたいと誘惑されるかもしれませんが、その努力はあなたを疲れさせる可能性があり、レース自体がフィニッシュすることは困難です。 多くのコーチは、彼らが（まだ多くの初心者のための3時間よりも長い）ほとんどのランナーのための20マイルでマラソンロングランをキャップ理由である、3時間以上のために実行しているリターンを減少させていると信じています。
ハーフマラソンのトレーニングと同様に、あなたの現在のフィットネスのレベルで始まるマラソンのトレーニングプランを選択するか、毎週のロングランを増やすトレーニングを開始する前に数週間を費やしたいと考えています。
ハーフマラソンでもフルマラソンでも、ロングランは体に大きなストレスを与えることを覚えておくことが重要です。 あなたの長い実行であまりにも速くプッシュしたり、あまりにも早くあまりにも多くの距離を取る場合は、急激に怪我や焼損のリスクを高めます。 あなたが訓練するように安全にあなたの走行距離を増やすようにしてくださ
有名なランニングのコーチJack Danielsは長い操業があなたの週間マイレッジの約20-30%だけ構成することを助言する、より多くのマイルが走るので、より多くの これが、Hansonsメソッドが60+マイル週の途中で16マイルまでしか上がらない理由です。 何人かのランナーが余りに高いマイレッジが傷害に導くことを見つける間、ちょうど強い連続した基盤を有し、あなたの週間マイルのほとんどが単一の操業から来ていないことに留意しなさい。
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今日の質問：
新しいランナー：ハーフマラソンとマラソントレーニングについて他に何を知りたいですか？
ハーフマラソン-フルマラソン経験者：初めてのマラソンやハーフマラソンの前にどこまで走ったのですか？