あなたはフィニッシュラインを越えており、すでにあなたの次のレースを検討しています…または そして、もっと重要なのは、どのくらいのハーフマラソンの間にあなたの最高のレースを持っているし、負傷しないように？
経験豊富なランナーは、多くの場合、レースの間の時間を圧縮します。
一つのレースを練習レースとして、もう一つを大きなゴールレースとして、あるいはおそらく一つをマラソンまでのリードとして使用する。
しかし、ほとんどのランナーにとって最良の選択肢は何ですか？
ハーフマラソンの間にどのくらいの時間がありますか？
理想的な世界では、その間に完全なトレーニングサイクルを持つレースをするでしょう。
それは完全な基礎建物段階、速度の仕事段階、ピーク週および先を細くすることを可能にする。
しかし、私は物事が積み重なることが多いことを知っているので、ここでは後半のハーフマラソンをどれくらい早く走れるかを答えるためのガイ:
- 初めてのハーフマラソンの場合は、最低6週間を与えてください
- 経験豊富なランナーとしてPRのために走った場合は、少なくとも4週間を与えてください
- 怪我で抜いた場合は、プロセスを急ぐのではなく、健康になってください
それはあなたのゴールレースだったが、天気や人生が起こったとき、それはあなたのゴールレースだったが、それはあなたのゴールレースだったときに、天気や人生が起こったときに、それはあなたのゴールレースだったときに、それはあなたのゴールレースだったときに、それはあなたのゴールレースだったときに、それはあなたのゴールレースだったときに、それはあなたのゴールレースだったときに、それはあなたのゴールレースだったときに、それはあなたのゴールレースだったときに、それはあなたのゴールレースだったときに、あなたは次のレースを選択する前に実行してしまったどのようにハードアカウントに取る必要が南に行ってきました。
理由が何であれ、短い時間枠内で複数のハーフマラソンを行う方法は次のとおりです。
ハーフマラソンの間に訓練するにはどうすればよいですか？
第1週：
ウォーキング、ヨガ、コアワークによる回復
第2週：
体の感じ方、痛みを評価する短い簡単なランニングをすれば、歩き続け、筋力トレーニング
第3週：
第3週：
第3週：
第3週：
第3週：
第3週：
第3週：<:>
気分が良い場合は、1つの短いクイックスピードセッションを追加し、8マイルの周りにロングランを維持
週4:
2つの短いスピードセッションを行い、その後、セカンドハーフマラソン
あなたはすでにあなたが距離をカバーすることができることを示してきたので、ここでロングランは必要ありません。
代わりに、この短い時間は、走行距離を低く保つことによって、体が完全に回復し、再びハードに行くことを保証することですが、速度の仕事を挿入します。
ショートスピードセッションは、ゴールレースのペースで3×3分、10Kペースで6×1分、ゴールペースで1マイル、8ストライドのように見えるかもしれません。 総試しの会議は私達がちょうどいくつかをひっくり返したいと思うのでおそらく6マイルせいぜいである。
ハーフマラソンは週に一度は走れますか？
もちろん、人々は基本的にマラソンの訓練でそれを行います。
重要なのは、あなたの体が繰り返し扱うことができる距離を作るのに十分なマイルを入れている必要があり、簡単に走ることを約束する必要があ
さらに、あなたがこれらのレースのいずれかをPRしようとするつもりなら、私はそれを最初のものにするでしょう。 新鮮なテーパーのオフに移動し、次のレースはすべての楽しみを持って、簡単に行くことについてであることを知っています。
毎週末ハーフマラソンを走っても大丈夫ですか？
ここでも、これはマラソンに似ていると考えることができますtraining…so はい…しかし、またいいえ。
トレーニングサイクルはビルド週とカットバック週を持つように設計されています。 それは、すべての週末に同じ長期的なことをするのではなく、3-4週間ごとに強度や走行距離を落として適切な回復を可能にすることを保証するこ
さらに、あなたは自分自身を知る必要があります。
あなたは本当に簡単にそれらを実行し、レースの雰囲気に吸い込まれないことができます。
週末ごとにレースをするのは体に良いことではありません。
エリートランナーは、通常、彼らの主な焦点となる年間2レースを選ぶ。 これは、外出し、それを彼らのすべてを与えた後、真のビルドと完全な回復のための時間を可能にします。
ハーフマラソンのトレーニングの質問はありますか？
:
-
- ハーフマラソンの練習スケジュール
- ハーフマラソンに燃料を供給する方法
アマンダと接続する他の方法
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第3週：
第3週：
第3週：
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気分が良い場合は、1つの短いクイックスピードセッションを追加し、8マイルの周りにロングランを維持
週4:
2つの短いスピードセッションを行い、その後、セカンドハーフマラソン
あなたはすでにあなたが距離をカバーすることができることを示してきたので、ここでロングランは必要ありません。
代わりに、この短い時間は、走行距離を低く保つことによって、体が完全に回復し、再びハードに行くことを保証することですが、速度の仕事を挿入します。
ショートスピードセッションは、ゴールレースのペースで3×3分、10Kペースで6×1分、ゴールペースで1マイル、8ストライドのように見えるかもしれません。 総試しの会議は私達がちょうどいくつかをひっくり返したいと思うのでおそらく6マイルせいぜいである。
ハーフマラソンは週に一度は走れますか？
もちろん、人々は基本的にマラソンの訓練でそれを行います。
重要なのは、あなたの体が繰り返し扱うことができる距離を作るのに十分なマイルを入れている必要があり、簡単に走ることを約束する必要があ
さらに、あなたがこれらのレースのいずれかをPRしようとするつもりなら、私はそれを最初のものにするでしょう。 新鮮なテーパーのオフに移動し、次のレースはすべての楽しみを持って、簡単に行くことについてであることを知っています。
毎週末ハーフマラソンを走っても大丈夫ですか？
ここでも、これはマラソンに似ていると考えることができますtraining…so はい…しかし、またいいえ。
トレーニングサイクルはビルド週とカットバック週を持つように設計されています。 それは、すべての週末に同じ長期的なことをするのではなく、3-4週間ごとに強度や走行距離を落として適切な回復を可能にすることを保証するこ
さらに、あなたは自分自身を知る必要があります。
あなたは本当に簡単にそれらを実行し、レースの雰囲気に吸い込まれないことができます。
週末ごとにレースをするのは体に良いことではありません。
エリートランナーは、通常、彼らの主な焦点となる年間2レースを選ぶ。 これは、外出し、それを彼らのすべてを与えた後、真のビルドと完全な回復のための時間を可能にします。
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あなたはすでにあなたが距離をカバーすることができることを示してきたので、ここでロングランは必要ありません。
代わりに、この短い時間は、走行距離を低く保つことによって、体が完全に回復し、再びハードに行くことを保証することですが、速度の仕事を挿入します。
ショートスピードセッションは、ゴールレースのペースで3×3分、10Kペースで6×1分、ゴールペースで1マイル、8ストライドのように見えるかもしれません。 総試しの会議は私達がちょうどいくつかをひっくり返したいと思うのでおそらく6マイルせいぜいである。
ハーフマラソンは週に一度は走れますか？
もちろん、人々は基本的にマラソンの訓練でそれを行います。
重要なのは、あなたの体が繰り返し扱うことができる距離を作るのに十分なマイルを入れている必要があり、簡単に走ることを約束する必要があ
さらに、あなたがこれらのレースのいずれかをPRしようとするつもりなら、私はそれを最初のものにするでしょう。 新鮮なテーパーのオフに移動し、次のレースはすべての楽しみを持って、簡単に行くことについてであることを知っています。
毎週末ハーフマラソンを走っても大丈夫ですか？
ここでも、これはマラソンに似ていると考えることができますtraining…so はい…しかし、またいいえ。
トレーニングサイクルはビルド週とカットバック週を持つように設計されています。 それは、すべての週末に同じ長期的なことをするのではなく、3-4週間ごとに強度や走行距離を落として適切な回復を可能にすることを保証するこ
さらに、あなたは自分自身を知る必要があります。
あなたは本当に簡単にそれらを実行し、レースの雰囲気に吸い込まれないことができます。
週末ごとにレースをするのは体に良いことではありません。
エリートランナーは、通常、彼らの主な焦点となる年間2レースを選ぶ。 これは、外出し、それを彼らのすべてを与えた後、真のビルドと完全な回復のための時間を可能にします。
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あなたはすでにあなたが距離をカバーすることができることを示してきたので、ここでロングランは必要ありません。
代わりに、この短い時間は、走行距離を低く保つことによって、体が完全に回復し、再びハードに行くことを保証することですが、速度の仕事を挿入します。
ショートスピードセッションは、ゴールレースのペースで3×3分、10Kペースで6×1分、ゴールペースで1マイル、8ストライドのように見えるかもしれません。 総試しの会議は私達がちょうどいくつかをひっくり返したいと思うのでおそらく6マイルせいぜいである。
ハーフマラソンは週に一度は走れますか？
もちろん、人々は基本的にマラソンの訓練でそれを行います。
重要なのは、あなたの体が繰り返し扱うことができる距離を作るのに十分なマイルを入れている必要があり、簡単に走ることを約束する必要があ
さらに、あなたがこれらのレースのいずれかをPRしようとするつもりなら、私はそれを最初のものにするでしょう。 新鮮なテーパーのオフに移動し、次のレースはすべての楽しみを持って、簡単に行くことについてであることを知っています。
毎週末ハーフマラソンを走っても大丈夫ですか？
ここでも、これはマラソンに似ていると考えることができますtraining…so はい…しかし、またいいえ。
トレーニングサイクルはビルド週とカットバック週を持つように設計されています。 それは、すべての週末に同じ長期的なことをするのではなく、3-4週間ごとに強度や走行距離を落として適切な回復を可能にすることを保証するこ
さらに、あなたは自分自身を知る必要があります。
あなたは本当に簡単にそれらを実行し、レースの雰囲気に吸い込まれないことができます。
週末ごとにレースをするのは体に良いことではありません。
エリートランナーは、通常、彼らの主な焦点となる年間2レースを選ぶ。 これは、外出し、それを彼らのすべてを与えた後、真のビルドと完全な回復のための時間を可能にします。
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