体力と持久力に挑戦するランニングイベントを探しているなら、ハーフマラソンのトレーニングを検討しているかもしれません。 距離はランナー、特にすでに5kまたは10kのイベントを完了しているが、まだフルマラソンを取る準備ができていない人のための人気のある選択で しかし始める前に、どの位ハーフマラソンを動かすために取るべきであるか。
どのように私は私の実行時間を測定することができますか？
どのような距離を走るのにかかる時間は、例えば時速10km（6.2マイル）の速度で走った場合、ハーフマラソン（13.1マイルまたは21km）をわずか2時間6分 年齢、適性のレベルおよび性のような要因はまたハーフマラソンを動かすのにかかる時間に影響を与える。 一般的に、男性のランナーは、同じ年齢の女性のランナーよりも平均して速くなる傾向があります。
フィットネストラッカーとアプリは、あなたの進捗状況を監視し、あなたのトレーニングを通して、レース日にあなたの速度と走行距離の正確な記録を保
初心者のための平均ハーフマラソン時間
初めてのハーフマラソンランナーは、自分のフィットネスレベルに応じて、一定の時間でそうするのではなく、コー それは言われて、平均して初心者は2:20-3:00の間のどこでも時間のフィニッシュラインを横断すると期待できる。 これは、ウォーキングとランニングの組み合わせに基づいており、コース条件にも依存しています。 あなた自身に最もよいヘッド開始を与え、傷害を避けるためには、あなたの体が回復できるように適した訓練の計画に続き、週3か4日を動かすことを組み込み、日を休ませることが推薦される。
中間ランナーの平均ハーフマラソン時間
より経験豊富なランナーは、例えばすでにハーフマラソンを完了している人は、より速い時間で彼らの次のハーフマラソンを完了することに彼らの視力を設定することができます。 中間ランナーの平均ハーフマラソン時間は1:45-2:10の周りであり、多くはサブ2時間の時間の目標を設定しています。
アスリート/エリートの平均ハーフマラソン時間
エリート選手は厳しいトレーニングプランに従い、ハーフマラソンの13.1マイルの距離にわたって印象的なペースを達成することができる。 男性の場合、ハーフマラソンを実行するための平均時間は約1:10–1:30分であり、女性のための約1:20-1:40-それは8mph以上です！ 男子ハーフマラソンの世界記録保持者はエイブラハム-キプタムで、58時18分にレースを完走した。 女子ハーフマラソンの記録はJoyciline Jepkosgeiによって64:51の時間で保持されています。
どのように私は私の平均マラソン時間を向上させることができますか？
次のイベントに間に合うようにハーフマラソンのペースを向上させたいですか？ あなたの時間を剃るには、以下のヒントのいくつかを試してみてくださ
回復：ハーフマラソンのトレーニング計画に関しては、休息日はトレーニング日と同じくらい重要です。 あなたのマイレージを増加している間あなたの接合箇所および筋肉が回復し、強さを得るように十分な残り日を含むことは重要である。 より強いボディは競争日に関してはよいペースを支える大いによりよいチャンスを与える。
あなたの目的のペースで働きなさい:あなたのより短い訓練の操業の目的の速度を計られたテンポの操業で加える試み。 これは、あなたがそのペースがどのように感じているかに順応し、あなたの近くのレースが言うようにあなたのスタミナを構築するのに役立ちます。 あなたの訓練と進歩すると同時にこのペースでおよそ5マイルを動かすことを向けることによって始め、10マイルまで働くか、またはあなたのより長い訓練の操業にこのペースで少数のマイルを加えることを試みなさい。
あなたの次のハーフマラソンを探しているなら、あなたのための完璧なイベントを見つけるために私たちのイベントのリストを見てみましょう–ハーフマラソンのリスト
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