私たちは最近、私のチームのためのサッカーのミニキャンプを持っていました。 私たちがした訓練のいくつかは、彼らがNFLコンバインで実行するものです。 私たちがした訓練には、シャトルラン、広いジャンプ、40ヤードのダッシュが含まれていました。 私が今日について書くつもりである何を40ヤードのダッシュが測定するものである。
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40ヤードのダッシュは何を測定しますか？
40ヤードのダッシュは、サッカー選手の能力をテストすることに関しては”ゴールドスタンダード”と考えられています。 この距離は、プレイヤーが彼らの最高速度に到達することができます。 理論的には、時間の短い量は、より良い選手。
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私の40ヤードのダッシュ時間は何でしたか？
私は私の短い足（私は5’2″です）という言い訳を使うことができればいいのですが、私の40時間は私が期待していたものよりも少なかった理由が、残念なことに、私はできません。私の40時間は6.2秒でした。 私の調査では、私は私の年齢（私は24歳）の周りの誰かの平均時間が約5.8秒であることがわかりました。 今、あなたは6.2秒を取り、5.8秒を引く場合は、取得します。4秒 それは多くの時間のようには思えませんが、それはタッチダウンを取得するか、タッチダウンのちょうど短いタックルを取得する間の時間の量であ
40ヤードのダッシュを改善するために何をするつもりですか？ 私の腰の上で動作します！
- 私の太ももの後方の動きである私の股関節の拡張を改善します。 この動きは、ほとんどの人に欠けている傾向があります。
- 股関節を拡張するための責任筋肉は大臀筋と呼ばれています。 この筋肉の弱さはあなたに遅いランナーを作ることができます。
- 練習！
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どのようなストレッチは、股関節の拡張を改善しますか？
- ヒップ屈筋ストレッチ。 このストレッチは、股関節の深い筋肉に焦点を当てています。 彼らは通常、私たちがどれくらい座っているかのために、ほとんどの人ではタイトです。
- 大腿四頭筋が伸びる。 このストレッチは、太ももの前面に焦点を当てています。 この筋肉はまた多くの着席をする人々で堅くがちである。
どのような練習は大臀筋の強さを向上させますか？
- この演習では、一緒に下の筋肉をオンに動作します。 それは大臀筋が股関節を拡張する意志をオンにすることを可能にする。
- マーチとの橋。 この演習は、橋からの次のステップです。 それは、通常の橋よりもはるかに困難であることを意味し、一度に一つの大臀筋をオンにします。
- シングルレッグブリッジ。 この演習では、行進と橋からのステップアップです。
練習は完璧になります！
ストレッチと強くなるだけで、これまでのところあなたを取得しますが、あなたは練習しなければなりません！ ストレッチ、強化、および40ヤードのダッシュを実行して練習の組み合わせは、私の40時間を改善する必要があります。 次のミニキャンプの目標は、6.0秒以下であることです。 私は私の目標をヒットした場合、私はあなたに知らせます！
ダウン、セット、楽しい事実：ヘルメットは1939年までサッカー選手に必須ではありませんでした。
