そうすれば、スプリンターズ-レースは数秒しか続かない。 短距離走は「簡単な」スポーツではありません。 しかし、短距離走者の体はレース中に異なるエネルギーシステムを使用するため、短距離走者の食事は他の選手の食事とは少し異なるかもしれません。
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三つのエネルギーシステムは、身体の主なエネルギー源であるアデノシン三リン酸（ATP）を産生する。 3つのうちの1つは運動選手がおよそ12秒のための最高の努力を出すことを可能にするATP PhosphoCreatine(PC)システムです。 このシステムを使用する活動は野球を投げ、低い繰返しのために重い持ち上がることを含んでいて—それを推測した—短距離走する。
スプリンターは爆発的なイベントのために筋肉量とパワーを増やすことを目指しているので、タンパク質は明らかに重要です。 ただし、炭水化物および脂肪質の取入口が不十分なら、エネルギー準位および筋肉固まりは両方苦しみます。 筋肉を造るために、炭水化物および蛋白質の仕事一緒に覚えなさい。 短距離走者は訓練の間にエネルギー準位を維持し、速い回復時間を保障し、高い力に重量の比率を達成することにかかわっているべきである。
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スプリンターのための一般的な栄養ガイドライン
- 体重キログラム当たり1.2-1.5グラムのタンパク質を得ることに焦点を当てています。
- 炭水化物の摂取量は、トレーニング中にグリコーゲンの貯蔵を維持するために体重あたり5グラムでなければなりません（実際のレースでは炭水化物は燃料の主な供給源ではありませんが）。
- クレアチンの補給は筋肉量を増加させるかもしれませんが、体重増加は可能です。 研究によると、スプリンターのクレアチン補給は、わずかなパフォーマンスの向上またはスプリント速度の変化をもたらさないことが示されています。 クレアチンを使用する場合は、レースの日ではなく、トレーニング中に行う方が理にかなっているかもしれません。
レース日スプリンターの食事
レース自体は数秒しか続きませんが、複数のヒートやイベントでレースすることができるので、栄養戦略を磨くのは難しい グリコーゲンは使用されていないので、炭水化物の負荷は不要です。 キーは、水和滞在し、あなたが快適に感じるように安定したあなたの血糖値を維持することです。 レースの3〜4時間前に、炭水化物とタンパク質の健康的なバランスをとることをお勧めします。 サンプル食事は次のとおりです:
- ベイクドポテトとギリシャヨーグルト
- 赤身のタンパク質（鶏肉、七面鳥など）
- 七面鳥のサンドイッチ
- カッテージチーズ入りシリアル
空腹の場合は、イベントの約一時間前に低繊維/低脂肪のスナックを食べてください。 例は低脂肪のヨーグルト、スムージーまたは低繊維蛋白質棒を含んでいる。 レースの日に新しいものを試してみて、速く実行してくださいしないでください！