カットするときのセットと担当者の数は、私が常にオンラインで見ている問題であるだけでなく、実際には時代遅れで誤った情報のアドバイスをしている個人的な問題です。
トーンアップしてリッピングするために切断するときに、重量を下げて担当者を増やす必要があることを何回見たり聞いたりしたことがありますか。
筋肉の調子を整えることは不可能であり、筋肉は成長（肥大）または収縮（萎縮）する可能性があるため、このアドバイスは、筋肉の調子を整えたり形を整えたりすることができず、主にマーケティング会社がフィットネス製品を販売するために使用されていたため、最初は人間の生物学の欠陥のある理解に基づいて構築されました。
筋肉の構築と保持は同じコインの両側であり、最良の結果を得るためには、ある領域で働くものも別の領域で働くことになります。
切断時のセットと担当者は何人ですか？ 切断がかさ張るときあなたがした量に同じまたは類似しているべきであるときあなたがするrepsおよびセットの数。 親指の良いルールは、強さのための3–6担当者、筋肉肥大のための8–12担当者、および筋持久力のための12-18担当者になります。
この記事は、トレーニング用語については暴言になることはありませんが、切断時に最適で最も有益なセットとrep範囲を選択するのを助けることを目的としています。 切断はあなたの苦労して稼いだ筋肉のいくつかを失う位置にあなた自身を置かないで十分に懸命にである。
目次
カットがセットと担当者に影響を与える理由
カット中は、長時間カロリー不足を消費します。 この期間は変化する可能性があり、私はあなたがのためにカットする必要がありますどのくらいの時間を示すためにタイムラインを一緒に入れて
長期的なカロリー赤字の結果は、エネルギーの減少、筋肉の成長と回復をサポートするために利用可能な栄養素の減少、および通常、抵抗訓練に利用可能なエ
これらの要因はすべて、通常、カットが進むにつれて弱くなり、（エネルギーレベルのために）特定の運動に対してより少ないセットや担当者を実行でき、
これらの要因は通常、長期的なカットの結果ですが、カットを開始するときには、実際には最初からこの段階にスキップし、選択によってそうします！
この記事から一点を取る場合は、カットの目的は体脂肪を失うだけでなく、できるだけ多くの筋肉量を維持するように努力する必要があります。 筋肉は構築が容易ではなく、体脂肪率を低くしたい場合は、切断するときにそれを保持する必要があります。
したがって、そもそも筋肉量を作るためにやったことは、切断時にそれを保持するためにやったこととまったく同じでなければなりません。
これは取るべき論理的なアプローチであるエネルギー準位としてある要因はあなたの制御からあり、延長されたカロリーの欠損の効果は引き継ぐが、より長くあなたがあなたの筋肉を造るのに使用した同じ重量、セットおよびrepsを維持できれば、より多くを保ち、よりよいあなたの体格は結果としてある。
カットするときのセットと担当者の数
カットするときのセットと担当者の正確な推奨を与えることは不可能です。
したがって、簡単な答えは、カットのセットと担当者は、あなたが現在やっていることと同じでなければならないということです。 しかし私が何人かの人々が少しだけ訓練の経験からの切口を始めているかもしれない認めると同時にあなたが続くことができるある指針がある。
この例では、私は従うべきいくつかの一般的なガイドラインをリストし、記事の最後に、私はまた、あなたが行う必要がありますどのように多くのセッ
切断するときの担当者の数
切断担当者の範囲は特定の数ではありませんが、私が言うことができるのは、あなたが推奨される傾向があるような運動あたり15+担当者ではないということですが、確かに、これらの日はそれほど少なくありません。 筋肉の成長（またはこの場合は保持）のために、あなたの担当者の範囲に影響を与えるいくつかの要因があります:
- 複合演習：強度のトレーニングの程度は、それが唯一の要因ではないにもかかわらず、強度が筋肉の大きさと相関関係を持っているように切断する場合でも、まだ必要とされます。 したがって、あなたはまだ3–5セットのための3–5担当者の範囲で化合物の練習で重い持ち上げることを目指していることを確認してくださ
- 緊張の下での時間: 筋肉は、それが収縮し、負荷の下で長くされている時間の長さに応答し、これはそうでなければ張力（TUT）の下で時間として知られています。 TUTの良いガイドは、筋肉の成長を十分に活性化するために45-60秒です。 したがって、あなたの担当者の範囲は、この時間枠をヒットするのにかかる時間でなければなりません。 テンポはここで重要なので、重量を下げる1-2秒とリフトの上部に1秒のスクイーズを利用しています。
- 重量が持ち上げられました: また上記のTUTを考慮に入れる典型的な肥大の訓練の範囲は最高あなたの75%-80%の1つのrepの重量と訓練している。 これは偶然にもあなたが大体8のために持ち上げることができる重量の量である–12担当者は45–60秒の持続期間にわたって。 ベンチプレスのためのあなたの1rep maxが225lbsなら、上記の規準に合うために170–190lbsを使用してセットをしていることを確かめなさい。
を切るときより多くのRepsをするべきである訓練の世界の最も大きい誤解の1つは切断を始めるとすぐ自動的にあなたが持ち上げ、reps.Thisを高める重量を減らすべきであることであるより高いrepsが筋肉に”ある調子を与え、より多くの裂かれて得るのを助ける理論に基づいている。
これは間違いなく、切断時に従うことができる最も欠陥のあるアドバイスの一つであり、筋肉の保持ではなく筋肉の劣化につながる可能性のある より多くの担当者は、筋肉のより頑固な遅筋筋繊維を疲労させるために訓練するときに有益です。
これらの筋線維は、爆発的な速筋線維よりも成長の可能性が低いため、短距離マラソンランナーよりもスプリンターが筋肉量を大幅に増加させる理由の 成長の可能性は低いかもしれませんが、筋肉を完全に疲労させ、成長を刺激するためにこれらの繊維に課税することは依然として有益です。
より高い担当者がしないことは、より多くのカロリーを燃やすか、切断するときに筋肉をトーンです。 これを示唆する証拠はなく、最大以下の重量を持ち上げるときの需要が高いため、いくつかの担当者のために重い重量を持ち上げるためにおそらくより多くのエネルギーが枯渇しています。
意見に関係なく、切断時にはより多くの担当者を行うべきではありませんが、いくつかの強度作業（3-5セット×3–5担当者）、肥大作業（2–4セット×8–12担当者）、持久力作業（3–5セット×12–25担当者）を組み込んだよりバランスの取れた担当者スキームにはまだあります。
カットするときに何セットと担当者を行う必要があります
だから、カットするときに何セットと担当者ができるかの例で終わるために、私はあなたがワークアウトをどのように構成することができるかの良いアイデアを与えるために、以下のワークアウト担当者スキームの例をまとめました。
エクササイズ1（ウォームアップ)
3 – 5 セット×10–15担当者。
演習2（複合運動)
3 – 5 セットx3–5人のreps(更に暖め、あなたの上の重量セットまで働くのに少数のセットを使用しなさい)。
エクササイズ3–4（一次筋）
6セットx8–12担当者（エクササイズごとに3セット）
エクササイズ5–6（二次筋）
6セットx10–15担当者（筋肉ごとに3セット）
:
エクササイズ1–横たわっているハムストリングカール（4セットx10担当者）
エクササイズ2–バーベルバックスクワット（5セットx5担当者）
エクササイズ3–着座レッグプレス（3セットx12担当者）
エクササイズ4–ルーマニアデッドリフト（3セットx10担当者）
エクササイズ5–着座ハムストリングカール（3セットx15担当者）
エクササイズ6–立っているふくらはぎのカール（3セットx15担当者）
エクササイズ6-立っているふくらはぎのカール（3セットx15担当者）
エクササイズ6-立っているふくらはぎのカール（3セットx15担当者）
エクササイズ6-立っているふくらはぎのカール（3セットx15担当者）
エクササイズ6-立っているふくらはぎのカールレイズ(3セットx15担当者)
このルーチンは、増量を使用したものと変わらない可能性があり、カット中に筋肉を構築する挑戦的な担当者の範囲を使用
最終的な考え
切断するときにできる最悪のことは、突然体重を落とし、あなたの担当者を増やし、もはやあなたの体に筋肉量を保持する理由を与
あなたの体に筋肉を適応させ、構築させる刺激は、この筋肉を保持し保持するために必要なものとまったく同じです。 あなたがもはやあなたの体にそれが必要とするよりも多くの筋肉量を保持する理由を与えなければ、あなたはすぐにそれを失うでしょう。
したがって、キーを奪うことは、担当者を増やすために急いではいけないです、トレーニングはカットで難しくなりますが、バルク中にあなたのワークアウ
次のもの
体脂肪を失うか、筋肉を造るか、または細い体格を維持するために見ることによってあなたの体格への変更を行なうために見れば次の私の週間時事通信に署名しなさい。 毎週私は脂肪のその余分1lbを失うか、またはその余分0を造るのを助けるように実用的な先端を送る。週単位の筋肉固まりの5lb。
今すぐサインアップすれば、私の28日間のbody recompプログラムも完全に無料で受け取ることができます。 このebookはあなたのinboxにまっすぐに送られ、またちょうど4週の細い筋肉固まりの2lb-4lbを造る間体脂肪の8lbsまで失うのを助力を目的とした強い28日プログラムを提供する。
あなたがまだ激しいプログラムの準備ができていない場合は心配しないでください、私の毎週のニュースレターは、毎日実装されたときに、時間の経過