内容
- オメガ3欠乏症の症状
- オメガ3が機能するまでの時間
- サプリメントをいつ、どのように服用するか
- 結論
だから、あなただけのオメガ3サプリメントを取り始めたが、あなたはまだ何の違いを見ていませんか？ この記事では、脂肪酸があなたの体に効果を発揮するのにかかる時間と、魚油やオキアミ油サプリメントを摂取して最大の利益を得るときに考慮す 行くぞ!
あなたがオメガ3の赤字を持っている場合はどうなりますか
なぜあなたが尋ねるオメガ3サプリメントを取るべきですか？ さて、オキアミ油や魚油カプセルの形でオメガ3サプリメントを服用することに関連する健康上の利点の長いリストがあります。 これらのカプセルはあなたの体の驚異を働かせ、例えばあなたの中心の健康を改善し、あなたの認知を助け、発火を防ぐことに貢献できる必要な脂肪酸 特に妊婦および運動選手のために、オメガ3の補足を定期的に取ることからの多くの利点があります。
EPAとDHAは私たちの細胞膜の重要な構成要素であり、それは私たちの体の多くのプロセスの重要な部分です。 それらは皮膚細胞の場合には、あなたの皮の出現に影響を与えることができる私達の細胞の安定性に影響を与え私達の免疫組織の適切な働きのた
オメガ-3欠乏症の兆候
しかし、オメガ-3欠乏症の兆候は様々で、乾燥した脆い爪、髪、肌から、濃度の低下、気分のむら、心臓病のリスクが高いまでの範囲であるため、誰もがこれらの脂肪酸の恩恵を受けています。
EPAとDHAは必須脂肪酸と呼ばれていますが、私たちの体は自分で産生することはできませんが、外部から摂取することに頼っています。 植物ベースのオメガ-3ALAの形で、または魚や他の魚介類からのEPAとDHAとして直接
オメガ-3摂取量を増やす方法
上記のように、epaとDHAは魚介類、特にサケ、アンチョビ、サバのような冷たい水に住む油性魚に自然に発生します。 魚のこれらのタイプは、EPAとDHAの高レベルが含まれており、あなたのために非常に健康です。 しかし、新鮮な魚を定期的に消費するのは簡単ではないかもしれないので、オメガ3食品サプリメントを服用することは良い選択肢になる可能性 EpaとDHAを含む魚油とオキアミ油カプセルの両方があります（ノルウェーのオメガ3のサプリメントのような高品質の製品であれば！)
だから、あなたのオメガ3の摂取量を増やすための最も簡単な方法は、日常的にオメガ3サプリメントを服用を開始することです！ しかし、効果が瞬間的ではないことに注意してください。 そして、ここに理由があります。
働きにかかる時間
サプリメントを服用した後、オメガ3脂肪酸が血液に到達するまでには3〜4時間しかかかりませんが、長期的な効果が現れるまでには時間がかかることがあります。
これは、脂肪酸が最初に血液を飽和させてから、特に必要とされる組織にゆっくりと蓄積し始めるからです。 24時間以内に、DHAとEPAは赤血球膜を飽和させ、それがあなたの体の周りとあなたの脳や心臓のようにそれらを最も必要とする場所に移動します。
魚油またはオキアミ油中のEPAおよびDHAの濃度、およびサプリメントの全体的な品質にも依存します。
血液中のEPAとDHAの最適なレベルに達するには最大1ヶ月かかることがありますが、脳と心臓では、脂肪酸がこれらの領域でより飽和するまで最大3 気分のむらや痛みのような他の症状になると、サプリメントが効果を発揮するのに6ヶ月かかることがあります。
だから、オメガ-3サプリメントを服用することは迅速な修正ではなく、長期的な解決策であり、より持続可能な選択肢であり、オメガ-3を食事に統合し始めるときには、より健康的なライフスタイルに向けた措置を講じることをお勧めします。
どのくらい取るべきか
どのくらいオメガ3を取るべきかは、あなたの体、ライフスタイル、ニーズに大きく依存します。 一部の人々は、オリンピックの漕ぎ手バルナベ-ドラルゼ、ノルウェーのオメガ3の大使のように、魚油とオキアミ油の一日14カプセルまでかかります。 彼は多くの時間を訓練して、彼の体はオメガ3脂肪酸のための大きい必要性が、形で保ち、訓練している間強くとどまるある。
様々な主流の保健機関からの推奨事項は、健康な成人のための一日あたりのEPAとDHAを組み合わせた250と500mgの間で異なります。 もちろん、これはカプセルの量とEPAとDHAの濃度に応じて異なる量のカプセルに変換することができます。
これは非常に重要です。 これだけがカプセルを取るときに実際に摂取するこれらの必須脂肪の量を決定するので、あなたのサプリメント中の脂肪酸EPAとDHAの濃度を確認 最もよい魚オイルの補足はそれらを私達の体で吸収することもっと簡単にさせる自然なトリグリセリドの形態でEPAおよびDHAの高い濃度を含んで
特定の健康状態のためのオメガ-3
いくつかの健康状態は、オメガ-3サプリメントに応答して有望な結果を示しています。 冠状心臓病に苦しんでいるか、または心臓発作の危険がある状態にある人々はアメリカの中心連合に従って、結合されたEPAおよびDHAの毎日1,000mgに取 他の条件のためにそれらが1日あたりの2,000から4,000mgを推薦する間。
肌や髪を助けるためにオメガ-3サプリメントを服用している場合、効果が現れるまでに最大12週間かかることがあります。 小さな研究では、亜麻仁油の形で日常的にオメガ3を取った女性は、3ヶ月後に皮膚の水分補給の39％の増加を経験したことが示されました。 皮は偽薬のグループのメンバーのそれよりまたより少なく敏感、より滑らか、でした。
それを取るとき
あなたの体がオメガ3サプリメントを正しく吸収できるようにするには、脂肪食と一緒に摂取する必要があります。 これは、私たちの体が正しい酵素を放出するために余分な脂肪を必要とするので、脂肪酸を分解して吸収するので重要です。
このため、人々は通常、小さな食事だけを食べるとき、あなたの朝食と一緒にサプリメントを取るのが最善の選択肢ではないかもしれません。 オメガ3サプリメントはすぐにその有益な効果を示さないことを知っているので、結果を見るためには、一貫性があり、少なくとも3ヶ月間それを取ることが重要です。 あなたの補足を毎日取ることに付く最もよい方法はあなたが既に持っているルーチンにそれを統合すれば最もよく働く習慣にそれを作ることで これは、いわゆる”習慣アンカー”として機能し、あなたのカプセルを取ることを覚えておくことができます。
この記事では、オメガ3をいつ、どのように、どのくらい摂取すべきかをより詳細に書いています。 主なお持ち帰りは、寝る前に、あなたの夕食のような大きな食事と一緒にそれを取ることが有益かもしれないということです。 これは、酵素の放出を刺激するために余分な脂肪が必要であるため、オメガ3脂肪酸を分解してシステムに吸収するためです。 最も重要なことは、しかし、あなたは毎日、理想的には同じ時間に、定期的にサプリメントを取ることです。
結論
あなたの体と気分でオメガ3の最初の利点に気づくのに6週間かかることがあります。 定期的にサプリメントを摂取し、適切な量を摂取し、毎日同時に摂取することが重要です。
ここでは、この記事からの主な持ち帰りがあります
- 患者である、それはその完全な影響を示すためにサプリメントのために6週間から6ヶ月か-6
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