アルコール：健康と運動能力への影響

研究は、私たちのほとんどが飲み物を好むことを示しています。 ポーリングされたとき、大人の半分以上が前の週にアルコールを消費していました。 それは女性対男性のわずかに高い割合でした–前の5日間のそれぞれで10の周りに1人が飲んでいました。 アルコールは運動性能、特に持久力のスポーツおよびトライアスロンの影響は何であるか。

我々はそれが有害である可能性が高いことを知っているが、それは多くの人が信じているように否定的ですか？ そして、プロのアスリートが棄権するかもしれないことは理解できますが、彼らのパフォーマンスを気にしているが、社会的側面も楽しみたいアマチュアはどうですか？

アルコールは運動能力にどのように影響しますか？

あなたのアルコール摂取を正当化しようとしているなら、悪いニュースはここに多くの肯定的なものがないということです。 あなたはおそらく、それは大きなレースの前の夜に神経を鎮め、あなたがより良い眠ることができます主張することができますが、アルコールは低品質の睡眠に証明されており、ほとんどのスポーツ心理学者は、アドレナリンが適切な領域に向けられていれば、神経が陽性であることができると言います。

一方、アルコールの負の影響はかなりのリストを作成します：

運動能力に影響を与える：好気性のパフォーマンスを低下させます。

アルコールは脱水につながり、温度調節を阻害し、疲労を加速させる可能性があります。 研究はまたハンドオーバと競うことが11%大いに好気性の性能容量を減らすことができることを提案します。

運動能力に影響を与える：強さ、力を低下させ、運動能力を損なう。

アルコールは反応時間を遅くし、手と目の協調、バランスと判断、スタミナと強さ、パワーとスピードに悪影響を及ぼします。 研究は、それがあなたのシステムの外にある前に、これらの効果は、最大72時間持続することができます示しています。

運動能力への影響：回復が遅くなります。

それは本質的な筋肉の修復を遅らせるので、体の再生に頼っているトライアスロンや持久力のあるアスリートにとっては、より速く、より速く戻って

運動能力への影響：体組成を悪化させ、体重増加につながる。

多くの場合、非常に発熱性、アルコール消費量は、それが一時的にエネルギー源として脂肪を使用するのに苦労することを意味し、体の脂質酸化を停止す その興奮剤の効果はまた悪い食餌療法の選択および高められた食糧消費で起因できます。

は、栄養不足のリスクを増加させます。

アルコールはビタミンとミネラルの両方の吸収を減少させ、栄養素を利用してアルコールをシステムから取り除くのを助けます–他の必要な体のプロセ

は病気やけがのリスクを増加させます。

アルコールは免疫機能を低下させ、治癒過程を遅くする可能性があります。

アルコールは、深い安らかな睡眠に費やされる時間や回復に必要な品質を減らすことによって、睡眠パターンを混乱させる可能性があります。

運動能力に影響を与えるためにどのくらいのアルコールがかかりますか？

運動能力に影響を与えるために必要なアルコールの量は、私たち一人一人によって異なります。 あなたの身長、体重、性別は、アルコールがあなたにどのように影響するかに関与する要因のほんの一部です。

英国の最高医療責任者の飲酒に関するガイドラインでは、男性と女性は週に14単位を定期的に飲まないことが示唆されていますが、これは健康上の懸念であり、運動能力を念頭に置いていません。

競争しようとしている人にとっては、イベントの前の日に消費されるアルコールが多いほど、パフォーマンスに悪影響を及ぼします。

トレーニング時にお酒を飲んでも大丈夫ですか？

正しい答えも間違った答えもなく、それはあなたの性格やアルコールとの関係に大きく依存します。
私たちの中には、一杯の飲み物が一杯で止まることはめったになく、完全に棄権することは、数週間または数ヶ月の間にトレーニングと目標のために右 他の人のために、夜の食事とワインのガラスまたは二つを持つことは、次の日のトレーニングパフォーマンスから非常に損なうつもりはありません。

トレーニングの一貫性に関する考え方を考慮する必要があります。 アルコールの誘惑を避けたいと思うのであらゆる社会的な機会を見送るために習慣を変えれば試しは雑用、unenjoyableになることができ、最終的に最上にまた 同様に、多くの場合、トライアスロンは、彼らの訓練の要求を満たすために厳格なスケジュールに動作する必要があり、アルコールはこれを脱線の最も簡単な方法の一つです。

アルコール飲料を飲むことができる言い訳として訓練を使用しないようにしてください。 食事はパフォーマンスの重要な部分であり、日々の生活や競争のためにあなたに燃料を供給するために重要なものですが、”運動によるカロリー、アルコールによるカロリー”への還元主義的アプローチは、パフォーマンスや運動や食べ物との関係を最適化するのに役立ちません。

トライアスロンに参加する前にお酒を飲んでも大丈夫ですか？

競争の前にアルコールを飲むことについては難しくて速いルールはありませんが、競争の前に過剰に飲むことは無責任です。 レースに到着した場合、レースディレクターは安全上の理由から競合することを止める権利の範囲内にあります。

イベントのどれくらい前にアルコールを飲むのをやめるべきですか？

アルコールを飲むことを選択した場合、専門家は、イベントの少なくとも48時間前に、少量の飲酒、例えば赤ワイン一杯を避けることを提案します。

トライアスロンに出場した後、お酒を飲んで祝うべきでしょうか？

あなたが法定年齢に達していて、アルコールが禁止されていない施設にいる限り、あなたの業績をどのように祝うかに関しては、個人的な好みです。

あなたが持久力の目標よりも数ヶ月前から修道院の存在を生きてきたなら、誰もあなたにお祝いの飲み物を乞うつもりはありません。

しかし、それをより楽しくし、翌日の悪影響を避けるためには、まず完全に水分補給と燃料補給を検討してください。
これは、あなたがイベント後のハイにいるので、これよりも簡単に言うことができますが、あなたの体はレース後に枯渇し、いくつかの良質の炭水化物、脂肪、 それは楽しい食べ物である必要はありません。 すべてのトリミングとの良質のハンバーガーは、例えば、必要な食糧グループをカバーし、進行中のあなたの回復を得ることができる。

アルコールを飲むことにパフォーマンス上の利点はありますか？

あなたはパフォーマンスを向上させるチームスピリットを改善するためのケースを作ろうとすることができますが、おそらくアルコールを飲むよりも友愛を達成するための有害な方法はあまりありませんので、ここでの包括的な答えは次のとおりです：いいえ。

プロのトライアスロンはアルコールに関して何をしていますか？

プロのアスリートは、アルコールに対する態度に関しては必ずしもアマチュアと変わらないが、彼らの生活は結果に依存するため、消費の面では最も厳しい、特に競争に先んじている。

一部の人は完全に棄権しますが、他の人は夕食と一緒にワインを飲むかもしれません。 持久力の運動選手は一般人口よりslighterの体格がありがちである従って専門家はチャンスが超過分に飲めば、マイナスの効果より大きいことを実現す

よくある質問

アルコールをたくさん飲むとどうなりますか？

アルコールを飲みすぎた人は、深刻な健康状態のリスクが高いため、パフォーマンスよりも深刻な懸念があります。

私たちのほとんどはアルコールが肝臓に損傷を与える可能性があることを知っていますが、アルコールの消費は心臓の問題、高血圧、精神的健康の悪

友人と外出するときのアルコール摂取量を管理するにはどうすればよいですか？

個人的な責任を取ることが最優先であり、アルコールを飲み始めると意志力が衰えがちであるため、これは冷静なときに簡単に行うことができます。

あなたが入っている社会的状況を理解するために事前に計画してください。 あなたは夕方の社会的な関与を持っている場合は、これはより多くを飲む機会を提示し、自分自身をペーシングなど、必要な予防措置を取る可能性があ
あなたが訓練していて、アルコールを削減したい場合は、他の人に伝えることを恐れてはいけません。 友人に知らせることは彼らの理解を助け、アルコールを含まない社会的な契約を計画するかもしれない。

炭水化物が豊富な食品は筋肉の燃料貯蔵を補充するのに役立ち、アルコールが血流に吸収される速度を遅くするので、夜の前または中に食べる。 食べることはまたあなたの飲むペースを遅らせ、飲み物の完全よりすぐにそして多分より少ない渇望であることを意味する。

指定されたドライバーになることを提供することは、自動的にアルコール消費にブロックを置くので、スマートな動きにもなります。 あなたが飲んでいる場合は、テンポの速いラウンドに巻き込まないようにしたり、誰かが常にあなたのガラスを上にしてみてくださ

夜は水で済ませ、寝る前に水分補給することも良い習慣です。

イベントの前にアルコールを炭水化物として使うことはできますか？

それは狡猾な考えに聞こえるが、残念ながらアルコールをエネルギー代替として使用することはできない。