Abbie-Clare Vidler、LiveLighterプロジェクトオフィサー
- June1, 2020
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私たちの多くは、我々はこれをナビゲートするように、通常よりもストレスを感じて 一生に一度のパンデミック、それは私たちが対処するためにアルコールに目を向けるように魅力的なことができます。 それは私達の他の出口のそう多数が閉鎖しているとき容易な弛緩の技術のようにようである場合もある。
問題は、アルコールが私たちの気分、睡眠、エネルギーレベルを犠牲にして、私たちがよりストレスを感じて走り去ることができるということです！ アルコールはまた、脳卒中、高血圧、心臓病、肝臓病および特定の癌のリスクを増加させる、私たちの長期的な健康のために有害である。
多くの人々はまた、アルコールは、そのすべての形で、キロジュール（kj、また、カロリーとして知られている）が詰まっていることを知って驚いています。 時間が経つにつれて、私たちが飲むアルコールのキロジュールは本当に積み重ね始めることができ、体重増加につながる可能性があります。 以下の比較をチェックしてください！
平均して、オーストラリア人は毎年驚くべきalcohol1700をアルコールに費やしています。 お金のその量のためには、ヨガのクラスの年の価値のために支払うことができる、または空港が再び開くとバルセロナへの帰りの便！
いくつかのアルコール飲料は他のものよりも健康であると考えることにだまされるのは簡単です。 これはアルコール会社が彼らのラベルのそして’低いcarb’、’有機性’、’自然な’または’防腐剤の自由な’のような広告で健康な響きの単語を使用するのである。 しかし、この素敵なパッケージがあなたに教えてくれないのは、アルコール飲料のキロジュールは、主に砂糖や炭水化物が含まれているのではなく、アルコ これは、あなたが飲むならば、低アルコールの選択肢がより良い選択であることを意味しますが、彼らはまだあなたの体が必要としない余分なキロジュールを持っていることに注意してください。 アルコールの任意の量はまた、癌を発症するリスクを増加させます。 より多くのあなたが飲むと、より頻繁にあなたが飲むほど、あなたのリスクは大きくなります。
私は私のアルコール飲料のために”補う”ことができますか？
アルコールから摂取する余分なキロジュールのバランスをとるために、食べる量を減らすか、より多くの運動をすることは危険です。 これはあなたの精神的および肉体的健康を危険にさらす可能性があります。 LiveLighterは、他の方法でキロジュールの負荷を相殺しようとするのではなく、キロジュールの摂取量を減らすために飲むアルコールの量を減らすことをお勧めし
私の飲み物には何キロジュールがありますか？
すぐに加算されます！ いくつかの飲み物は、小さな食事に相当することができます。
| ドリンク | サイズ | キロジュール* |
|---|---|---|
| 全量ビール（アルコール5％） | 375ml缶 | 580 |
| フルストレングスビール（アルコール5％） | 570mlパイント | 880 |
| 低アルコールビール（アルコール2.1％） | 375ml缶 | 400 |
| 低アルコールビール(2.アルコール1%) | 570mlパイント | 610 |
| ワイン/シャンパン | 150mlグラス | 460 |
| サイダー | 330mlボトル | 630 |
| サイダー | 570mlパイント | 1090 |
| プリミックススピリッツ | 375ml缶 | 990 |
| エスプレッソマティーニ | 30mlコーヒーリキュール 30mlウォッカ 30mlコーヒーショット |
710 |
*キロジュールの含有量はブランドによって異なるため、この表の数値は次のとおりです 見積もりのみです。
*大人は一日あたり約8,700kJを必要とし、好ましくは健康的な食べ物や飲み物を形成します！
アルコール摂取量を減らすにはどうすればよいですか？
- アルコールを中心としない社会的なキャッチアップを整理します。 友人と（物理的に離れた）散歩に行く、ズームでチャットを持っているか、テイクアウトコーヒーのために会います。
- アルコールフリーの日があります。
- 通常の飲み物をアルコールゼロのビールやワインのようなアルコールフリーの代替品に切り替えます。 キロジュールの含有量は製品間で大きく異なる可能性があるため、ラベルを確認してください。 ノンアルコールビールでは60kj/100ml未満、ノンアルコールワインでは100kj/100ml未満を目指してください。
- 飲む場合は、夜の最大数を設定し、飲み物を買って家に持ち帰る場合は、飲む予定の量だけを購入してください。 私たちは皆、あなたがより多くのものに簡単にアクセスできるときに限界に固執することがいかに難しいかを知っています！
- 通常のアルコール飲料を、中強ビールや低アルコールのスパークリングワインのような低アルコールの代替品に交換します。 このまま伸ばしてみ混合飲み物とスパークリングウォーター(こんにちは白ワインspritzer!)
- 発泡性の水、新鮮なハーブ、果物のスライスで作られたアルコールフリーのドリンクを試したり、爽やかなノンアルコールドリンクを試したりしてみてくださ
- 飲酒を減らすためのより大きなヒントについては、アルコールをチェックしてください。 サイトをもう一度考えてみてください。