もっと自分を愛する33の方法

自己愛を練習する方法はたくさんあります。 しかし、あなたが始めるためのいくつかのアイデアを探しているなら、これらはいくつかの素晴らしい最初のステップです。

あなたの脱出を計画

あなたが常に他人のニーズを満たすために働いているとき、特にあなたが介護者であるとき、排水を感じることは珍しいことでは そして、それらの他の人（例えば、子供たち）があなたの家に住んでいるとき、自己愛のための時間を見つけるのは難しいかもしれません。

だからこそ、あなたに最も頼っている人から休憩を取ることはとても有益なことができます。

多分それは映画を見て、寝て、途切れない食事をするために地元のホテル（あなただけ）で夜を意味します。 またはそれはよい本および誰もあなたの何でも要求しないとの昼食独りでであることができる。

セラピーセッションを予約

あなたの精神的健康の世話をすることは、あなた自身のためにできる最高のものの一つです。

あなたが信頼するセラピストは、あなたの精神的健康を改善したい領域を特定し、それに向けて働くための戦略を作成するのに役立ちます。

メンタルヘルスサポートを見つけるには、Psych Centralのセラピストファインダーをチェックアウトするか、無料のメンタルヘルスアプリのこのリスト

あなたが愛する人と自然の中で時間を過ごす

新鮮な空気はしばしば治療的であり、私たちが愛する人々との屋外の冒険は私たちの顔に笑顔を ロマンチックなパートナーとのハイキング、または多分あなたの子供とのバイクの乗車を計画するかもしれません。

自然の中で時間が精神的健康に与えることができる利点についての詳細を学ぶために探していますか？ ここでは、より深いダイビングです。

ペットを養子にする

避難所は愛する家を必要としているペットでいっぱいであり、私たちが毛皮のような家族から得る無条件の愛は真の気分

今すぐ採用できないなら、ボランティアも良い選択肢かもしれません。 ペットショップ、養子縁組代理店、または友人の毛皮の赤ちゃんと一緒に過ごす時間でさえ、慰めになることができます。

あなたの家を笑顔にするもので満たしてください

家はあなたの安全な場所、あなたの聖域でなければなりません。 それが生きている植物、幸せな思い出の写真、またはあなたが見るのが大好きな芸術であるかどうか、あなたに喜びをもたらすものであなたを満

Go screen free

あなたの画面から休憩を取り、”邪魔しないでください”モードにあなたの携帯電話を置きます。 通知はなく、外の騒音もなく、気晴らしもあなたが必要とする平和だけに匹敵することはありませんでした。

自分自身に”いいえ”と言う許可を与える

あなたはすべての人にすべてになることはできませんし、常にそれをすべてやろうとしているなら、何か あなたが”いいえ”と言って練習するとき、それはあなたが扱うことができるものを取ることができます。

あなたが人々に”いいえ”と言う習慣がないなら、それは挑戦的で不安を誘発することさえ感じることができます。 ここに始める為のある先端はある。

それでも、誰かに”はい”と言う必要がある場合は、それを言って限界や境界を置くことができます。 たとえば、”はい、あなたは午後1時に来ることができますが、私はあなたが午後3時に出発する必要があります”と言うことができます。”

一人で食べる

特に、小さなものが皿から盗むことが多い親にとって、一人で食べる時間を取ることは、切望されたデザートであろうとフルコースメニューであろうと、誰とも共有する必要がないことを意味します。

心を込めた食事は、食事時間をより若返らせる一つの方法です。 ここでは、あなたが食べながらマインドフルネスを練習するためのいくつかの簡単な手順があります:

1. テレビや携帯電話のような気晴らしを最小限に抑え、脇に置いてください。
2. 食事の香りで息をするのに時間をかけてください。 あなたはどんなハーブやスパイスのにおいがしますか？
3. 一度に一口ずつ食べ物を楽しんで、あなたが頻繁に気づくにはあまりにも忙しいかもしれない味をお楽しみください。

あなたは意識的な食事の詳細情報をしたい場合は、この記事は、練習がどこから来た、その利点を詳細に見て、それを最大限に活用する方法を提供します。

本を読む

この単純な喜びのための時間がないことを自分自身に納得させるのは簡単ですが、読書はそのような大きな脱出として役立ちます。 夜に一章を自分で許可するだけでも、自己愛の行為になる可能性があります。

研究は、精神的健康のための読書の実践をバックアップします。 あなたはいくつかの精神的健康状態を管理するためのワークブックと同様の方法を使用する場合——十代の若者たちは、うつ病を管理するのに役立ち

運動のための時間を切り開く

研究は、毎日の運動に無数の利点（精神的および物理的な両方）を発見しました。 それはあまりにもハード自分自身をプッシュする必要はありませんし、より多くのは、常により良いではありません—30分歩くと、あなたの体が移動し、運動が提供する利益を享受するための素晴らしい方法になることができます。

最初に運動したかったとしても、運動する動機はそこにないと感じるのが一般的です。 運動を習慣にしたいが、モチベーションの欠如があなたの邪魔になっているように感じる場合は、ここに役立つ情報があります。

ドアをロックする

閉じたドアの意味を誤解しがちなパートナーや子供がいる場合は、毎日のシャワーのためにバスルームに自分自身をロックしてもいい—あなたはその途切れない時間に値する。

あなたの価値を思い出させる

私たちは皆、時々否定的な自己話に巻き込まれましたが、あなたが自分自身を持ち上げるために協調した努力をしたとし あなたがそうするためにリマインダーが必要な場合は、あなたが自分自身について最高の愛を指摘する家の周りにメモを残すことができます。

ここでは、より深いダイビングをしたい場合は、あなたの自己トークを改善するための5つのヒントです。

散財

特に金融不安の時代には、自分自身にお金を費やすのは難しいかもしれません。 しかし、小さな（そして時折）散財は、私たち全員がもう少し笑顔になるのを助けることができます。 これはあなたが通常あなた自身が買うことを許可しない表面洗浄か豪華なコーヒー簡単であることができる。

瞑想

研究は、瞑想により多くの時間を費やすことが長期的にあなたの精神的健康を改善する可能性があることを示唆しています。

開始する一つの方法：10分間座って快適で静かな場所を見つける。 あなたの目を閉じて、あなたの息、心拍、そしてあなたがその日のために持っている肯定的な目標にあなたの注意を集中させてください。

瞑想のヒントやリソースの詳細については、チェックアウトを検討してください:

• 初心者のための瞑想
• 2021年の6つの最高の瞑想アプリ
• 現在の瞬間意識瞑想を行う方法

ささいなことのための時間を作る

自己愛は、あなたの爪をクリッピング、メイクのフルフェイスを置く、またはあなたの顔を剃るのと同じくらい簡単です（それが何かであれば）。それはあなたを幸せにします）。

あなたのスペースを整理しなさい

散乱によって重点を置かれて得れば、散乱なしの地帯の利点をきれいにし、収獲する時間を作ることを考慮しなさい。 時間がないし、そうすることをできることができればあなた自身にあなたのためのこれをするために誰かを雇う許可を与えるかもしれない。

あなたが必要とするものを求める

あなたが助け、または時間、またはスペースを必要とするとき、あなたが愛する人々を教えてください。

ヘアカットやマッサージは、あなたがリラックスするのに役立ちます。 あなたが予算にしている場合は、自宅のフェイスマスク、DIYペディキュア、または自宅のマッサージに自分自身を扱うことができます。

境界を設定

あなたは自分の個人的な線を描き、それらに固執することができます。 あなたは人々の説明や交渉する機会を借りていません。

より多くの情報を探しているなら、より良い境界を構築するための10の方法があります。

ジャーナル

あなたが感謝していること、あなたが達成したい目標、またはあなたに喜びをもたらすもののリストを書き留めていくつかの時間を取る。 あなたの欲求不満および失望をまた書くことができる。 時には私たちの考えを紙に置くことは、私たちができる最も癒しのものの一つになることがあります。

ジャーナリングを開始したいが、開始方法がわからない場合は、次のジャーナリングプロンプトが役立ちます。

お風呂に入る

ろうそくに火をつけ、明かりを消し、エプソム塩をぬるま湯に注ぐ。

あなたの浴槽は、いくつかのマインドフルネスをもたらすための別の絶好の場所にすることができます。 あなたが浸している間にマインドフルネス運動のためにアップしている場合は、水がどのように感じているか、見えるか、音に気づくためにすべての

自分でスクロールしてみましょう

一部の人々のために、ソーシャルメディアは時間を吸うと一定の欲求不満の源になることができます。 他の人のために、それは世界からの脱出と愚かな娯楽のいくつかの瞬間になることができます。 あなたが後者の場合は、罪悪感なしでスクロールする時間を与えてください。

ソーシャルメディアの休憩を取る

一方、ログオンするたびにイライラしている場合は、ソーシャルメディアアカウントを一時的に停止またはシャッ

デートを計画

私たちが愛する人々との質の高い時間は本当に再生することができます。 友人やあなたの重要な他と一緒に夜を計画し、一緒にその時間を話し、楽しむことに焦点を当てます。

Dance it out

好きな音楽をかけて窓を開けて体を動かしてください。

あなたの趣味のためのスケジュール時間

書く、絵を描く、写真を撮る、パズルを完成させる—あなたの趣味が何であれ、彼らのためだけに時間のブロックを脇に置くことを検討してください。

意識的な呼吸

片手で胃に、もう一方で胸に、息が体を通って動くのを感じます。 あなたは一度にわずか数呼吸または数分のためにこれを行うことができます。 あなたも、あなたがストレスや圧倒感じているときはいつでもあなたの呼吸に焦点を当てるためにいくつかの時間を取ることができます。

ここでは、継続したい場合は、いくつかのより多くの呼吸法があります。

目標を設定する

私たちは皆、達成したいことを持っていますが、時にはそれらのことを書き留めて、それらを達成するために必要なステップを考

新しいレシピを試してみてください

あなたが料理を愛していない場合でも、あなたに良い音のレシピを検索し、静かな家の中でそれであなたの手を試してみるためにいくつかの時間を取っておいてください。 何人かの人々のために、他に与える必要があることの圧力なしでステップに続くことは楽しみである場合もある(多分あなたの選択の飲料と)。

あなたの精神的なニーズを称える

多くの人々にとって、霊性は人生の意味を与えるものについてです。 あなたの精神的な側面を育てるためには、あなたと共鳴する精神的なトピックの本を選ぶか、またはあなたの精神的な意見を共有する一組の友人

泣く

時には、私たちは皆、大きな感情を逃がす必要があります。

結局のところ、泣いてもいくつかの利点が付いてくることができます。 より良い感情調節と私たちが愛する人との絆を助けることは、泣いていることが私たちにとって良いことのほんの一部です。

電話を拾う

友人や愛する人に電話をかけ、追いつく時間を過ごす。

睡眠

おそらく、あなたが必要とする睡眠を得ることを可能にするセルフケアの最も重要な形態の一つは、あなたがあなたのベストを感じるの

あなたは良い睡眠を促進する方法についての詳細を学びたい場合は、ここでいくつかの余分なヒントがあります。