夜の運転や斧で木を切り刻むように、男性に生来の魅力を持っているプルア
しかし、それはジムナッツの保存としてそれらを却下するのは簡単ですが、フィットネスの専門家-エスクァイアの常駐教祖ハリー*ジェイムソンを含む-は、究極の体重運動としてそれらを表示します。
プルアップの美しさは、あなたがそれを行うためにジム会員さえ必要としないということです-あなたがドアフレームを持っていれば、あなたは引き
ここでは、すべての人が彼らの生活の中でプルアップを必要とする理由を打破します。
利点
汎用性の面では、本当にプルアップよりもあなたの背中、ラッツ、上腕二頭筋、さらにはあなたの腹筋のためのより良い運動はありません-そして、あ
あなたがそのうらやましいV字型の胴体を探しているなら、プルアップはあなたのレパートリーになければなりません。
準備方法
まっすぐ潜って怪我をしないようにするのではなく、ゆっくりとプルアップまで作業することが重要です。
理想的には、あなたのジムにはアシストプルアップマシンがあり、体重の一部を取ることができます。 それ以外の場合は、緯度プルダウン、上腕二頭筋カールとTRX床プルアップ（下）は、あなたが本物に向かって進行するのを助けるためにすべての固体のオプ
準備ができたら
あなたが十分に強くなったら、あなたは広いグリップで行きたいと思うでしょう、手のひらは外側に向かって様々なプルアップ。 手のひらが直面している、とあなたは本質的にちょうどあなたの上腕二頭筋を働いています。
ハリーが言うように: “10ワイドグリッププルアップを行うことができること,板の二分と一緒に、あなた自身の体重をベンチプレスすることができることは、すべての人”
不正行為はありません。 あなたの背部はまっすぐべきで、棒の上のあなたの顎を持って来ることを向けるべきである。 あなたがそこに着くためにあなたの足を振り始めるならば、あなたは確かに最も凶悪なプルアップ犯罪である”キッピング”しています。
どのくらいの頻度ですか？
バルボアのようにプルアップを釘付けにしたら、夢中にならないようにしてください。 ハリーは、セッションの間に少なくとも24-36時間の休息で、週に二回あなたの筋力トレーニングに十の二組を組み込むことをお勧めします。
すべての筋力トレーニングと同様に、あなたの危険にさらされてそれらの残りの日を見送る。
それは明らかに聞こえるかもしれませんが、あなたのmidriffの周りの余分な重量は、プルアップからあなたを保持しているものかもしれません。 重いあなたは難しく、それはあなた自身の体重をシフトすることです。 あなたはプルアップで結果を見るのに苦労しているのであれば、それはビールやパンに戻ってカット時間であり、あなたのルーチンにいくつかの有酸素運動を組み込むことができます。
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