縄跳びのトレーニングに慣れていない場合は、”どのくらい縄跳びをすべきですか？「
これはよく出てくる質問であり、ジャンプの頻度が結果に影響を与え、怪我の予防に役割を果たすため、基本的な質問です。
毎日ジャンプしてもいいと言う人もいます。 他の人は、週に一度か二度縄跳びを使用することだけが合理的だと言います。
だから、どのくらい縄跳びをする必要がありますか？
答えは、個人的な目標を達成するためにどれだけジャンプするべきかを決定するために自問する必要があるいくつかの重要な質問に依存します。
どのくらい縄跳びをするべきかを決めるときに自問してほしい質問は次のとおりです:
- あなたの現在の適性のレベルは何であるか。
- あなたの現在の縄跳びのスキルレベルは何ですか？
- 以前の怪我はありますか？
- どのような表面にジャンプしていますか？
- あなたの個人的な適性の目的は何であるか。
詳しく説明する前に、
どのくらい縄跳びをすればいいですか？
初心者の方は、短いセッション（一から五分）に焦点を当て、週に一から三回だけ縄跳びをすることをお勧めします。 あなたがより経験豊富で定期的に運動しているとします。 その場合、あなたはより長いセッション（15-30+分）まであなたの方法を働いて、どこでも週に三から五回、より頻繁にロープをジャンプすることができます。
毎日縄跳びしてもいいですか？
どんな運動ルーチンを楽しんでも、積極的な回復を優先する必要があります。 縄跳びは週に三-五回はたくさんあります。 そうは言っても、毎日縄跳びをしたい場合は、トレーニングを比較的短くし、強度を低く保ちます。 あなたの体に耳を傾け、必要なときに休息してください。
ジャンプ量の決定方法
現在のフィットネスレベルは？
あなたはすでに毎週定期的に訓練していますか？
あなたが熱心なジム訪問者であれば、あなたのルーチンはあなたが質問にどのように答えるか、どのくらい縄跳びをするべきかを決定します。
あなたがすでに活発な人であれば、あなたの現在のルーチンに縄跳びをするのに問題はないはずです。 しかし、あなたはまだ毎日縄跳びに突入すべきではありません。
定期的にトレーニングをしても、徐々にロープをミックスに組み込む必要があります。 あなたの筋肉が縄跳びがもたらす新しいストレスに適応させる必要があります。
あなたが初心者なら、これはさらに重要です。 私たちは、多くの新しいジャンパーが彼らの興奮が彼らの最高を得るように見てきました,そして、彼らは毎日の時間のセッションで彼らの縄跳びの旅を それは怪我のレシピです。
あなたは全体的に低い毎週のジャンプ量でゆっくりと開始し、あなたの筋肉が適応すると感じるように徐々に構築したいです。
常にあなたの体があなたに言っていることに耳を傾けます。 それが休むように言っているなら、それを聞いてください。 それはあなたが怪我で月のためにオフにしている状況を作成するよりも、一日を取ることをお勧めします。
どのくらい縄跳びをすればいいですか？ Crossropeの推奨事項:
経験豊富なエクササイザーのためのCrossropeの推奨事項:週1-5回
新しいエクササイザーのためのCrossropeの推奨事項: 週1-2回
あなたの現在の縄跳びのスキルレベルは何ですか？
縄跳びの練習を始めたばかりですか？ あなたが初めてロープを拾っている場合、それはまた、あなたがどのくらいロープをジャンプする必要がありますの質問に答える方法に役割を果た
学習を開始するのに最適な場所は、ロープをジャンプする方法についての私たちの完全な初心者のガイドです。
私たちは、初心者がしばしば同じよくある間違いを犯すことがわかります—高すぎるジャンプ、積極的に着陸、貧弱なジャンプ姿勢など。 これらのような間違いはあなたの進歩を妨げ、すぐに疲労させ、そして潜在的に傷害に導く。
縄跳びが初めての方は、セッションを短くして集中してください。 一度に一つのことを学ぶことに焦点を当てます。 あなたがイライラし始めたり、進歩を遂げていない場合は、休憩を取り、明日もう一度試してみてください。 習得に急いではありません。
あなたができる最高のことの一つは、私たちのオンライン縄跳びフィットネスコミュニティにジャンプして自分自身のビデオを投稿し、私たちはあ
あなたがしたい最後のことは、悪い技術であまりにも頻繁にジャンプすることです。 あなたの跳躍の容積の上で傾斜路を始める前に適切な形態を持っていることを確かめたいと思う。
ボーナスヒント：常に各縄跳びのワークアウトの前に、あなたの基本的な技術とスキルの仕事を練習数分を費やしています。 これは、強固な基盤を構築するための素晴らしい方法です。
自分の技術が安全にジャンプするのに十分であると感じたら、トレーニングのニーズに合わせてジャンプ量を増やすことができます。
どのくらい縄跳びをすればいいですか？ クロスロープオススメ:
新しいジャンパーのためのCrossropeの推薦:短い会議のための週1-2回
以前の怪我はありますか？
私たちは、過去に縄跳びの怪我や脛の副木を避ける方法について話しました。 また、この話題に関する素晴らしいビデオもあります：
以前に怪我があった場合は、二つのことをしなければなりません:
- あなたがジャンプしているときにあなたの体がどのように感じているかに注意を払い、それに応じて調整します。
- 多くの休憩を取り、運動後の回復のための部屋を作ります。
医師にジャンプを許可された場合は、最初のジャンプ量を低くし、セッションを短くしてください。 あなたの傷害が直ると同時に、あなたの体が跳躍の新しい圧力にいかにに反応するか注意を払い、右に感じるときあなたの会議を造り上げなさい。
どのくらい縄跳びをすればいいですか？ Crossrope勧告:
過去の怪我に対するCrossrope勧告:週に1-2回短いセッションのために、最初に医師bをクリアしてください。
どのような表面にジャンプしていますか？
最も信じられないほどの縄跳びの利点の一つは、移植性です。 あなたはあなたとあなたのロープを持参し、任意の表面に、ほとんどどこでもそれらを使用することができます。
残念ながら、多くの安価な縄跳びは、粗い表面で使用されたときにそのまま残ることはありません。
このため、Crossropeでは、印象的な耐久性を維持しながら、最も粗い表面で使用できる縄跳びの設計に焦点を当てています。 私たちのGet Fitバンドルは、その代表的な例です。 下に描かれた縄跳びは、任意の表面に使用することができます:
それにもかかわらず、あなたの関節とあなたのロープを保護したいとします。 その場合、より柔らかい表面でより頻繁に跳ぶことを推薦します（または柔らかい表面が利用できないとき縄跳びのマットを使用して下さい）。
私達は私達のロープのような機能性、耐久性および可搬性のための私達の縄跳びのマットの設計に重く焦点を合わせます。 私達のCrossrope LEのマットは注文の物質的な公式と造られ、優秀な耐久性のための標準的なマットより重い。 加えられた重量はそれを重くされた縄跳び回路のためにより丈夫にさせる。 但し、それはまだあなたの好みの試しの位置の何れかに容易に運ぶことができる。
あなた自身が絶えずより堅い表面で跳ぶことを見つければ(コンクリートかアスファルトのように)、それはあなたの週間容積を低く保つが、あなたの適性の縄跳びの会議がまた短く保たれることだけでなく、こと重要である。
一方、柔らかい表面（ゴム製の床や広葉樹のような）でジャンプしているか、縄跳びマットを使用している場合は、毎週の音量を上げても大丈夫です。
どのくらい縄跳びをすればいいですか？ Crossropeの推薦:
堅い/荒い表面のためのCrossropeの推薦: 週1-2回（1-10分の会議）
Crossrope柔らかい表面のための推薦:週3-5回（1-20+分の会議）
あなたの個人的な適性の目的は何であるか。
あなたのフィットネスの目標は、最終的にあなたの毎週のトレーニングに縄跳びを組み込む頻度を決定します。 二つの主要な要因がここに遊びに来ます:
- ジャンプ持続時間
- ジャンプ強度
たとえば、持久力とスタミナを構築したい場合は、より低い強度で長い持続時間のジャンプに集中したいと思
長い縄跳びセッション（20-60分）は、有酸素フィットネスを構築するのに最適です。 それでも、それはジャンプの長い期間中にあなたの足や結合組織に課されるストレスを警戒することが重要です。 あなたは長い期間（そこから始まらない）まで構築したいと思っています。
また、長時間のジャンプには優れたジャンプ面（ポイント＃4参照）が不可欠です。
長いジャンプセッションを一貫して入れているが、強度が低い場合、体がどのように反応し、それに応じて調整しているかに注意を払っている限り、週に3-4回快適にジャンプすることができるはずです。
注–一度に長い期間縄跳びをする方法を学びたい場合は、このビデオを見てください：
逆に、縄跳びで痩せて脂肪を燃やすことが目標であれば、持続時間は短く、強度は高くしたいと思うでしょう。
HIITワークアウト（これまたはこれのような）は、あなたの心拍数を上げ、カロリーを燃やし、ワークアウトの後でさえもあなたの体を脂肪燃焼マシンに変えるのに
しかし、高強度のセッションは脂肪の損失には最適ですが、体のシステムに多くのストレスを課すことができます。 あなたのより高い強度の会議を1週あたりのこれ以上より1-3回しないで下さい。
もし、私たちのほとんどがそうであるように、様々な強度の短い持続時間と長い持続時間を混合しているなら、あなたは遊んで、あなたに挑戦するが、怪我の危険にさらされることはない毎週のボリュームを見つける必要があります。
どのくらい縄跳びをすればいいですか？ Crossropeの推薦:
持久力の訓練のためのCrossropeの推薦:週3–4回(長い持続期間、低強度)
減量のためのcrossropeの推薦:週1-3回(短い持続期間、高強度)
それはそれである-ロープを跳ぶべきであるどの位定めることを試みているときあなた自身に尋ねるべき5つの質問がある。
あなたの現在のフィットネスレベル、縄跳びのスキル、過去の怪我、跳躍面、および一般的なトレーニング目標は、すべてあなたの理想的な毎週の跳躍量がどうあるべきかを決定するのに役立つ役割を果たすことを覚えておいてください。
しかし、テストを開始する必要があります。
そして、一度行うと、あなたはあなたの体に耳を傾ける必要があります。 苦痛および不快を余りに頻繁に感じたら、あなたの週間容積を削減し、あなたの縄跳びの会議を短くしなさい。 あなたのセッションがあまりにも簡単であることが判明した場合は、ゆっくりと音量、期間、および強度をアップし、それがどのように動作す
体力やスキルが向上すれば、自然にボリュームも増えることがわかります。