Q:私は可能な限り最高の大量獲得の食事計画をまとめることを試みています。 どこから始めればいいですか？
A:通常、筋肉を構築することを考えるとき、あなたはタンパク質を考えます。 しかし、Mike Francois、Arnold Classicの過去の勝者は、それがあなたの皿の唯一のものではないことを知っています。 大量構築は、高い炭水化物摂取量を介して、エネルギーを必要とします。 “質量を得るためには、トレーニングを通じて損傷した筋肉組織を再構築するのに十分なタンパク質を取得していることを確認する必要がありますが、
グリコーゲンは筋肉に貯蔵されている炭水化物の集まりで、トレーニングに力を与え、同化作用に影響を与えます。 筋肉を得ることを試みていると同時にその供給を維持するためには各食事で炭水化物のわずかな肯定的な取入口を必要とする—すなわち、燃えるよ
マイクは理想的な食事を何と考えていますか？ “懸命に訓練し、200ポンドに重量を量る誰かのために、私は鶏の胸肉の6-8オンス、玄米の2つのコップ、オリーブ油のテーブルスプーンおよびブロッコリーのコップを提案する。 それは炭水化物の109グラム、蛋白質の約60グラムおよび脂肪の24グラムを提供する。”
マイクは食餌療法の脂肪で打つことをしない:”不飽和脂肪、特にオリーブ油は必要である。 彼らは成長に影響を与える体内のあらゆる種類の機能を助けます。 プラス、それらは重量を加えることの重要な要因のカロリーの密な源である。”
野菜は別の必須です。 “人々は彼らがダイエット食品だと思うが、彼らは彼らの繊維の内容のために重要です。「繊維は腸を浄化するのに役立ち、これが栄養吸収を増加させる可能性があると推測する人もいますが、成長と組織修復のもう一つの考慮事項です。
バランスを見つける
有名人のトレーナー David”Scooter”Honigは、ポップスター LL Cool JとWBA世界ボクシングチャンピオンVivian”Vicious”Harrisを含む著名人の体格を彫るのに役立ちます。 彼はハリスと使用する理想的なプレトレーニングコンボを説明しています: “私はVivianが全卵か乳しようからの蛋白質の粉の20-30グラムと混合されるスクランブルエッグの白身をすぐにシステムで得、彼の胃を動揺させないの Energywise、彼は反対の理由のためのオートミールのコップと付く:それは彼に彼の試しのための支えられたエネルギーを与えるより遅い消化する。”
ホニグはまた、理想的な食事は代謝に応じて人から人に変わる可能性があることを認めています。 “私は私の顧客のbodyfatおよびエネルギー準位を監視することを試みる”と彼は言う。 “Vivianがエネルギーが低い場合、理想的な食事は何を食べるかの点で同じままですが、量は変わります。 その一方で、彼の体重が上がっている場合、彼は脂肪を得ていると言う、炭水化物の部分が降りてくる必要があります。”
それは食事計画を確立するのが難しい部分です。 理想的な食事は理想的な栄養素を含んでいる:エネルギーおよびグリコーゲンの補充のための細い蛋白質、複雑な炭水化物、繊維のための食餌療法脂肪の 変化するのは量です。 あなたは200ポンド以上の重量を量る場合は、食事あたりのタンパク質の少なくとも40-55グラムが必要です。 あなたが150-190の範囲にいるなら、それは30-35グラムになる可能性があります。 炭水化物量は個々の体重、bodyfatおよび新陳代謝に基づいてさらにもっと変わる。 一つの簡単なアプローチ：あなたは200ポンド以上の重量を量る場合は、食事あたり80-100グラムであなたの炭水化物を修正します。 あなたは190以下の重量を量る場合は、食事あたり60-80でそれらを設定します。 成功はあなたの体のために最もよく働くものがからの把握と来る。