あなたは常に寝坊していると日中過度に眠気を感じる場合は、あなたの過度の睡眠習慣は、基礎疾患によって引き起こされる可能性があります。
ストレスの多い一日の仕事で病気や疲れているときに眠ることはありませんが、毎晩突然10時間以上寝る必要がある場合は、睡眠の健康をより深く あまりにも多くの睡眠が伴うものの完全な説明のために読み続けます.
- 過度の睡眠警告サイン
- どのくらいの睡眠があまりにも多くの睡眠ですか？
- 睡眠が多すぎる原因：なぜ私はあまりにも多くの睡眠をしていますか？
- : あなたの体に睡眠の適切な量を与えるための4つのヒント
過度の睡眠の警告サイン
睡眠は重要ですが、定期的にあまりにも多くの睡眠はあなた National Sleep Foundationによると、過度の睡眠は次の症状を経験する可能性があります:
- 生産性の問題
- 日中の低エネルギー
- 不安の症状
- 記憶の問題
- 昼寝によって解決されない極端な眠気
- 睡眠の量に影響されない極端な疲労
あなたが経験している過度の睡眠症状を心配している、睡眠の専門家またはあなたの医者は解決策に向かってあなたを導くことができます。 医療専門家は、あなたの過度の睡眠が睡眠障害またはあなたの睡眠習慣によって引き起こされているかどうかを判断するのに役立ちます。
どのくらいの睡眠はあまりにも多くの睡眠ですか？
だから、あまりにも多くの睡眠はどのくらいですか？ まあ、それは依存します。 あなたの睡眠の必要性はあなたの寿命、あなたの睡眠のchronotype、年齢、活動レベル、一般的な健康および生活様式にわたって変わる。 AASMでは、一般的なベースラインとして使用できる年齢に基づいて、次の睡眠量を推奨しています:
- 新生児：16-18時間の睡眠/泊
- 未就学児：11-12時間の睡眠/泊
- 学齢期および十代：10時間の睡眠/泊
- 大人および高齢者：10時間の睡眠/泊
- 大人およ: 1泊7-9時間の睡眠
あなたの個人的な睡眠のニーズが標準から逸脱する可能性がありますが、それは自動的に問題があることを意味するものではあ あなたがいつも少し余分な睡眠を必要とする人であれば、それは必ずしも根本的な問題を指しているわけではありません。 その代り、あなたの睡眠のスケジュールの突然の変更を捜しなさい。 あなたは通常、睡眠の7時間を取得し、罰金を感じていたが、今、あなたは10に近い必要があり、ひどい感じ？ その場合は、問題がある可能性があります。
同様に、一時的な寝坊の原因もしばしばあります。 あなたが病気の場合は、あなたの体が休息し、感染症を撃退するために必要なエネルギー貯蔵を構築しようとすると、いくつかの余分なshuteyeを必要とする可 あなたはマラソンを実行したり、急性ストレスの高い量を経験した場合や、あなたの体は自然にあなたの脳と体を再構築するために、結果として、よ これらの一回限りの状況は懸念の原因ではありません。
あまりにも多くの睡眠の原因：なぜ私はそんなに眠っていますか？
あなたは時間の過剰な量のために眠っている理由を説明するのに役立つかもしれないいくつかの根本的な原因があります。 あなたの睡眠習慣について心配し、あなたの睡眠の持続期間が否定的にあなたの目覚めの生命に影響を与えていれば、よりよく支持できる解決およ
寝過ぎのリスクと寝坊に関連する条件には次のものが含まれます:
- 心臓病：研究者はその理由を特定することはできませんでしたが、寝坊と心臓病の有病率との間には強い相関関係があります。
- うつ病: 若者の約40％とうつ病の高齢者の10％があまりにも多くの睡眠をとり、うつ病の症状を悪化させる可能性があります。
- 頭痛：頭痛になりやすい場合は、寝坊が痛みを引き起こす可能性があります。
- 肥満：研究は、習慣的な短期および長期の睡眠期間が肥満を発症する危険因子であることを示唆している。
- 甲状腺の問題：あなたのホルモンはあなたの睡眠の質に大きな影響を与えます。 特定のホルモンのあなたの甲状腺の生産が低すぎる場合は、一定の疲労のために寝坊のような睡眠の問題が発生する可能性があります。
- 睡眠時無呼吸症候群: あなたが突然より多くの睡眠を必要とするとき、あなたの睡眠の質は低下している可能性があります。 それに応じて、あなたの体は、低品質を試して補償するために、あなたをより長く眠りに保ちます。 睡眠時無呼吸症候群のような睡眠障害は責任があるかもしれません。
- 糖尿病：睡眠不足とあまりにも多くの睡眠の両方が糖尿病のリスクを高める可能性があります。
- 多すぎるアルコール：多すぎるアルコールを摂取すると、他の睡眠障害を引き起こすだけでなく、寝坊することを容易に奨励することができます。
- ナルコレプシー: この神経学的睡眠障害は、適切に睡眠と覚醒サイクルを制御するためにあなたの脳の能力に影響を与えます。
- 過眠症:これは、寝坊傾向が慢性で、説明が知られていないときに診断された病状です。
- 薬:いくつかの薬は、あなたがより眠く感じることがあります,あなたはより多くの睡眠を引き起こします. そうは言っても、それはあなたが医療専門家によってそうするように指示されていない限り、突然薬を停止しないことが重要です。
一貫して寝坊しているように感じたり、必要な残りを得るために寝坊する必要があると感じたりする場合は、医師に相談する価値があります。私たちのいくつかの選択は本当にほとんどよりも多くの睡眠を必要としませんが、あなたが推奨量よりも多く眠っている場合は、医師との話が最
睡眠の最適な量：あなたの体に睡眠の適切な量を与えるための4つのヒント
あなたの睡眠スケジュールを制御する準備ができている場合は、干し草を打つ前に組み込むことができるいくつかのヒントがあります。
ヒント＃1: 最小限に昼寝を保つ：あなたが落ちるか、夜に眠りに滞在することができない場合は、最高の昼寝のアドバイスは、最小限に昼寝を維持することです。
ヒント#2:日光アラームを使用する:あなたがgroggy感じ目を覚ます傾向がある場合は、日光アラームを試してみてください。 日光警報は穏やかにあなたの睡眠の環境を照らすことによって働き、あなたがより自然に目覚める必要がある視覚刺激を与えます。 午前中に自分自身を光にさらすことは、あなたがより警戒感を感じさせることができ、あなたの体の自然な概日リズムを固めるのに役立ちます。
ヒント＃3：一貫した睡眠スケジュールを維持する: 眠りにつくのに長い時間がかかる場合や、時間通りに目を覚ますのが難しい場合は、睡眠スケジュールが役立つ可能性があります。 あなたのために働く睡眠の適切な量を見つけたら、それに固執してください。 週末や休暇中でも、就寝時間と朝の目覚めの時間を一貫して保つようにしてください。
ヒント＃4：あなたの睡眠を追跡：あなたの睡眠に洞察を取得したい場合は、あなたの起床時間と就寝時間を追跡するために睡眠日記を使用するか、SleepScoreやSleepScore Maxのようなスリープトラッカーを試してみてください。 アルコールを飲むか、または通常より長い操業のために行くことのような生活様式の変数に、余りに注意することを確かめなさい。 医師の予約をする前に、少なくとも一週間のためにあなたの睡眠を追跡します。
寝坊は不眠症ほど話題になっていませんが、この時折の問題が慢性的な問題になる時期を認識することが重要です。 あなたの生活様式、睡眠の習慣を変えるか、またはあなたの医者と並行して働くことによって、より安らかで、時機を得た睡眠を楽しむことがで