我々はすべて我々がダウンしているとき、それらの日または週を持っていました。 あなたはまだ疲れてベッドから自分自身をドラッグします。 何も楽しく聞こえないし、ささいなことでさえ、大きな雑用のように感じる。 あなたが置くすべては脂肪を感じさせる。 あなたの車のキーを見つけることができないとき、あなたはほぼ涙で終わります。 あなたは真剣に病気に電話してベッドに戻ることを考えています。
あなたは自分自身を良くするために何かをする必要があることを知っています。 セラピストとして、私はブルースを管理するためのヒントをたくさん持っています。 あなたはおそらく前にそれらの多くを聞いたことがあります：
運動、アルコールを避け、日光を浴び、友人に会い、感謝の練習をしてください。 これらは多くの人々のために働くすべての偉大な戦略です。 しかし時々私達はある新しい考えが私達の退屈な気分を跳び始めることを必要とする。
あなたが青を感じているときに自分自身を助けるための簡単な方法
楽しみにして何かを計画しています。
何も楽しみにして何かを持っているようなあなたの問題のあなたの心をオフに取得しません。 あなたは熱帯の休暇を計画することができれば、素晴らしい！ そうでなければ、私は地元でやるべきことがたくさんあることを保証します。 コンサートのチケットを購入したり、スパで午後を計画したり、子供のいない夜を計画したりすることを検討してください。 ここでの鍵は、あなたが本当にやっていることについてjazzedしている何かを見つけて、経験だけでなく、それをやっての期待を味わうことです。
あなたのベッドを作る。
私は確かにベッドメーカーではありません。 ポイントは何ですか？ 今夜また台無しにするつもりだ まあ、明らかにそれは重要です。 チャールズDuhigg、習慣の力の著者は、あなたのベッドを作ることが動きであなたの日中の一連の他の肯定的な習慣を置くことを意味する台形習慣である 例えば、彼はベッドを作った人々がより生産的で、予算に固執し、より大きな幸福感を持っていたことを発見しました。 朝食を食べるか、または体操に行くことはまたkeystoneの習慣である場合もある。 あなたのベッドを作ることの加えられたボーナスはあなたの悪い気分に洞窟に本当らしくないし、ベッドに一日中あることである!
他の誰かを助けてください。
気分を良くする最も簡単な方法の1つは、他の誰かのために何かをすることです。 それは簡単で、迅速で、何も費用はかかりません。 エクセター大学医学部が実施し、BMC公衆衛生で利用可能な40以上の研究のレビューは、ボランティア活動が幸福のより大きな感覚とうつ病のより低い率 あなたは毎週末ホームレスの避難所でボランティアをするために大きなコミットメントをする必要はありません（あなたがしたい場合は、それは素晴ら お母さんにカードを送って あなたの高齢者の隣人のゴミ箱を持参してください。 昼食にあなたの現金紐で縛られた友人を取りなさい。 それはwin-winの状況です。
物理的な原因を除外する。
あなたの抑うつ気分が持続する場合は、あなたの医者との約束をスケジュールします。 あなたは、低ビタミンDや甲状腺機能低下症のようなものを排除するために、身体検査や研究室の仕事であなたの低気分のための古い物理的な原因
苦労しているときは、特に自分に親切にしてください。 報酬とは異なり、お菓子を獲得する必要はありません。 彼らはあなたが自分自身を与えるだけの素敵なものです。 グレッチェン-ルービンは、以前よりも優れた本の中で、”私たちが自分自身に多くを与えるとき、私たちは自分自身の多くを求めることができます。”だから先に行くと、バブルバスやゴミ箱のロマンス小説に自分自身を扱います。 Rubinは、私たちのお菓子が実際に私たちを気分良くさせることが重要だと指摘しています。 アルコールや砂糖などのお菓子のいくつかに注意してください。 ワインのボトル全体に自分自身を治療することは本当に自己優しさではなく、あなたが悪化するだけです。
あなたの気分を追跡します。
あなたは今まで体重を減らすために食品ジャーナルを保管している場合は、この戦略がどのように動作するかを知っています。 物事を追跡したり書いたりする単純な行為は、私たちの意識を高め、行動の変化につながります。 それを便利にするために利用可能な多数の気分追跡アプリのいずれかを試してみてくださ 私のお気に入りはT2Mood Tracker（AppleとAndroid用無料）です。
あまりにも真剣に自分自身を取ることはありません。
笑いは本当に最高の薬かもしれません。 そして、笑うために何かを見つけることは容易ではありませんでした。 YouTubeには、笑い声の赤ちゃんからスタンドアップコメディアンまで、無限の配列があります。 愚かさのわずか数分は、あなたの一日を分割し、あなたの精神を持ち上げることができます。
成功リストを作成します。
うつ病についての大まかなことの一つは、それが私たちの思考を曇らせ、私たち自身と世界の過度に否定的な見方を残しているということです。 成功のリストが付いているあなたの否定的な展望をreframing試み。 あなたが正しくしている小さい(および大きい)事の連続したリストを保ちなさい。 あなたのリストが育つのを見ることは動機を与え、あなたが先に動いているすべての方法に焦点を合わせ続ける。
私たちは皆、私たちのために働く戦略を見つける必要があります。 あなたのために働く古いstandbysを使用し続けなさいが、これらの新しい考えの1つを試み、あなたの気分に少し倍力を与えないかどうか見なさい。
