Panoramica
Una classe di spinning è guidata da un istruttore che controlla il tempo della classe e ogni classe ha intensità variabile. Come con qualsiasi esercizio cardiovascolare, uno dei vantaggi della rotazione è quello di bruciare quante più calorie possibili e le lezioni possono variare da 30 minuti a un’ora. È un modo divertente per bruciare calorie e quando ci divertiamo, i minuti, come le nostre calorie, tendono a sciogliersi.
Calorie bruciate indoor cycling (spinning class)
Quante calorie si bruciano in spinning class dipende da tanti fattori, come il peso, l’intensità dell’allenamento, la lunghezza della classe e BMR. In media, una persona di 180 libbre può bruciare 297 calorie in 30 minuti di guida su una bici da corsa. Questa persona brucerà circa 361 calorie nella classe di filatura nello stesso tempo. Se questo uomo aumenta l’intensità a 101-160 watt, sforzo vigoroso, si può bruciare fino a 754 calorie in classe ora spin. Senza dubbio, questo è un risultato rispettabile per qualcuno che sta cercando il modo di perdere peso.
Al contrario, le calorie bruciate in esecuzione su un tapis roulant a 6 mph in 30 minuti è di circa 394 per questa persona.
Secondo il Compendio delle attività fisiche del 2011, la classe RPM / Spin bike ha un valore MET più alto (8,5) rispetto al ciclismo indoor (meno di 90-100 watt).
Assumendo una persona che pesa 180 libbre come punto di riferimento, di seguito è riportata una tabella che mostra quante calorie si bruciano in base alla lunghezza della classe di filatura (30, 45 e 60 minuti).
| Intensità | Intensità | INCONTRATO | Al Minuto | 30 Minuti | 45 Minuti | 1 Ora |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Filatura | 7 | 10 | 300 | 450 | 600 | |
| 30-50 watt | molto chiaro alla luce sforzo | 3.5 | 5 | 150 | 225 | 300 |
| 51-89 watt | luce a moderato sforzo | 4.8 | 7 | 206 | 309 | 411 |
| 90-100 watt | moderato togigorous sforzo | 6.8 | 10 | 291 | 437 | 583 |
| 101-160 watt | vigoroso sforzo | 8.8 | 13 | 377 | 566 | 754 |
| 161-200 watt | vigoroso sforzo | 11 | 16 | 472 | 707 | 943 |
| 201-270 watt | molto vigoroso sforzo | 14 | 20 | 600 | 900 | 1200 |
| RPM / Spin bike classe | 8.5 | 12 | 364 | 547 | 729 |
Ora, se sei come me, potresti chiedere: “Quindi se mi unisco a una classe di tale intensità e per così tanto tempo, riuscirò a bruciare così tante calorie?”E per quanto la maggior parte, se non tutti i proprietari di palestra vorrebbero dire di sì, non è così semplice. I numeri dipendono tutti dal peso medio. Con l’avanzare dell’età, il peso medio per quella particolare staffa è diverso e quindi cambia le variabili nell’equazione di bruciare calorie.
Quindi, come possiamo utilizzare le informazioni in quella tabella? Come tutti sappiamo, le persone hanno diversi obiettivi di fitness e la maggior parte delle persone che prendono lezioni di spinning vogliono bruciare calorie. Molti ricorrono a ciò che è noto come conteggio delle calorie. Un chilo di grasso è di circa 3500 calorie, quindi essere in grado di avere un modo relativamente accurato per calcolare quante calorie bruciamo può essere utile. Usando gli stessi dati nella tabella sopra, possiamo calcolare quanti minuti ci vogliono per bruciare 500 o 1000 calorie o, andiamo dritti ad esso. Quanto tempo ci vuole per bruciare un chilo di grasso.
Ora, questi dati sono la stima più vicina in media, ma il peso e l’età attuali possono avere piccoli effetti su questi numeri qua e là. Dieta da solo può creare quel deficit calorico che ridurrà il peso, ma di volta in volta, vediamo che la dieta funziona meglio con un corretto esercizio fisico se vogliamo raggiungere i nostri obiettivi di fitness.
La filatura può perdere grasso sulla pancia e sulle gambe?
Alcune persone entrano in filatura sperando che possa dimagrire le cosce e la pancia in modo specifico. Questo è un dubbio molto comune, ma purtroppo, la riduzione spot è un mito. Non è possibile ottenere una parte del corpo più sottile concentrando gli esercizi su quella parte del corpo. I nostri corpi sono programmati per bruciare calorie quando siamo attivi, ma dove le calorie saranno “prese” è qualcosa che non possiamo controllare. Quindi no, le lezioni di spinning non possono darti magicamente una coscia più sottile e addominali. Che cosa può fare però è tonificare le cosce e metà sezione, ma il peso complessivo potrebbe anche non essere diverso in un primo momento. Ti darà una coscia più forte e una sezione centrale, ma, a seconda dell’intensità e della durata, può anche darti una coscia più grande perché stai allenando il muscolo e la nostra coscia ha alcuni dei muscoli più grandi che abbiamo nel nostro corpo. Questo è dove la dieta potrebbe essere utile. Se hai una durata più lunga e un’intensità inferiore, tendi ad avere cosce e addominali più tonici, ma se provi ad usare un approccio di breve durata ad intensità più elevata, dopo alcuni mesi, potresti sentire la parola “quad-zilla” sempre di più. Spinning è un ottimo modo per bruciare calorie, ma è ancora necessario essere intelligenti su di esso e consultare sempre i professionisti circa i vostri obiettivi.
Calorie bruciate in classe Peloton, classe SoulCycle e classe volano
L’avvento delle classi di filatura ha dato vita ad altri prodotti e mode come le classi Peloton bike,flywheel bike e SoulCycle. Una bici Peloton è una cyclette con classi di filatura virtuali a cui è possibile accedere attraverso il suo display integrato. Per le persone che amano l’idea di allenarsi a casa, la Peloton Bike è un’ottima opzione. Si arriva a esercitare in casa propria, ma hanno ancora la comodità di una classe di filatura istruzione-led. SoulCycle è una classe di filatura che utilizza candele per l’illuminazione e varie parole motivazionali scritte sul muro. Entrambi sono grandi idee derivanti dal concetto originale, ma non hanno un notevole vantaggio rispetto agli altri. Tutto si riduce alla preferenza. Entrambi seguono ancora lo stesso principio e producono essenzialmente lo stesso tipo di risultati. Le persone sono solo motivate in modo diverso. Per quanto riguarda le calorie, entrambi possono darti quel grande allenamento e bruciare praticamente lo stesso livello di calorie. Entrambi possono bruciare ovunque tra 300 a 800 calorie in 45 minuti rispetto all’intensità. Non vi è alcuna differenza significativa tra la tradizionale classe di filatura, Peloton Bike e SoulCycle.
Accurate Indoor Cycling (Spinning) calorie bruciate calcolo
Ci sono un certo numero di modi per calcolare le calorie bruciate di spining bike, Peloton Bike e SoulCycle. C’è INCONTRATO, cardiofrequenzimetro e misuratore di potenza. MET consente di misurare fondamentalmente l’intensità di alcuni esercizi che poi ti dà un’idea approssimativa sull’impatto che ha per il vostro obiettivo generale di fitness. Un MET è la quantità di energia utilizzata per un determinato periodo di tempo. Un MET è fondamentalmente il tuo valore “a riposo”. Significato, non si sta impegnando in qualsiasi attività fisica significativa come se si è appena seduti su una sedia. I calcoli MET possono aiutare i professionisti a determinare un piano di esercizi adatto per una determinata persona. Un altro modo per misurare le calorie bruciate è con un cardiofrequenzimetro. Questo misura quanto bene il tuo cuore risponde all’esercizio rispetto alla tua età. Ha un modo relativamente semplice per calcolare quale dovrebbe essere la frequenza cardiaca massima e può quindi dirti l’intensità della sessione di allenamento dal battito cardiaco. Misuratori di potenza misura la quantità di forza che si utilizza durante il ciclismo. Questo è il calcolo più accurato.
Tutti questi misurano la quantità di lavoro che mettiamo in determinate attività e quindi possono darti una buona idea se ti stai muovendo nella giusta direzione, ma hanno anche aspetti limitanti. MET mette valore su alcune attività, ma non mettere in considerazione altri fattori che influenzano l’intensità dell’attività. Ad esempio, camminare a 2,5 mph ha un valore MET di 2,9 ma non prende in considerazione il proprio peso e livello di fitness. Un uomo relativamente in forma avrà molto più facile camminare a 2,5 mph rispetto a un ragazzo che pesa 300 libbre. (le calorie bruciate camminando su un tapis roulant inclinato a 4 mph in 30 minuti sono circa 131). Un cardiofrequenzimetro calcola la frequenza cardiaca massima come 220 meno la tua età. Quindi, se hai 50 anni, la frequenza cardiaca massima è 170. Questo tuttavia non mette in considerazione altri fattori come se la persona ha una condizione cardiaca esistente. I misuratori di potenza misurano la forza esercitata dall’utente attraverso la tensione che rileva ma possono ottenere dati esterni che possono manipolare il valore che si ottiene da loro.
Il modo migliore per valutare quanto sia efficace il proprio allenamento è come ti senti effettivamente. Questo è il modo migliore per saperlo. Tutto il resto vi darà un’idea, ma si sa definitivamente che si sta facendo grande da come ci si sente.