La pazienza è la chiave quando si impegnano a perdere peso. A volte il processo si sente lento come guardare la vernice asciutta, altre volte sembra che tu stia staccando i chili ad un ritmo piacevole e costante. Questo è il gioco di attesa stop-start di perdita di peso. Se non hai subito un ritardo o una deviazione ad un certo punto del tuo viaggio a basso contenuto di carboidrati, è solo una questione di tempo prima di farlo. È importante cambiare la tua mentalità e rendersi conto che questa è una parte normale del viaggio di perdita di peso, perché molto probabilmente non ci sono volute solo poche settimane per guadagnare il peso che stai cercando di perdere. Come il tuo corpo reagisce a Atkins è completamente diverso da come la volontà di qualcun altro, e ci sono una varietà di fattori che possono essere attribuiti a questo.
Il numero di chili che si perde durante i primi 14 giorni di Atkins 20™o Atkins 40™ vi aiuterà a dare una comprensione generale di quanto sia facile o difficile per voi a perdere peso. Tieni presente che il peso che perdi durante i 14 giorni di Atkins 40™ sarà inferiore a quello che faresti su Atkins 20™ a causa della più ampia varietà di scelte alimentari che hai su Atkins 40™.
Ecco dove potresti rientrare in questo intervallo. Non sorprendentemente, più peso devi perdere, più velocemente perderai, almeno inizialmente.
Sei un perdente facile?
Se sei un “perdente facile”, ecco che tipo di perdita di peso ci si potrebbe aspettare durante i primi 14 giorni su Atkins 20™:
Donna con 50 o più chili da perdere = 12 libbre
Uomo con 50 o più chili da perdere = 16 libbre
Donna da 20 a 50 sterline per perdere = 9 libbre
Uomo da 20 a 50 sterline per perdere = 12 libbre
Donna con meno di 20 sterline per perdere = 6 libbre
l’Uomo con meno di 20 sterline per perdere = 6 libbre
Se questi modelli sono simili alla vostra esperienza nelle prime due settimane di Atkins, il tasso di metabolismo è a tuo favore e probabilmente hanno un relativamente facile perdere peso. Questo non vuol dire che la perdita di peso non rallenta progressivamente come ci si avvicina il peso obiettivo. Né essere un facile perdente ti proteggerà dall’esperienza di uno o più altipiani. Ma probabilmente avrai un certo vantaggio metabolico.
Sei un perdente lento?
Ora diamo un’occhiata all’estremità opposta dello spettro: le persone che sono resistenti alla perdita di peso:
le Donne con più di 50 sterline per perdere = 4 libbre (o meno)
Uomini con più di 50 sterline per perdere = 8 libbre
Donne da 20 a 50 sterline per perdere = 3 libbre
Uomini da 20 a 50 sterline per perdere = 6 libbre
Donne con meno di 20 sterline per perdere = 2 libbre (solo 1 sterlina a settimana)
Uomini con meno di 20 sterline per perdere = 4 libbre (solo 2 chili in una settimana)
Mentre si può non prendere in considerazione questo nulla da raccontare a casa, se si capisce che i risultati nelle prime due settimane sono predittivi di molto graduale perdita di peso, si può essere preparato per questo modello.
Il premio di consolazione è che se si perde peso ad un ritmo lento ma costante, si è più inclini a mantenere il peso fuori lungo termine. Basta pensare in questo modo: con una perdita di peso media di 1 libbra a settimana, sarete 52 libbre più leggero di un anno da oggi! Inoltre, sperimenterai meno dolore al ginocchio, più energia, vestiti e anelli che continuano a diventare più sciolti, pelle luminosa—e un rischio ridotto di sviluppare diabete, ipertensione e malattie cardiache! Ed ecco un altro bonus: Le persone che decollano chili e pollici più lentamente apprezzano il duro lavoro per arrivarci e possono essere meno propensi a sabotare i loro sforzi rispetto alle persone che hanno raggiunto il loro obiettivo facilmente. Questo è il motivo per cui alcune persone scelgono di scegliere Atkins 40™ the la perdita di peso più lenta e costante più la più ampia varietà di scelte alimentari all’inizio può essere più facile da mantenere a lungo termine se si è pazienti.
Sei da qualche parte nel mezzo?
Molte persone finiscono da qualche parte tra questi due estremi. Una donna che è più di 50 chili in sovrappeso e perde 8 chili nelle sue prime due settimane su Atkins è considerata avere una resistenza media alla perdita di peso. Nel caso di un uomo in sovrappeso simile, il numero sarebbe di circa 12 sterline. Se quella donna con resistenza media era tra 20 e 50 chili in sovrappeso, poteva aspettarsi di perdere circa 6 chili in due settimane. Per un uomo relativamente sovrappeso anche con resistenza media alla perdita di peso, una perdita di 9 chili sarebbe probabile. I loro amici che sono anche nella media nella loro resistenza alla perdita di peso, ma non aveva più di 20 chili ciascuno da perdere potrebbe aspettarsi di cadere circa 4 e 6 chili, rispettivamente, nel periodo di 14 giorni.
Che cosa sta tenendo la vostra perdita di peso?
Ci sono una varietà di altri fattori che possono influenzare il tasso di perdita di peso, tra cui l’età, il sesso, il livello di attività e qualsiasi prescrizione di farmaci che si sta assumendo per condizioni di salute. Un altro fattore importante? Come il tuo corpo tollera i carboidrati. Come sapete, i nostri corpi funzionano su due fonti di energia: grassi e carboidrati. Ma il nostro carburante predefinito è sempre carboidrati. Questo perché abbiamo uno spazio di archiviazione molto limitato nel nostro corpo per il glucosio (zucchero), a cui i carboidrati si convertono rapidamente. Il grasso, che è in realtà un combustibile più efficiente e uniforme, è il nostro carburante di riserva, in parte perché abbiamo una capacità quasi illimitata di immagazzinare il grasso.
Mangiare troppi tipi sbagliati di carboidrati—quelli che si convertono in zucchero nel flusso sanguigno-blocca la capacità del tuo corpo di bruciare i grassi, quindi finché mangi in questo modo, raramente tocchi le riserve di grasso del tuo corpo. E non solo non sei in grado di perdere peso senza ridurre drasticamente le calorie, (che ti lascia perennemente affamato e vulnerabile alla caduta del carro), sei anche afflitto da tutta una serie di effetti collaterali delle montagne russe di zucchero nel sangue: il livello di energia irregolare, sensazione di gonfiore, fame eccessiva, voglie di cibi carb e incapacità di concentrarsi.
Quando controlli i livelli di zucchero nel sangue e di insulina monitorando la qualità e la quantità dei carboidrati che mangi, cambi naturalmente il tuo metabolismo da uno che brucia carboidrati per energia a uno che brucia grassi per energia, portando a perdita di peso e salute migliore, mantenendo il tuo nuovo peso e sentendoti soddisfatto ed energico con ogni pasto