La dieta proteica ideale ha tre fasi. La fase 1,” Perdita di peso”, dura fino a quando non hai completamente raggiunto i tuoi obiettivi di perdita di peso. Non sei sicuro di quanto peso hai bisogno di perdere? Visita i nostri chiropratici di Houston. Possiamo aiutarti a guidarti nel tuo viaggio proteico ideale in modo da poter perdere peso in modo sicuro e tenerlo spento.
Per il 2020, Ideal Protein ha introdotto alcune modifiche al loro programma. Questo articolo riflette le linee guida più recenti. La dieta si concentra ancora sulla riduzione di carboidrati e grassi, garantendo al contempo un adeguato apporto proteico. Hanno aggiunto una maggiore varietà di alimenti per rendere la dieta più piacevole, tra cui Konjac e Shirataki noodles (noodles senza carboidrati digeribili) per aiutarti a sentirti più soddisfatto. Ecco il tuo cheat sheet per la fase proteica ideale 1:
Ideal Protein Phase 1 Elenco degli alimenti:
Fonti di proteine intere (solo cena):
Non è consentita la frittura o l’impanatura. Mangiare 4-6 oz e pesare prima di cucinare per i risultati più accurati.
- Pesce – Acciuga, Spigola, Pesce gatto, Merluzzo, Passera, Cernia, Eglefino, Nasello, Mahi-Mahi, Pesce monaco, Luccio, pesce persico, Dentice rosso, Scorfano, Salmone, Spigola, Squalo, Odore, Sogliola, Pesce spada, Tilapia, Tonno, Trota, rombo, Merlano, Walleye, Salmone selvatico.
- Frutti di mare-vongole, granchi, gamberi, vongole, aragoste, cozze, ostriche, gamberetti, Capesante (4 grandi), calamari.
- Filetto di manzo Mignon, bistecca di fianco, carne macinata (extra magra), arrosto magro, rotondo, bistecca di groppa, controfiletto, filetto.
- Petto di vitello, cotoletta, bistecca rotonda interna, costola, stinco, spalla, filetto.
- Pollame-Pollo (senza pelle), pollame, pernice, fagiano, quaglia, tacchino, 6 uova (2-4 interi il resto bianchi), Uccelli selvatici.
- Maiale – Prosciutto magro, filetto di maiale.
- Altro – selvaggina, Tofu (pianura)
Ideale di Proteine Vegetali:
Pesare prima della cottura
Illimitato Verdure Crude:
Rucola, lattuga bibb, Boston lattuga, bok choy, sedano, cicoria, lattuga, indivia, scarola, lattuga, frisée lattuga, verde e rosso foglia di lattuga, lattuga, funghi, radicchio, ravanello, lattuga romana, spinaci, e crescione, lattuga.
Selezionare Verdure:
Massimo di 4 tazze al giorno
Alghe, erba medica, Germogli di Bambù, Peperoni, Germogli di soia, Broccoli, Cavolfiore, Cavolo cappuccio (tutti compresi, bok choy), Sedano, sedano Rapa, Bietole, Chayote, Cicoria, Collards, Crescione, Cetrioli, Aneto Sottaceti, Finocchio, Insalata di Campo, Gai Lan, Verde, Cipolle, Cavolo, cavolo Rapa, Porri, Funghi, Okra, Cipolle (solo raw), peperoncino, Radicchio, Rafano, Rabarbaro, Crauti, Acetosa, Spinaci, Rape, Zucchine.
Ortaggi occasionali:
Massimo 4 tazze a settimana
Cavoletti di Bruxelles, Fagioli (verdi e cera), Pianta di uova, Jicama, porri, Cuori di palma, rutabaga, piselli, Spaghetti Squash, Tomatillo, Pomodoro.
Condimenti:
Illimitato tranne dove indicato
Aceto di sidro di mele, capperi (2 cucchiai.), Cannella, erbe fini, erbe fresche (basilico, alloro, coriandolo, cerfoglio, erba cipollina, aneto, maggiorana, menta, origano, prezzemolo, rosmarino, salvia, santoreggia, dragoncello, timo), Aglio, zenzero, Limone/Lime (totale di 1/giorno), Citronella, senape calda, salsa piccante, cipolla in polvere (1 cucchiaino./ giorno), Acetosa, Salsa di soia, spezie(senza MSG / senza carboidrati), Salsa Tamari (1 cucchiaio./ giorno) e Aceto Bianco.
Oli:
2 cucchiaini. al giorno
Avocado, Colza, semi di lino, estratto di semi d’uva, semi di canapa, senape, oliva, crusca di riso, cartamo, sesamo, girasole, noce.
Integratori
oltre a seguire queste linee guida, i seguenti supplementi sono necessari durante la Fase 1:
- IP Multi-Vita: 2 capsule al giorno
- IP di Potassio: 1 compressa al giorno
- IP Cal-Mag: 2 compresse due volte al giorno con i pasti
- IP Omega-3 Più: 1 capsula due volte al giorno durante i pasti
Molti altri integratori sono altamente raccomandati ma non richiesti. Anche se questa dieta è molto strutturata, richiede qualche aggiustamento individuale. Questo è il vantaggio di lavorare con un medico. Non solo ti diamo accesso a prodotti alimentari di marca Ideal Protein; creeremo anche un programma di perdita di peso personalizzato per te che include gli integratori di cui hai bisogno. Dopo aver completato la fase 1, ti aiuteremo a regolare le macro in base alle esigenze del tuo corpo, in modo da avere l’energia di cui hai bisogno per sentirti al meglio.
Ideal Protein Meal Plan
Ecco quando e come si arriva a mangiare gli alimenti consentiti:
Colazione:
Inizia la giornata bevendo acqua.
Obbligatorio Alimenti:
- 1 Ideale di Proteine (IP) food
- 1 IP multi-vita
- 1 IP di potassio
Opzionale:
- Caffè o tè
- 1 oz di latte o metà e metà
Pranzo:
Obbligatorio Alimenti:
- 1 IP food
- 2 tazze di verdure selezionate
- 1 IP multi-vita
- 1 IP Omega-3 Plus
Opzionale:
- Verdure categoria unlimited
Cena:
Obbligatorio Alimenti:
- 1 che serve (4-6 oz), tutta la proteina
- 2 tazze di verdure selezionate (questo ti porta a 4 tazze al giorno in totale)
- 2 IP cal-mag
- 1 IP Omega 3 Plus
Opzionale:
- Verdure della categoria unlimited
Snack
Si prega di notare che questo snack è necessario per soddisfare il fabbisogno calorico giornaliero, non facoltativo.
- 1 ideal protein food
- 2 IP cal-mag
Oltre a questi pasti, la dieta richiede almeno 64 once di acqua al giorno, 2 cucchiaini al giorno di oli consentiti e ¼ cucchiaini di sale ideale o sale marino.
Menu di esempio proteico ideale
Ecco come potrebbe essere un giorno nella vita della tua nuova dieta:
Colazione:
- IP di frittata di formaggio
- le vitamine Necessarie:
- Caffè o tè
Pranzo
- IP vegetale peperoncino
- 2 tazze di broccoli al vapore con sale marino
- le vitamine Necessarie:
la Cena
- 4-6 oz filet mignon con la vostra scelta di condimenti e un po ‘ di sale marino
- 2 tazze di insalata cavolo e altre verdure selezionate con aceto e olio di condimento
- le vitamine Necessarie:
Snack
- Dolce e piccante, trail mix
- le vitamine Necessarie:
Proteine Ideale la dieta può sembrare complicata, ma i nostri esperti di proteine ideali a Houston lo rendono semplice. Ti forniremo un foglio di fase 1 facile da seguire che elenca il tuo piano alimentare e gli alimenti consentiti. Possiamo anche aiutarvi a trovare ricette creative che vi aiuteranno a godere la vostra dieta e rendere più facile da seguire.