az alsó végtagok egészséges véráramlása kritikus szerepet játszik az ember életminőségében, valamint a hosszú élettartamban. A rossz lábfej és a láb keringése számos más súlyos állapothoz vezethet, amelyek közül nem utolsósorban a vérrögök kialakulásának és a szívbe való elmozdulásnak a kockázata.
- a lábak rossz vérkeringésének gyakori okai & lábak
- életkor
- Atherosclerosis
- DVT
- cukorbetegség
- inaktív életmód
- elhízás
- PAD
- dohányzás
- vénás elégtelenség
- a rossz Lábkeringés tünetei
- a lábak keringésének javításának módjai & lábak
- gyaloglás
- álló gyakorlatok a láb keringésének javítására
- Sarokemelők
- Lábtartók
- álló guggolás
- gyakorlatok lefektetése
- boka szivattyúk
- Térdhajlítások fektetése
- ülő gyakorlatok
- sarok & lábujj emelés
- borjú nyújtás
a lábak rossz vérkeringésének gyakori okai & lábak
bár minden bizonnyal gyakoribb az időseknél, a lábak és a lábak rossz vérkeringésének más okai is lehetnek, amelyek potenciálisan fiatalabb és látszólag egészséges egyéneket érinthetnek. Az alábbiakban felsoroljuk az alsó végtagok rossz vérkeringésének leggyakoribb okait.
életkor
az időseknek nagyobb a kockázata a lábak és a lábak rossz vérkeringésének. Ez gyakran olyan dolgokkal függ össze, mint az ülő életmód, az aorta fokozatos megvastagodása, valamint a baroreceptorok érzékenységének csökkenése.
Atherosclerosis
más néven “az artériák megkeményedése” az atherosclerosis a lábak és a lábak rossz vérkeringésének egyik leggyakoribb oka, ami PAD-hez (perifériás artériás betegség) vezethet.
DVT
más néven “mélyvénás trombózis” ez az állapot vérrögképződést okozhat a test mélyén lévő vénában, például az alsó lábszár vagy a comb. Ha ez a vérrög meglazul, eljuthat a szívbe vagy a tüdőbe, életveszélyes elzáródást okozva, amelyet tüdőembóliának (PE) neveznek.
cukorbetegség
a vércukorszint-kezelési problémák fokozatosan hozzájárulhatnak más súlyos egészségügyi szövődményekhez, beleértve a lábak és a lábak rossz vérkeringését, valamint a vesebetegséget, a diabéteszes neuropathiát, a parodontális betegséget, a szívbetegséget és a stroke-ot.
inaktív életmód
a túlságosan ülő életmód fokozatosan izom atrófiához vezethet. Az idő múlásával ez gyengítheti a csontokat, valamint csökkenti az immunrendszer válaszát, miközben csökkenti a vérkeringést.
elhízás
a túlzott testsúly számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve a csont-és ízületi problémákat, az alvási apnoét, a magas vérnyomást és a magas koleszterinszintet. Azt is hozza meg a fokozott kockázata a szenvedés egy szív esemény, mint egy szívroham.
PAD
más néven “perifériás artériás betegség” a PAD gyakran kapcsolódik az ateroszklerózis szövődményeihez. Ahogy az artériák fokozatosan megkeményednek, egyre nagyobb mennyiségű plakk kezd felhalmozódni az artériás falakon belül, ez szűkíti őket, és csökkenti az érintett végtagok véráramlását.
dohányzás
az Egyesült Államokban a dohányzás és a dohányzással összefüggő szövődmények minden ötödik halálesetet okoznak. Ez magában foglalja az olyan állapotokat, mint a rák, valamint az erek károsodását, ami tovább okozza a rossz vérkeringést.
vénás elégtelenség
ez egy olyan állapot, amikor a vénákban a vérmedencék a szívbe való visszatérés helyett genetikai jellegűek lehetnek, de az életkor, a terhesség, az elhízás vagy az ülő életmód is okozhatja.
a rossz Lábkeringés tünetei
a lábak és a lábak rossz keringésének néhány gyakori tünete van.
- fájdalom és görcsök az alsó végtagokban
- duzzanat a borjúban, a lábakban vagy a bokákban
- lüktető érzés a lábakban és a lábakban
- nehézségi érzés az alsó testben, a lábakban és a lábakban
- tartós viszkető érzés
- nyugtalanság
- tartós fáradtság
ha a lábak és a lábak rossz vérkeringésének tüneteivel küzd, ez több lehet, mint kényelmetlen. Ha nem ellenőrzi, életveszélyes orvosi szövődményeket okozhat.
a lábak keringésének javításának módjai & lábak
van néhány egyszerű elv, amely kiemelkedik a lábak és a lábak keringésének javításában. Rögtön a denevér, akkor kell, hogy nagyobb hangsúlyt fektet a testmozgás és a dolgok, amelyek javítják a szívműködést, valamint a vaszkuláris funkció a lábak.
gyaloglás
a napi vagy kétszeri séta nagyszerű módja annak, hogy a vér pumpáljon, hogy javítsa a vérkeringést a lábakban. Nem kell túlzásba vinni. Még akkor is, ha jó ideje nem járt jó sétára, még a napi két öt perces sétával való indulás is remek kezdet. Ezután növelheti, hogy mennyi ideig vagy meddig jár egy kicsit néhány naponta.
álló gyakorlatok a láb keringésének javítására
ha úgy találja, hogy sokat kell állnia, néhány egyszerű gyakorlatot megtehet az alsó végtagok jó véráramlásának elősegítésére.
Sarokemelők
- ha egy kicsit instabil a lábad, érdemes támaszkodni egy székre vagy egy korlátra a jobb egyensúly érdekében.
- Kezdje azzal, hogy lassan emelje fel a sarkát, hogy lábujjhegyen álljon.
- ezután óvatosan engedje vissza a sarkát
- ismételje meg 10-szer egy készlethez.
Lábtartók
ez egy másik gyakorlat, ahol érdemes kapaszkodni egy sínre vagy egy székre a jobb egyensúly érdekében.
- az egyik láb felemelésével kezdi, így a súlya csak az egyik lábon van.
- ezután tartsa a pozíciót 10 másodpercig.
- ezután váltson a másik lábra.
idővel és gyakorlással képesnek kell lennie arra, hogy növelje a pozíció megtartásának idejét 20-ról 30-ra, sőt akár 60 másodpercre is.
álló guggolás
- Kezdje azzal, hogy lábával csípő szélességben áll, sportos helyzetben.
- ne a legjobb, hogy húzza meg a mag izmait.
- ezután engedje le testét annyira, amennyire kényelmes, térdre hajlítva. Csak ügyeljen arra, hogy a térde ne nyúljon túl a lábujjain.
- a guggolás elején érthetően sekély lesz. Ezután növelheti, hogy milyen messzire guggol le, ahogy javul az alsó test ereje.
gyakorlatok lefektetése
ha a jelenlegi egészségi állapota sokat fektet le, még mindig van néhány egyszerű gyakorlat, amellyel javíthatja a lábak és a lábak vérkeringését. Ez segíthet az alsó test egészségének egyéb elemeinek javításában az izomtónus és a mozgás tartományának javításával.
boka szivattyúk
- győződjön meg róla, hogy kényelmesen fekszik a hátán, egyenesen a lábával, hajlítsa meg a lábát, hogy 10-szer mozgassa a lábujjait.
- ez a mozgás egyszerre egy láb vagy mindkét láb együtt hajtható végre.
- ismételje meg gyakran legfeljebb egy órán keresztül
Térdhajlítások fektetése
- a hátán fekve, egyenes lábakkal.
- ezután hajlítsa meg az egyik térdét a mellkasa felé, majd ismét vissza.
- ismételje meg 10-szer egy készlethez.
- ezután ismételje meg a folyamatot a másik lábával.
- ezt a folyamatot akár egy órán keresztül is megismételheti.
ülő gyakorlatok
ezek néhány könnyen végrehajtható gyakorlatok, amelyeket az asztalnál ülve vagy egy támogató székben ülve lehet elvégezni otthon.
sarok & lábujj emelés
- üljön szilárdan mindkét lábával a padlón maga előtt.
- ezután emelje fel mindkét sarkát egyszerre, és tartsa a pozíciót 3 másodpercig.
- ismételje meg 10-15 alkalommal egyetlen készletnél.
- ismételje meg a felvonókat, de ezúttal emelje fel mindkét láb lábujjait.
- boka forgatások
- miközben mindkét lábával a padlón ül, emelje fel az egyik lábát egy-két hüvelykkel.
- ezután forgassa el a bokát az óramutató járásával megegyező irányba, majd ismét az óramutató járásával ellentétes irányba.
- ismételje meg 10-szer egyetlen készlethez.
borjú nyújtás
- üljön le mindkét lábával a padlón.
- ezután határozottan nyújtsa ki az egyik lábát maga előtt.
- hajlítsa maga felé a lábujjait, miközben meghajlítja a bokáját.
- tartsa ezt a pozíciót 3 másodpercig, mielőtt visszahúzza a lábát a padlóra.
- ismételje meg legalább 10-15 alkalommal a teljes készlethez.