a labdarúgás egyik legfontosabb jellemzője a robbanásveszélyes cselekvés. A világjátékban a hatalom és a robbanásszerűség a futballisták két legkívánatosabb tulajdonságává vált (egyszerűen meg kell nézni a francia speedster Mbapp-on lévő árcédulát).
edzőként mindannyian azt akarjuk, hogy játékosaink a lehető legrobbanékonyabbak legyenek. Bár a robbanékonyság számos jellemzője genetikai, még mindig vannak olyan módszerek, amelyekkel kiképezhetjük játékosainkat, hogy javítsák teljesítményüket és teljesítményüket.
azok számára, akik súlyteremmel és képzett edzővel rendelkeznek, Cal Dietz fantasztikus programmal rendelkezik a sportolók teljesítményének javítására, excentrikus, izometrikus és koncentrikus fókusz alapján.
bár fontos a megfelelő szilárdsági program, ugyanolyan fontos, hogy a pályán a teljesítmény javítása érdekében végzett fúrók kövessék a specifitás fogalmát. Ez azt jelenti, hogy a játékosnak hasonló műveleteket kell megismételnie, mint a játékban, annak érdekében, hogy növelje a pozitív adaptációk esélyét.
szóval, melyek a legfontosabb’ robbanásszerű akciók ‘ a futballban, és hogyan edzünk mi, edzők, játékosainkban?
a fejemben a legrobbanóbb akciók, amelyek a legtöbb izomrost toborzást igénylik…
-
Sprint
-
Ugrás
-
lövés
vizsgáljuk meg, mi teszi az akciót robbanásszerűvé.
-
rövid idő alatt (kevesebb, mint 10 másodperc alatt) fordul elő)
-
az izomrostok maximális toborzását igényli (II. Típus)
-
excentrikus, izometrikus és koncentrikus komponenssel rendelkezik.
az idő kedvéért csak a teljesítmény mögött álló tudomány legfontosabb jellemzőit fogjuk lefedni.
a Foszfagen rendszer az a rendszer, amelyet a szervezet elsősorban robbanásveszélyes és hatalmi tevékenységekre használ. Ez a rendszer csak 6-10 másodperc után kimerül, amit később szem előtt tartunk.
a robbanásveszély összefüggése majdnem annyira fontos, mint maguk az izmok ereje.
például csak azért, mert gyorsan tudok sprintelni egy pályán, nem jelenti azt, hogy gyors sprinter leszek a futballban. A pályán a lehető leggyorsabban el kell jutnom az A pontból a B pontba. A futballban el kell jutnom a B pontra…
-
a megfelelő kiindulási helyzetből (Honnan indulok?)
-
a megfelelő pillanatban (mikor futok?)
-
a megfelelő testhelyzetben (Hogyan tudom futni?)
-
a megfelelő kontextusban (miért futok?)
ezért edzőként mindent meg kell tennünk annak érdekében, hogy a futball összefüggésében erőgyakorlatokat képezzünk. Van néhány dolog, amire szükségünk van, hogy ez megtörténjen.
-
egy labda.
-
támadó játékos.
-
egy védekező játékos.
-
cél vagy cél.
ez a négy összetevő lehetővé teszi számunkra, hogy olyan forgatókönyvet hozzunk létre, ahol a játékosok olyan műveleteket hozhatnak létre, amelyeket egy játékban megtennének. Most nézzük meg újra a Foszfagén rendszert, amely az energiagyakorlatok kulcsfontosságú energiatermelője.
figyelembe véve, hogy ez a rendszer 6-10 másodperc múlva kimerül, a robbanó hatásnak rövidnek kell lennie, és lehetővé kell tennünk a teljes helyreállítást, mielőtt újra megkísérelnénk a műveletet.
az ismétlésnek és a helyreállításnak kb…
-
3 – 8 ismétlések (a gyakorlattól függően)
-
legalább 30 másodperc helyreállítás az ismétlések között
-
3 – 6 készletek
-
teljes helyreállítás (4 perc) a készletek között
-
nem több, mint 3x hetente
fontos, hogy az ilyen típusú gyakorlatokat közvetlenül a bemelegítés után hajtsuk végre. Amikor arra kéri az izmot, hogy tüzeljen a kapacitásán, kritikus fontosságú, hogy az izom ne legyen fáradt. Ha igen, ez az idegrendszer helytelen időben történő tüzet okozhat, ami rossz teljesítményhez vagy sérüléshez vezethet.
most, hogy felvázoltuk a tudományt és az elméletet, hogyan valósítjuk meg csapatainkban?
a következőket teheti (legyen kreatív!)
-
1v1 A cél egy lövés.
-
1v1 fejléc egy keresztből.
-
1v1 sprint a labdát.
szeretem megpróbálni a sprintjeimet a szélső és a széles középpályások számára a szélső területeken, és a fullbackek, akik megpróbálják elkapni őket, egy központi pozícióból érkeznek.
ez a testhelyzet és a kiindulási helyzet nagyon közel áll a játékban végrehajtott robbanó akcióhoz. A középső hátam és a sztrájkolók megpróbálom tartani a doboz tetejét vagy a büntetőpontot.
a forgatókönyv lehető legreálisabb és konkrétabbá tétele növeli annak esélyét, hogy játékosaink futballképessége javulni fog.
figyeljük meg, hogy a rep tartományok meglehetősen kicsi, összehasonlítva néhány történetet hallottam sztrájkolók vesz több száz lövés minden nap a saját.
nem azt javaslom, hogy ne gyakoroljuk a technikát sok ismétléssel, de fontos, hogy mindig legyenek célok.
két nagy kérdés, amit mindig felteszek magamnak, amikor egyéni vagy csapatmunkát tervezek: “mit próbálok javítani “és” hogyan érhetem el.”.
ha a munkamenettervem mindkét kritériumnak megfelel, miközben szem előtt tartja a játék kontextusát, az a csata fele.