a túrázás elégetett kalóriák kalkulátor lehetővé teszi, hogy kiszámítja az összeget a elégetett kalóriák túrázás közben. Ez lehetővé teszi a túrázók számára, hogy egy kicsit jobban megtervezzék az élelmiszer – / kalóriafogyasztást, vagy csak megértsék, hány kalóriát égettek el az utolsó túrán.
Gyors Navigáció:
Utasítások / Számológép / Hogyan Működik? / Korlátozások
a számológép használata
a számológép működtetéséhez kövesse az alábbi egyszerű lépéseket:
- adja meg a túra teljes távolságát a lehető legpontosabban.
- adja meg a túra magassági nyereségét a lehető legpontosabban. Ez az információ általában megtalálható az interneten, és minden túra információ tartalmazza ezt részletesen.
- adja meg testtömegét a lehető legpontosabban
- adja meg a hátizsák súlyát a lehető legpontosabban. Nincs hátizsák? Nem probléma, hagyja üresen.
- állítsa be a sebességet, ha úgy gondolja, hogy gyorsabb vagy lassabb, mint a “könyvidő”, vagy ha nyomvonalat fut.
ezután egy képletet használunk, hogy elég közel és pontos becslést kapjunk a túra során elégetett kalóriákról. Ne feledje, hogy ezek az égetett kalóriák a bazális anyagcsere sebességén felül, ami azt jelenti, hogy a szervezet minden nap kalóriát éget el, csak életben marad, ezek a kalóriabecslések ezen felül vannak.
Hogyan Működik Ez A Számológép?
először a magasságnövekedést és a távolságot vesszük, hogy megbecsüljük a túra időtartamát, és kiszámoljuk a túra átlagos fokozatát. Az átlagos időtartamot a sebesség beállításával állíthatja be. (Átlagos, az átlagnál lassabb, az átlagnál gyorsabb, nyomvonal futás).
a sebesség, az átlagos osztályzat és a súly (beleértve a csomagot is) ismeretében a kísérletekből összegyűjtött tudományos egyenleteket figyelembe vehetjük, hogy pontosan megbecsüljük a percenként elégetett oxigén mennyiségét.
ezután megtehetjük a túra becsült időtartamát annak meghatározására, hogy a szervezet mennyi oxigént használ percenként, hogy ezt a túra időtartama alatt elégetett kalóriák számává alakítsa.
fontos számítások
oxigénfogyasztás:
< 3,7 MPH = (.1 x sebesség) + (1,8 x sebesség x fokozat)
>3,7 MPH = (.2 x sebesség) + (.9 x sebesség x fokozat)
túrázó sebessége:
a könyvidőt használjuk a túra időtartamának meghatározására, és a bemenet alapján módosítjuk. A könyvidőről itt olvashat.
Average = Könyvidő
lassabb az átlagnál = a számított Könyvidő 120% – A
gyorsabb az átlagnál = a számított Könyvidő 80% – a-20% Könyvidő
Nyomvonalfutás = a számított Könyvidő 50% – a
egyéb számítások, amelyekkel találkozni fog:
más számológépek ennél kissé kevésbé pontosak lehetnek, mert nem módosítják a METS-t a sebesség, vagy nem veszi figyelembe az összes változót. A számológép kell egy érintés pontosabb, mint mások az interneten, mert a valamivel pontosabb (és nehezebb kiszámítani módszert használunk).
elégetett kalóriák = MET * Súly (kg) * idő (óra)
metabolikus ekvivalens, MET néven ismert az oxigén mennyisége, amelyet a test a tevékenységek során felhasznál. A tudomány idővel kifejlesztette a tesztelésen alapuló konkrét tevékenységek MET-értékeit. Ezek a MET-értékek lehetővé teszik számunkra, hogy kiszámítsuk, mennyi oxigént használnak fel, ezért hány kalóriát éget el a test a tevékenység során.
tehát a futásteljesítmény, a csomag súlya és a magasságnövekedés alapján megbecsülheti a METS-t, és a METS, a testtömeg és a csomag súlya alapján megbecsülheti az elégetett kalóriákat.
itt van egy MET diagram néhány közös tevékenységet. Ne feledje, hogy ez jelentősen részletesebb lehet:
MET diagram
| tevékenység | MET | |
| Fényintenzitási tevékenységek | < 3 | |
| alvás | 0.9 | |
| tévénézés | 1 | |
| írás, íróasztal, gépelés | 1.8 | |
| séta, 1,7 mph (2,7 km / h), sík talaj, séta, nagyon lassú | 2.3 | |
| séta, 2,5 mph (4 km/h) | 2.9 | |
| mérsékelt intenzitású tevékenységek | 3 hogy <6 | |
| ellenállás edzés (súly) edzés, többszörös gyakorlatok, 8-15 ismétlés változatos ellenállással | 3.5 | |
| tornagyakorlat (például fekvőtámaszok, felülések, pull-upok, tüdő), mérsékelt erőfeszítés | 3.8 | |
| Pilates, általános | 3.8 | |
| jóga, Hatha | 3 | |
| vízi aerobik, vízi edzés, vízi edzés | 2.5 | |
| kerékpározás, álló, 50 watt, nagyon könnyű erőfeszítés | 5.3 | |
| séta 3.0 mph (4.8 km / h) | 3.3 | |
| calisthenics, otthoni testmozgás, könnyű vagy mérsékelt erőfeszítés, általános | 3.5 | |
| séta 3,4 mph (5,5 km/h) | 3.6 | |
| kerékpározás, <10 mph (16 km/h), szabadidő, munka vagy szórakozás céljából | 4 | |
| kerékpározás, álló, 100 watt, könnyű erőfeszítés | 5.5 | |
| erőteljes intenzitású tevékenységek | >6 | |
| kocogás, általános | 7 | |
| calisthenics (pl. pushups, sit-up, pull-Up, jumping jacks), nehéz, erőteljes erőfeszítés | 8 | |
| futás kocogás, a helyén | 8 | |
| kötél ugrás | 10 |
szeretne többet olvasni a METS – ről?
https://www.healthline.com/health/what-are-mets
számológép korlátai
ez a számológép nem veszi figyelembe a különböző tényezőket, amelyek beállítják az összes elégetett kalóriát. Ezt azért tesszük, hogy egyszerűsítsük a bemeneteket és minőségi becslést kapjunk. A valós számokat befolyásoló tényezők:
- nyomvonal feltételek / nehézség (tökéletes kavics vs hegymászás, stb.)
- időjárási körülmények
- sebesség
- személyes adatok (nem, magasság, lépéshossz, fitness szintek, magasság, hőmérséklet, stb.)
- negatív magasság nyereség – ez lehet, hogy egy kicsit le, de még mindig lesz ésszerűen közel.
alapvetően vettük a súlyt, a sebességet, a magasságnövekedést és a távolságot, hogy meghatározzuk, mennyi oxigént kell égetnie a szervezetnek, és átalakítottuk az elégetett kalóriákká. Ez elég közel visz minket, de a számok még mindig változnak.
mindezt mondta, ez kell egy szilárd becslés, amit elvár, hogy éget a túra felett az anyagcserét.
Max DesMarais a túrázás & Horgászat alapítója. Szenvedélye a szabadban és a tapasztalatok megosztása másokkal. Max egy közzétett szerző a különböző szabadtéri weboldalak és a digitális marketing honlapok. Itt olvashat róla többet: hikingandfishing / ról ről