könyök ín fájdalom gyakori probléma, hogy a csapás tornaterem járók szerte a világon. Ez befolyásolhatja a könyök külső részét (általában teniszkönyöknek nevezik), a könyök belsejét (golfozók könyökét) vagy a tricepsz ín rögzítését.
Általánosságban elmondható, hogy az inak krónikus túlterhelés következtében lebomlanak. Csökkentése, hogy a terhelés hosszú távon a legfontosabb, hogy lehetővé teszi, hogy a vonat fájdalommentes.
Miért kapok könyökfájdalmat súlyemeléskor?
Könyökfájdalom, amikor a súlyzós edzést általában emelő, megfogó vagy szorító mozgások váltják ki, és eléggé letilthatja az edzést, hogy megnehezítse és néha lehetetlenné tegye.
véleményem szerint ezt a fájdalmat azért kapjuk, mert túl erősen megfogjuk a rudat. Az edzőteremben használt rudak szilárdak és nem tömöríthetők, tehát ennek az erőnek valahova el kell mennie. Nem vagy erősebb, mint a bár!
hányszor találja meg azt a képességét, hogy ezeket az utolsó pár ismétlést az alkar fáradtsága korlátozza, nem pedig a fáradtság az izomcsoportban, amelyet edz? És ha ez a helyzet, mennyire korlátozzuk az Általános haladást, mert az alkarunk fáradtsága vagy a könyökünk fájdalmas.
Honnan tudom, hogy helytelen technikát használok?
teszteljük ezt az elméletet egy tevékenységgel!
1. Tartsa a karjait az oldalán, és emelje ki őket oldalra, nyugodt kézzel. Olyan könnyű, igaz!?
2. Most szorítsa mindkét kezét ökölbe, amennyire csak lehet, és ismételje meg ugyanazt a mozgást.
meg kell találni, hogy a második alkalommal úgy érzi, sokkal nehezebb, mert szorította a kezét, akkor aktiválja más izmok feljebb az egész karját, és a váll és a nyak. Ez ugyanaz, mint a rudat túl erősen megfogni emeléskor.
akkor miért szorítjuk annyira a rudat?
a fő oka annak, hogy az emberek olyan keményen fogják a súlyokat, hogy biztosítsák – akár helyesen, akár helytelenül -, hogy a rúd vagy a fogantyúk ne csússzanak a kezükbe.
a legtöbb rúd a markolaton van, hogy könnyen megfogható legyen, így biztonságban érzi magát a kezünkben. Sajnos gyakran látjuk az edzőteremben, hogy a bár idővel sima lett.
most egy másodpercig sem gondolom, hogy a bőrünk elég erős ahhoz, hogy a markolatot egy acélrúdon viselje, inkább azt gondolom, hogy a kezünkről leváló elhalt bőrsejtek lassan kitöltik a markolatot, és végül simának érzik magukat.
szeretném, ha azok a tornatermek, hogy megpróbálja így egy bárban egy gyors bozót egy acélkefével, és nézd meg, mi jön le róla! A már sima fogantyúk esetében azt javaslom, hogy a kezünkből származó természetes olajok dörzsöljék le a rudat, és lassan csúszóssá tegyék.
Hogyan javíthatom a technikámat?
csak annyira fogja meg a rudat, amennyire szüksége van, hogy a keze ne csússzon el, miközben az edzeni kívánt izomra koncentrál.
egyéb tippek:
1. Kérje meg edzőtermét, hogy a rudakat rendszeresen tisztítsa meg egy merev kefével, nem pedig ruhával.
2. Használjon krétát – a legtöbb Edzőterem ráncolja ezt a rendetlenséget, amelyet sokan krétával használnak, és ez azt is jelenti, hogy a merev kefével történő tisztításnak gyakrabban kell megtörténnie!
3. Használjon apró darabokat Csúszásmentes szőnyegen (tekercseket vásárolhat belőle olyan helyeken, mint Bunnings), mivel ettől a rúd ragadósabbnak érzi magát, vagyis nem kell olyan erősen szorítania.
hallom, hogy néhányan azt mondják: “mi a helyzet a megfogással, amikor holtemelést végzek?”
válaszom: ha nem túlterhelik az inak a legtöbb a felvonók fognak megbirkózni csak finom azokkal alkalmi maximális erőfeszítéseket.
ha azt akarod, hogy csináljak egy másik bejegyzést néhány alternatív kézfogással (képekkel), amelyek lehetővé teszik, hogy csökkentse, hogy mennyire szorítja a rudat, és következésképpen mennyi terhelést tesz a könyökére, tudassa velem, és én fogok dolgozni összerakva.
mindig emlékezz… nem vagy erősebb, mint a bár!
PS. Ha valaha is sikerül otthagynia az ujjlenyomatát egy acélrúdon, készítsen egy fényképet és küldje el nekem!
szerző
Dean Newman – rendező és gyógytornász, Back In Motion Sevilla Grove
Dean 1998 óta dolgozik magánpraxisban és 2002 óta versenyez a testépítésben, Legutóbb megnyerte a WFF Masters osztályt a 2015-ös Nabba/WFF South Pacific bajnokságon. Ugyanebben az osztályban második lett a 2015 Nabba/WFF déli félteke címek.