tartalom
- az omega-3 hiány tünetei
- mennyi ideig tart az omega-3 működése
- hogyan és mikor kell bevenni a kiegészítést
- következtetés
tehát csak elkezdte szedni az omega-3 kiegészítőket, de még nem lát különbséget? Ebben a cikkben azt szeretnénk elmagyarázni, hogy mennyi ideig tart a zsírsavak hatása a szervezetben, és mi a fontos, hogy fontolja meg, ha figyelembe a halolaj vagy krill olaj kiegészítés, hogy a legnagyobb hasznot belőlük. Gyerünk!
mi történik, ha omega-3 hiányod van
miért kellene szednie az omega-3 kiegészítőket? Nos, van egy hosszú lista az omega-3 kiegészítők krillolaj vagy halolaj kapszula formájában történő bevételével kapcsolatos egészségügyi előnyökről. Ezek a kapszulák EPA és DHA esszenciális zsírsavakat tartalmaznak, amelyek csodákat tesznek a szervezetben, és például javíthatják a szív egészségét, segíthetik a megismerést és hozzájárulhatnak a gyulladás megelőzéséhez. Különösen a terhes nők és a sportolók számára számos előnye van az omega-3 kiegészítők rendszeres szedésének.
az EPA és a DHA a sejtmembránok fontos építőkövei, ami a testünk számos folyamatának döntő részét képezi. Ezek befolyásolják sejtjeink stabilitását, ami a bőrsejtek esetében befolyásolhatja a bőr megjelenését, sőt kimutatták, hogy befolyásolják az immunrendszer megfelelő működéséhez nélkülözhetetlen hírvivő sejteket.
az omega-3 hiány jelei
de mindenki profitál ezekből a zsírsavakból, mert az omega-3 hiány jelei változatosak lehetnek, és a száraz és törékeny körmöktől, a hajtól és a bőrtől az alacsonyabb koncentrációig, valamint a hangulatváltozásokig és a szívbetegségek nagyobb kockázatáig terjedhetnek.
az EPA-t és a DHA-t esszenciális zsírsavaknak nevezik, mert testünk nem képes előállítani őket, de külső forrásokból táplálkozunk. Vagy növényi alapú omega-3 ALA formájában, vagy közvetlenül EPA és DHA formájában halakból vagy más tenger gyümölcseiből
hogyan lehet növelni az omega-3 bevitelét
mint már említettük, az EPA és a DHA természetesen előfordul a tenger gyümölcseiben, különösen az olajos halakban, amelyek hideg vízben élnek, mint a lazac, a szardella vagy a makréla. Az ilyen típusú halak nagy mennyiségű EPA-t és DHA-t tartalmaznak, és nagyon egészségesek az Ön számára. Azonban lehet, hogy nem könnyű friss halat fogyasztani rendszeresen, így az omega-3 étrend-kiegészítő szedése jó alternatíva lehet. Vannak mind fish oil és krill Oil kapszula kapható, amelyek EPA és DHA (ha ez egy kiváló minőségű termék, mint a kiegészítők Omega 3 Norvégia!)
tehát az omega-3 bevitel növelésének legegyszerűbb módja az, ha napi rendszerességgel elkezdi szedni az omega-3 kiegészítést! De vigyázz, hogy a hatások nem lesznek azonnali. És itt van miért.
mennyi ideig tart a munka
míg az omega-3 zsírsavak csak három-négy órát vesznek igénybe, hogy elérjék a vérüket a kiegészítés bevétele után, a tartós hatások hosszabb ideig tarthatnak.
ez azért van, mert a zsírsavak először telítik a vért, mielőtt lassan felhalmozódnának a szövetekben, ahol különösen szükség van rájuk. 24 órán belül a DHA és az EPA telíti a vörösvérsejt membránokat, amelyek aztán a test körül mozgatják őket, és olyan helyekre, ahol a leginkább szükségük van rájuk, mint az agy és a szív.
az, hogy mennyi ideig tart, hogy elkezdjenek dolgozni, az EPA és DHA koncentrációjától is függ a halolajban vagy a krillolajban, és a kiegészítés általános minőségétől.
az EPA és a DHA optimális szintjének elérése akár egy hónapig is eltarthat a vérben, de az agyban és a szívben akár 3 hónapig is eltarthat, amíg a zsírsavak jobban telítődnek ezeken a területeken. Ha más tünetekről van szó, mint például a hangulatváltozások vagy a fájdalom, akár 6 hónapig is eltarthat, amíg a kiegészítők hatással vannak.
tehát az omega-3 kiegészítők szedése nem gyors megoldás, hanem hosszú távú megoldás, amely fenntarthatóbb lehetőség, és arra is ösztönözzük, hogy tegyen lépéseket az egészségesebb életmód felé, amikor elkezdi integrálni az omega-3 étrendjébe.
mennyit kell bevenni
mennyi omega-3-at kell bevennie, nagyban függ a testétől, életmódjától és szükségleteitől. Néhány ember, mint például az olimpiai evezős Barnab Delarze, a norvég Omega 3 nagykövete, napi 14 kapszula halolajat és krillolajat fogyaszt. Napi sok órát edz, és testének nagy szüksége van az omega – 3 zsírsavra, hogy formában maradjon és erős maradjon edzés közben.
az ajánlások a különböző mainstream egészségügyi szervezetek között változik 250 és 500 mg kombinált EPA és DHA naponta egy egészséges felnőtt. Természetesen ez különböző mennyiségű kapszulát eredményezhet a kapszulák térfogatától és az EPA és a DHA koncentrációjától függően.
ez nagyon fontos. Ellenőrizze az EPA és a DHA zsírsavak koncentrációját a kiegészítőben, mert csak ez határozza meg, hogy ezek közül az alapvető zsírok közül mennyit fog bevenni a kapszulák bevétele során. A legjobb halolaj-kiegészítők nagy koncentrációban tartalmaznak EPA-t és DHA-t természetes triglicerid formájában, ami megkönnyíti a szervezetünkben való felszívódást!
Omega-3 speciális egészségügyi feltételek esetén
néhány egészségügyi állapot ígéretes eredményeket mutatott az omega-3 kiegészítőkre adott válaszként. A szívkoszorúér-betegségben szenvedők vagy a szívroham kockázatának kitett emberek potenciálisan részesülhetnek napi 1000 mg kombinált EPA és DHA bevételéből, az American Heart Association szerint. Míg más körülmények között napi 2000-4000 mg-ot ajánlanak.
ha omega-3 kiegészítőket szed a bőr vagy a haj segítésére, akár tizenkét hétig is eltarthat, amíg a hatás megmutatkozik. Egy kis tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik napi omega-3-at szedtek lenmagolaj formájában, három hónap után 39% – kal növekedtek a bőr hidratációjában. A bőr kevésbé érzékeny és simább volt, mint a placebo csoport tagjainál.
mikor kell bevenni
ahhoz, hogy a szervezet képes legyen megfelelően felszívni az omega-3 kiegészítést, zsíros étkezéssel együtt kell bevenni. Ez azért fontos, mert a szervezetünknek szüksége van az extra zsírokra, hogy felszabadítsa a megfelelő enzimeket, amelyek lebontják és felszívják a zsírsavakat.
ezért lehet, hogy nem a legjobb megoldás, hogy a kiegészítő a reggeli, amikor az emberek általában csak enni egy kis étkezés. Most, hogy tudjuk, hogy az omega-3 kiegészítés nem mutatja azonnal jótékony hatásait, fontos, hogy következetes legyen, és legalább három hónapig vegye be az eredményeket. A legjobb módja annak, hogy ragaszkodni vesz a kiegészítő napi rendszerességgel, hogy ez egy szokás, ami akkor működik a legjobban, ha integrálja azt a rutin már van. Ez egy úgynevezett “szokás horgony”, és segít emlékezni, hogy vegye be a kapszulákat.
ebben a cikkben részletesebben írtunk, és mikor, hogyan és mennyi omega-3-ot kell bevennie. A fő elvihető az, hogy hasznos lehet lefekvés előtt bevenni, és egy nagyobb étkezéssel együtt, mint a vacsora. Ez azért van, mert az extra zsírokra van szükség, hogy ösztönözzék az enzimek felszabadulását, amelyek lebontják és felszívják az omega-3 zsírsavakat a rendszerbe. A legfontosabb dolog azonban az, hogy a kiegészítést rendszeresen, ideális esetben minden nap ugyanabban az időben vegye be.
következtetés
akár 6 hétig is eltarthat, amíg észreveszi az omega-3 Első előnyeit a testében és a hangulatában. Fontos, hogy a kiegészítőket rendszeresen vegye be, a megfelelő mennyiséget vegye be, és minden nap ugyanabban az időben vegye be.
itt vannak a fő elvihető ebből a cikkből
- légy türelmes, 6 héttől 6 hónapig tarthat, amíg a kiegészítés megmutatja teljes hatását
- vegye be a kiegészítést egyidejűleg minden nap
- vegye be a kiegészítést zsíros étkezéssel együtt a jobb felszívódás érdekében
- próbálja csökkenteni az omega bevitelét-6
Ha többet szeretne megtudni az omega-3-ról, nézze meg blogunkat és böngésszen üzletünkben, hogy felfedezze a kiváló minőségű halolaj és krillolaj-kiegészítőket.
előfizetéses tasakokat is kínálunk, így biztos lehet benne, hogy soha nem fogy ki a friss kapszula!