Milyen Korban Kezdje El Gyermekem A Súlyemelést?
ez egy régi kérdés: a gyermekem túl fiatal ahhoz, hogy súlyokat emeljen? Honnan tudhatom, hogy az, amit csinál, káros-e a növekedésükre?
a szülők gyakran hajlanak arra, hogy ne nyomják, és a középiskoláig várják, hogy gyermeke elkezdje emelni. Bár mindig jobb az óvatosság oldalán tévedni, a 12-14 éves kor között gyakran a TBT erő-és kondicionáló koordinátora, Tom Flynn látja a legnagyobb növekedést fizikailag.
“nagyon fontos, hogy felmérjük az egyes sportolók erősségeit és gyengeségeit, amelyeket az FMS (funkcionális mozgás képernyő) segítségével végzünk” – mondta Flynn. “Még 12 évesen is találunk olyan területeket, ahol a sportolónak nincs mozgékonysága vagy stabilitása, és ez segít abban, hogy tudjuk, hova kell koncentrálnunk.”
természetesen a megközelítés, hogy egy 12 éves kezdés a weight room lesz egy kicsit jobban összpontosított lassú és egyenletes haladást, veszünk egy lépésről-lépésre megközelítés minden a sportolók, hogy azok preteen vagy profi.
az 1.lépés vagy az “alapítvány”, amely a legfontosabb a fiatalabb sportolók számára, az alapok lefektetéséről szól. Miután az FMS segít megtanulni a sportolók testét, gondosan összpontosítunk ezekre a hiányosságokra, lehetővé téve a test alkalmazkodását. A 12 éves korosztály számára, ahol Flynn azt javasolja a sportolóknak, hogy intelligensen kezdjék el a súlyemelést, kulcsfontosságú az alapozás és a rossz mozgási szokások kijavítása.
nem számít a kor, Flynn azt mondja, hogy a legtöbb baseball játékos, akit edz, két dolog közös: szűk csípő és szűk mellizmok. Ha figyelembe vesszük a baseball játék során végzett gyakori mozgásokat, függetlenül a pozíciótól, nem meglepő, hogy ez a két testrész a leginkább érintett.
sok sportolónak fogalma sincs arról, hogy bizonyos területeken feszesek vagy gyengék, de mivel a test természetesen negatív módon alkalmazkodik az erő vagy a mobilitás hiányához, rossz szokások jönnek létre, amelyek sérülésekhez vezethetnek. Ezért olyan fontos az 1. lépésben szereplő négyhetes folyamat, amely jócskán a 2.lépéshez vezet.
a négy hetes alapozás után a mobilitás és az anatómiai alkalmazkodás révén az erő hangsúlyozható.
“így nyereség a súly szoba nem egy éjszakán át folyamat. Nem csak az eredményeid fognak szenvedni, ha átrohansz a progresszióidon, nagyobb sérülési esélynek teszed ki magad” – mondta Flynn.
a súlyemelő gyakorlatok enyhítése a következő négy hétben nagyszerű módja annak, hogy még mindig beépítse a mobilitást és a stabilitást, miközben növeli az erőt. Míg a TBT edzések baseball-specifikusak,a sportoló edzéstervét az FMS eredményei és más tesztek alapján szabják meg.
a 3.lépés az, amikor egy kicsit felforgatjuk a dolgokat. A harmadlagos fázisban nagyobb hangsúlyt fektetnek a súly és a sovány tömeg növelésére. Az 1.és 2. lépésben lefektetett alapokon keresztül felkészítjük a sportolót, hogy egy kicsit jobban nyomja magát. Egy dolog a tömeg felhelyezése, de még fontosabb, hogy erőt adjunk azoknak a területeknek, amelyek a legjobban profitálnak a baseball játékos számára.
a TBT képzés egyik egyedülálló aspektusa, hogy minden egy fedél alatt van. Mike Gonzalez és Stephen Clyne ütő-és dobóedzőink szorosan együttműködnek Tom Flynn-nel, akik megbeszélik az egyes sportolókat, és ahol a súlyterembe kell összpontosítaniuk, hogy segítsenek nyereséget elérni a tányéron vagy a dombon.
például, ha egy ütő csípőmozgással küzd az FMS-ben, Gonzalez edző figyelni fog erre a ketrecben, és megnézi, hogy a merev csípője hogyan befolyásolhatja a lengését. Túl gyakran baseball képzés vannak “túl sok szakács a konyhában”, amikor a coaching játékosok. A TBT-nél, edzőink mind együtt dolgoznak a játékos közös érdekében, ami véleményünk szerint megkülönböztet minket.
Flynn karrierje során mindenféle sportolóval dolgozott, de kiterjedt háttérrel rendelkezik a baseballban, számtalan profi baseball játékost képzett, köztük a Cubs első alapemberét, Anthony Rizzót több mint 15 éve. Flynn fia jelenleg a Közép-Floridai Egyetem Külső játékosa. Flynn jelentős tapasztalata és tudása a baseballban sokkal könnyebbé teszi a keresztezést az összes edzőnk között.
a 4.lépés az, ahol a játékosok valóban jelentős változásokat látnak a játékukban az erőprogram eredményeként. Míg a mobilitás és a stabilitás kétségtelenül a játékos sokkal jobban érzi magát a tányéron vagy a dombon, a végső fázisban a hatalomra és a robbanékonyságra való összpontosítás lehetővé teszi sportolóink számára, hogy jelentős ugrásokat láthassanak a dobási sebességben vagy a megütött labda sebességében, ami tükröződik a sebesség ranglistánkon.
gyors rándulás, erőmozgások a súlyteremben segítik a hozzáadott erőt a pályára fordítani, és az edzők közötti állandó kommunikációval a megfelelő területekre helyezhetjük a megfelelő hangsúlyt.
az ő 20 éves tapasztalattal coaching minden szinten, Flynn már csak a látott mindent, de egy dolog soha nem fog öregedni neki.
“nincs jobb érzés, mint segíteni egy gyereknek céljaik elérésében” – mondta. “Azzal, amit a TBT-nél folytatunk, tudom, hogy sok gyereket fogunk a következő szintre vinni.”