hozzáférés mindenhez, amit közzéteszünk, amikor regisztrál az Outside+szolgáltatásra.
a megfelelő időben szedi a vitaminokat? Ez könnyen pop a multivitamin reggel vagy este, és feltételezzük, hogy a szervezet elnyeli a tápanyagokat. De ha minden nap beveszi a vitaminokat – valójában nagyon sokat számít. Mikor érdemes bevenni a vitaminokat?
minden attól függ, hogy milyen vitaminokat szed
a kiegészítők szedésének időzítése jelentősen befolyásolhatja azt, ahogyan a szervezet felszívja és felhasználja a tápanyagokat. A zsírban oldódó vitaminok (A, D, E és K) és az omega-3-ok (próbáld ki az SFH Super Omega-3 halolajat) jobban felszívódnak, ha zsírt tartalmazó étkezés közben veszik be. A probiotikumokat legjobban üres gyomorra kell venni, hogy semmi ne zavarja a jó baktériumok munkába állását. (Próbálja ki az American Health Enzyme Probiotic Complex-et) a B12-Vitamin éhgyomorra is jobban felszívódik, mert a savas környezet növeli a felszívódást.
A B-komplex vitaminokat a nap elején kell bevenni, lehetőleg az első étkezéskor. Segítenek a szervezetnek energiát termelni az ételből, és később a nap folyamán zavarhatja az alvást. A vasat és a kalciumot (próbálja ki a BodyBio kalcium/magnézium-butirátot) soha nem szabad együtt venni, mivel versenyeznek a receptor helyekért; vegyen be vasat a nap folyamán néhány C-vitaminnal a felszívódás növelése érdekében.
próbálja meg elkerülni a vitaminok kávéval vagy teával történő bevételét
ha kávét vagy teát iszik, a reggeli nem biztos, hogy a legjobb alkalom a vitaminok bevételére. A tanninok és a koffein sok vitamin és ásványi anyag, különösen a vas felszívódását zavarhatja. A koffein növeli a vizelést is, ami csökkentheti a vízben oldódó vitaminok (B-komplex és C) koncentrációját. Tehát várjon egy órát a reggeli főzés után, hogy kiegészítőket vegyen be. A koffeinmentes gyógytea viszont kevesebb tannint tartalmaz, mint a szokásos tea. Ez az ital valóban növelheti bizonyos ásványi anyagok, például a vas felszívódását.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan válasszon, vegyen be és részesüljön a vitaminokból és más típusú étrend-kiegészítőkből, olvassa tovább:
- a 24 órás kiegészítő útmutató: ezek a legjobb idők, hogy a vitaminok
- az útmutató a megértés vitaminok és Kiegészítők
- 5 Kiegészítők kezdeni most
- napi kiegészítők: 7 dietetikusok mérlegelni
szerkesztő megjegyzése: Ez a Tanács dietetikusaink ajánlásait tükrözi, de a CE azt is javasolja, hogy beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen kiegészítő kezelést megkezdene. A kiegészítés időzítése az egészségügyi céloktól és bizonyos egészségügyi feltételektől függően változhat.