mi a legjobb tornatermi felszerelés a hasi zsír elvesztéséhez?

ha belebotlottál az útmutatónkba, akkor azt a makacs pótkereket a hasad köré akarod tolni. Ebben az útmutatóban áttekintjük a legjobb tornaeszközöket, amelyek segítenek a hasi zsír elvesztésében. Megnézzük, hogy mindegyik mit csinál, és hány kalóriát számíthat arra, hogy eléget.

a hasi zsír elvesztése nem bonyolult, de van néhány dolog, amit meg kell érteni, mielőtt hatékonyan megteheti. Sokan rosszul próbálják elveszíteni a hasi zsírt, ezért mindenki évről évre küzd, anélkül, hogy bármilyen előrelépés lenne.

itt van, amit tudnia kell, hogy megszabaduljon a hasától az otthoni tornaterem felszerelésével.

melyek a leghatékonyabb módszerek a hasi zsír elvesztésére?

a hasi zsír elvesztése: A mítoszok

abs semmi köze a zsír a gyomorban

ha úgy gondolja, az emberek, hogy próbálják lefogyni, két dolog valószínűleg jön eszembe.

the spot trainer

a spot trainer végtelen cruncheket, felüléseket és deszkákat csinál, mind abban a hiábavaló reményben, hogy a terület kemény munkája el fogja égetni az összes zsírt.

a probléma az, hogy ez egy alapvető félreértés a testmozgás működéséről.

Lásd, amikor edzel, edzed az izmokat. Amikor ropogtatsz, megütöd a hasizmaidat. De az abs – nek semmi köze a gyomor zsírjához, és a képzésük nem fog segíteni. Helyette, akkor csak a végén kőkemény abs, alatt petyhüdt has.

hosszú történet röviden, a kutatás megtörtént. A helyszíni képzés nem működik.

a kardio mániákus

ahelyett, hogy egész nap különböző formákban hajlítaná magát, a kardio mániákus futópadra vagy kerékpárra ül, és órákat tölt hiába izzadva, hogy kalóriát égessen és elveszítse a zsírt.

a probléma az, hogy a kardiót a megfelelő módon kell elvégezni. A legtöbb ember a kardiót az egyensúlyi állapotú futással vagy kerékpározással társítja, azaz rendszeres, állandó tempót tart.

bár jó, hogy csinál valamit, steady state cardio, mint ez az egyik legrosszabb módja, hogy ösztönözze a zsírégetést, és olyan sok jobb dolog, amit lehet csinálni.

Losing belly fat: mit kell tennie ehelyett

már foglalkoztunk azzal a ténnyel, hogy nem lehet észrevenni a célzott zsírégetést. Tehát mik a lehetőségek?

ha valóban meg akarja változtatni a hasi zsírt, és elkezdi égetni az extra fontokat, meg kell értenie, hogyan működik a zsírégetés. Itt van a két dolog, amit meg kell tennie.

teljes test edzések

már megbeszéltük, hogy a helyszíni edzés vagy az egymillió felülés miért nem segít a hasának eltolásában.

de fontos felismerni, hogy az izmok a test zsírégető motorja. Amikor edzesz, az izmok lebontják a zsírt, és ezt használják tankolásra, újraélesztésre és újjáépítésre.

magától értetődik, akkor, hogy minél több a test tud edzeni, annál a szervezetnek szüksége van, hogy hívja a zsír tartalék annak érdekében, hogy építeni magát vissza.

tehát győződjön meg róla, hogy az edzések a test minden részét érintik, a nagy, kulcsfontosságú izomcsoportokra összpontosítva, mint a lábak, a hát, a fenék és a karok.

a cardio helyes használata

a Cardio határozottan képes a zsírégetésre, mert a nap végén, ha keményen dolgozik, kalóriát éget. De egy egyszerű változás sokkal hatékonyabbá teszi.

váltás állandó ütemről olyanra, amely folyamatosan változik.

ennek szakkifejezése az intervallumok, vagy ismétlődő váltás a magas és az alacsony ütem között. Fogsz használni ezt szinte minden egyes gyakorlat, valamint minden egyes gép említjük alább.

tehát mi a legjobb edzőtermi gép a hasi zsírégetéshez?

mint már kifejtettük, a legjobb módja annak, hogy abs, hogy elveszíti a zsírt az egész szervezetben. És a legjobb módja ennek az, hogy a munka az egész testet. A teljes test edzés kell részt minden izom, ami a maximális zsírégetést.

ha meg akarja égetni azt a makacs hasi zsírt, akkor ezt kell használnia, amikor bejön az edzőterembe:

a futópad

Elégetett kalória: 17 kalória percenként

a futópad nagyszerű gép a hasi zsírégetéshez, ha a megfelelő módon használja. Valójában az összes kardio lehetőség közül a szerény futópad valójában a legtöbb kalóriát égeti el mindegyikből.

de a szokásos statikus futás nem éget zsírt a kívánt módon. Ehelyett ezt a sokkal hatékonyabb módszert kell használnia:

mit kell tennie: Ferde intervallumok

Kezdje azzal, hogy sétál vagy enyhén kocog egy futópadon, amely kényelmes lejtőn áll 5 percig, hogy teste mozogjon.

ezután gyorsítsa fel a folyamatos futási tempót további 5 percig

dobjon vissza egy kocogási tempóra további 5 percre, és ismételje meg a kocogás és a futás közötti váltást, amíg összesen 30-45 percig nem futott.

futópad intervallumok egy nagyszerű módja annak, hogy indítsa el az edzést, mivel ők egy nagy teljes test bemelegítés, valamint egy általános gyakorlat.

Cross Trainer

elégetett kalóriák: 13 kalória percenként

a Cross trainers vagy elliptikus gépek alacsony hatású, de rendkívül hatékony módja a kalóriák gyors elégetésének. Egy 30 perces ülés akár 400 kalóriát is elégethet, vagy az átlagos napi adag több mint 15% – át.

mi a teendő: elliptikus intervallumok

lehet, hogy észrevett egy mintát a listán szereplő kardio gyakorlatokkal. Intervallumok. Ez azért van, mert az intervallum edzés a leghatékonyabb módszer a zsírégetésre, amikor kardiót végez.

kezdje kényelmes ütemben 3-5 percig, hogy felmelegedjen.

ezután növelje az ellenállást, és menjen a lehető leggyorsabban 30 másodpercig.

csökkentse a sebességet vissza a bemelegítési ütemre 90 másodpercre.

ismételje meg 30 percig, és győződjön meg róla, hogy a bemelegítési ütemben befejezte a lehűlést.

evezőgép

elégetett kalóriák: 11 kalória percenként

az evezőgép fantasztikus módja annak, hogy a tested dolgozzon és rövid idő alatt kalóriát égessen el. Az evezőgépek az összes kardio gép legjobb teljes edzését kínálják, mivel az egész testet érintik, különös tekintettel a lábakra, a hátra, a vállakra és a gyomorra.

mi a teendő: 5 perces időközönként

sor gyors, de egyenletes ütemben 20 másodpercig. Pihenjen 10 másodpercig, és vegye figyelembe, hogy milyen messzire utazott az első időszakban.

Addig ismételje, amíg be nem fejezte a 10 készletet, és minden egyes 20 másodperces munkamenetben további sorokat kell céloznia.

további 10 másodperc pihenés után fejezze be az idő 500 méteres sprintjét.

ismételje meg ezt 4-szer, 60 másodperc pihenéssel az egyes készletek között.

Kettlebell

elégetett kalóriák: 15 kalória percenként

ha Oroszország megtanított nekünk valamit, az az, hogy egy ágyúgolyó körül egy nagy fém fogantyúval fantasztikus gyakorlat a zsírégetéshez és az izomépítéshez.

mi a teendő: Kettlebell hinták

dobja el a testtartását és hajlítsa meg a csípőjét. Tartsa mindkét kezében a kettlebellt, karjait egyenesen lefelé maga előtt, a kettlebellt pedig a lábai között.

Rock hátrafelé, lengő a kettlebell vissza kissé.

ahogy a kettlebell eléri a lengés hátsó részét, húzza meg mindent, kapcsolja be a farizmát, dobja előre a csípőjét és lendítse előre a súlyt. Majdnem el kell érnie a vállak magasságát.

a súly megpróbálja kihúzni az egyensúlyból. Húzza meg a magját, hogy harcoljon ezzel, és elkapja a lendületet, amikor visszafordul maga felé.

ismételje meg.

a gyógyszer labda

elégetett kalóriák: 12 kalória percenként

egy másik régi iskolai képzési módszer, a medicine ball egy fantasztikus zsírégető, amely a test minden izmát bekapcsolja, ha jól csinálják.

mi a teendő: oldalsó medicine ball slams

Kezdje a medicine ball a kezedben és a lábad váll szélessége egymástól.

Twist az egyik oldalon, és hajtsa a labdát lefelé a padlóra egy kétkezes felső slam.

csepp a testsúly kissé, ahogy elkapni a rebound, munka a lábak, majd csavarja a másik oldalra, és slam a labdát lefelé újra.

alternatív oldalak, és húzza meg mindent, ahogy csavarja, hogy győződjön meg arról, hogy elérje a has és ferde olyan kemény, mint lehetséges.

a legjobb testtömeg gyakorlatok mellszobor hasa zsír

nincs értelme a vesztes hasa zsír, ha nem megy, hogy erős, meghatározott abs alatta.

ha már gyakorolsz, akkor valószínű, hogy már van abs, csak egy apró paunch alatt vannak elrejtve.

és a folyamat gyakorlása és szerzés szerelő fog segíteni abban, hogy egy sor abs, hogy mindenki féltékeny.

itt van egy gyors és egyszerű gyakorlatsor, amely nem sok időt vesz igénybe, és bárhol elvégezhető az abs élesítéséhez.

Burpees

a Burpees egy egész testgyakorlat, amely keményen eltalálja a magját, valamint a mellkasát, a lat, a quadriceps, a vállak és a tricepsz. Ők is nagyszerű kardio, amit észre fogsz venni, ha néhány készletet készítettél.

hogyan kell csinálni burpees

Kezdje a lábát váll szélessége egymástól. Dobd le egy guggoló guggolásba, és rúgd vissza a lábad egy nyomó helyzetbe.

fejezzen be egy felnyomást, majd nyomja vissza egy deszkába. Ugorj vissza a lábad közé, majd ugorj a levegőbe.

ismételje meg 10-szer, annyi készletet, amennyit csak tud kezelni.

hegymászók

intenzívebb deszka, amely összetöri a magját, a hegymászók egy másik nagyszerű gyakorlat a gyomor számára, valamint csodálatos kardió.

hogyan kell csinálni hegymászók

kezdje deszka helyzetben, kezével a válla alatt. Húzza meg a gyomrot, és miközben szorosan tartja, emelje fel az egyik lábát úgy, hogy a térde a test alatt legyen. Hozza vissza a feltekert lábat a deszkára, majd ismételje meg a másik oldalon.

a deszka

a deszka hagyományos és hatékony ab gyakorlat. Az extra intenzitás érdekében feltétlenül végezze el a deszkáját az edzésterv végén.

hogyan kell csinálni egy deszkát

húzza le felfelé nyomó helyzetbe, de az alkarja lapos a földön. Húzza meg a magot, és győződjön meg róla, hogy a hát és a lábak teljesen egyenesek.

tartsa 30 másodpercig, pihenjen 60 másodpercig, majd ismételje meg 3 sorozatig. Növelje azt az időtartamot, ameddig tart, ahogy erősödik.

Ab robbantási extrák

ha az edzőteremben vagy, és még mindig érzed az edzés vége után, hozzáadhatsz még néhány gyakorlatot az utolsó simításhoz.

a kapitány széke

lábemelésekhez és L-ülésekhez használható, a kapitány széke nagyszerű módja az egész alsó test megcélzásának.

ha az edzőteremben nincs kapitány szék, akkor helyettesítheti a pull-up bár vagy dip állomás.

az ülőpad

a hasizmok befejezéséhez nyomja meg őket a hagyományos üléssel. A sit-up pad használata tökéletes formába kényszeríti Önt, és az edzés végén, amikor az abs már fáradt, az utolsó simítás a fizikumra.

Skipping – egy gyors, egyszerű és olcsó módja annak, hogy foszlány zsírt a hasa

nem kell splash ki a 6000 fontot egy divatos új futópad elveszíteni néhány komoly kalóriát és hang fel a középső részén. A kihagyás az egyik legolcsóbb és legegyszerűbb módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól, és felhangosítsa a gyomor területét otthonról.

a hasi zsír elvesztésének legolcsóbb módjáról

valójában nehezen fog többet költeni, mint egy tízest egy jó ugrókötélre olyan helyeken, mint az Amazon. És hosszú ideig is ki kell tartaniuk.

nem unalmas kihagyni?

valójában kétféle módon lehet használni a kihagyást a fogyáshoz. Először is, beállíthatja az órát, és megy rajta egy bizonyos ideig a saját. Nem sokban különbözik a futástól, ha megszokja.

HIIT skipping – aprítja has zsír otthon

de a legjobb módja annak, hogy használja ugró elveszíteni hasi zsír, hogy elakad néhány HIIT képzés segítségével a ugrókötél. Ez rövid kihagyásból áll (akár 60 másodperc alatt is), amelyet rövid pihenés, testtömeg-edzés, majd több kihagyás követ. Ismételt X számú alkalommal.

használhatja őket a saját szabadtéri kerti edzőtermek részeként, ha szép az idő. Plusz, egy ugrókötél bárhová eljuthat veled, amikor nyaralsz.

hang egyszerű? Próbáld ki magad.

súlyzók-az egyik legjobb és legkevésbé használt módja a hasi zsír elvesztésének

amikor a legtöbb ember a súlyzókra gondol, valószínűleg az épület erejére és az izomméret növelésére gondol. Természetesen a szabad súlyok mindent megtesznek, de hihetetlenül jól csökkentik a túlsúlyt a has körül (és bárhol máshol).

a kulcs az, hogy hogyan edzel velük. Ha csak erőn dolgozik, mondjuk 3 db 12 ismétlést, egy szünettel a kettő között, akkor többet fog dolgozni az erőn. Szóval mi a nagy titok?

a dumbells és a HIIT fantasztikus kombináció.

felvette a könnyebb súlyt, és ezzel a nagy intenzitású intervallum edzés, ahelyett, hogy több erőt alapú képzés csodákat fog tenni a változó a hasa zsír.

ahelyett, hogy rögzített 3 készletet végezne, ugyanazt a gyakorlatot hajtja végre a súlyzókkal (például az egyszerű bicepsz fürtökkel), csak 40 másodpercig, majd 10 másodperces szünetet, majd talán egy súlyzó Sort csinál 40 másodpercig – és így tovább.

a súlyzókkal végzett intervallum edzés szintén teljes test funkcionális edzés. Ez azt jelenti, hogy egyszerre különböző izomcsoportokat fogsz dolgozni.

óránként akár több száz kalóriát is leadhat, attól függően, hogy milyen intenzitással, mennyi ideig tart és mennyit vesz igénybe. A Youtube remek hely a hasi mellszobor HIIT edzések keresésére. Ne feledje: kezdje lassan. Csinálj egy kört a saját tempódban, és lassan építsd fel.

kulcs elvihető

vesztes hasi zsír meglepően egyszerű. Lehet, hogy nem könnyű, különösen abban a pillanatban, de soha nem érdemes megtenni.

csak emlékezz:

• a helyszíni képzés nem működik. Vonat teljes test helyett
• Cardio jó, de intervallum alapú cardio hatékonyabb
• enni jobb. Nem futhatsz le a villád elől. Kerülje a cukrot, több fehérjét

tegye ezt néhány hétig, és lapos hasa és acél abs lesz. Garantáltan.