az összes létfontosságú tápanyag nagyon fontos a terhesség alatt. Az alapvető ásványi anyagokat és vitaminokat az egészség megőrzése érdekében kell fogyasztani, valamint segíteni kell a gyermek fejlődését és növekedését. Ahhoz azonban, hogy ezeket a tápanyagokat megkapja, előfordulhat, hogy egy csomó ételt kell fogyasztania, ami nem ideális, mivel a terhesség alatt is fontos egy bizonyos súly fenntartása. A jó hír az, hogy van egy csodálatos alternatíva, hogy az egészségét a legjobb állapotban tartsa kompromisszumok nélkül, levonva a súlygyarapodástól való félelmet – leves. Amiatt, abból az okból, néhány elektromos leves döntéshozók folyamatosan termelő csont húsleves receptek, amelyek mindig megtalálható a listán a legjobb Terhesség diéta.
miért fontos?
- segíti a hányingert
nagyon nehéz megtartani a hányingert, különösen a terhesség korai heteiben.
míg az étel bevétele már nehéz, a gyomorban tartása sokkal nehezebb.
ne aggódjon többet, mert a leves lesz a legjobb barátja a terhesség ezen igényes szakaszában. A csontleves nagyon könnyen emészthető és egyszerű, mégis tápanyag-sűrű, amely ellazítja a gyomrot és az elmét. - kollagén-sűrű
a kollagént gyakran “szépségápolónak” tekintik, így a terhes nők egyik legkeresettebb tápanyaga. A Jello (zselatin) valóban jó kollagénforrás, de mivel mesterséges anyagokat tartalmaz, ez nem a legjobb választás. A leves a Jello legjobb alternatívája kiváló minőségű kollagéntartalma miatt, amely tökéletesen működik a nők egyik leggyakoribb félelmének – a laza bőrnek-a leküzdésében. Továbbá, a kollagén több, mint egy “szépség tápanyag” – támogatja a csontot és összeköti a szöveteket a szervezetben. - ásványi anyagokban gazdag
a foszfor, a kalcium és a magnézium csak néhány az alapvető ásványi anyagok közül, amelyeket a levesből kaphat. Továbbá, a baba szüksége van rájuk a megfelelő fejlődéshez, így ha a diéta nem sűrű ezekkel az ásványi anyagokkal, akkor “kölcsönzött” a saját csontjaiból, hogy biztosítsa a baba számára. Így ezek az ásványi anyagok valóban hasznosak nemcsak az Ön számára, hanem a baba számára is.
a levesekben található tápanyagok könnyebben felszívódnak, még inkább, mint az orális kiegészítőkből. A leves jó forrása a nem tejelő kalciumnak is, amely támogatja a csontsűrűséget, és segít a kalciumban gazdag tej kiválasztásában a szoptatás szakaszában. - magas aminosavak, a fehérje építőkövei
egy terhes nőnek legalább 25 gramm fehérjére van szüksége. Nos, egy leves kétszer vagy még többet adhat, mint a szükséges minimális mennyiség. Az aminosavak gazdag prolin, glicin és arginin, amely elősegíti az alvást, küzd a gyulladás ellen, javítja az emésztést és erősíti az immunrendszert. - glükózamint tartalmaz &kondroitin
ízületi fájdalmak és fájdalom, különösen azokon a területeken, ahol a test hajlik (könyök, térd, csípő és hasonlók) nagyon gyakoriak a terhesség alatt. A glükózamin és a choidontrin a jól működő ízület két kulcsfontosságú eleme, mindkettő levesből szerezhető be.
egészséges levesek terhesség alatt enni
leves, lehetőleg a szerves forrásból származó csontokból (fűvel táplált) kivont leves a leginkább tápanyag-sűrű leves. Íme néhány egészséges leves a terhesség alatt, amelyeket figyelembe vehet:
- Miso leves
ez a leves egy hagyományos ázsiai leves, amelyet erjesztett szójababból készítenek, miso néven. A szójabab tele van rostokkal és fehérjékkel, amelyek a 2 tápanyag, amelyek nagyon hasznosak a terhesség alatt. Ezenkívül a miso omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek a csecsemő korai látásához és neurológiai fejlődéséhez.
továbbá, miso leves tartalmaz kelkáposzta és Wakame hínár, amelyek magas számos alapvető ásványi anyagok és vitaminok, amelyek elengedhetetlenek a megfelelő fejlődését a baba, beleértve a vas és a kalcium. Plusz, vas segít megelőzni az alacsony születési súly, valamint a koraszülés.
- fekete bab leves
fekete bab, a fő összetevő a fekete bab leves vannak töltve rost, amely segíthet abban, hogy az emésztőrendszer egészséges és megfelelően működik. A magas rosttartalmú étrend fogyasztása szintén elengedhetetlen a terhesség alatt. Ez azért van, mert a székrekedés a nők gyakori panasza a terhesség alatt, és a rost segíthet az ilyen tünetek csökkentésében.
ezenkívül a fekete bab tiamint és fehérjét tartalmaz, amely elengedhetetlen az aminosav termeléséhez és segít a sejtek helyreállításában.
- Minestrone leves
egy olasz vágott, a minestrone leves nem csak egy egészséges étel, de ez is elég töltelék. Ez a leves általában fokhagymát, hagymát, káposztát, paradicsomot és sárgarépát tartalmaz, valamint csicseriborsót, fehér babot és tésztát, amelyek tiaminba vannak csomagolva.
a tiamin segít az idegrendszer szabályozásában, valamint az energiaszint növelésében. A sárgarépa viszont gazdag A-vitaminban és béta-karotinban, amely elősegíti a fogak és a csontok növekedését. A káposzta a B6-vitamin nagyszerű forrása, amely fontos a vörösvértestek előállításához. Továbbá, ez a fajta leves rendkívül magas antioxidáns, amely megvédi a szöveteket a károsodástól, valamint elősegíti az egészséges és jó immunrendszert.
- zöldségleves
a hagyományos zöldségleves olyan egészséges leves a terhesség számára, mivel különféle zöldségekkel van feltöltve, különböző tápanyagokba csomagolva. Vannak azonban bizonyos zöldségek, amelyek nagyon hasznosak az Ön és a baba számára, ezért próbálja meg hozzáadni ezeket a következő zöldségleveshez.
a spenót magas a létfontosságú tápanyagokban, mint a kalcium és az E-vitamin. A paprika viszont tele van C-vitaminnal, amely segít a vas jobb felszívódásában és az immunrendszer erősítésében. A brokkoli folsavval rendelkezik, amely segít a placenta támogatásában, és számos születési rendellenességet megelőzhet.
- paradicsomleves
a paradicsomleves, mivel klasszikus leves recept, nagyszerű egészséges leves, amelyet feltétlenül meg kell adnia terhesség alatt. A paradicsom gazdag N C-vitamin és folsav, amelyek mind nagyon fontosak a növekvő magzat számára.
- halászlé
minden terhes nő étrendjének elengedhetetlen része, a hal, különösen a tonhal és a lazac egészséges omega-3 zsírsavakat ad a baba megfelelő fejlődéséhez. Ha émelygést érez sült halat eszik, akkor kipróbálhatja levesként más egészséges összetevőkkel. Csak győződjön meg róla, hogy olyan halat választ, amely nem tartalmaz higanyt, mivel rendkívül káros a baba számára. Van sokféle leves receptek, hogy megtalálja az interneten írta népszerű szakácsok, de ha én fogják kérni, azt kell mondanom, hogy senki sem tudja, az ízlése, mint te (figyelembe véve a “válogatós” önálló terhesség alatt), ami igazságos azt mondani, hogy te vagy a legjobb leves készítő.
következtetés
bár egyszerű és olcsó a levest csontokból készíteni, nem tagadhatjuk, hogy hosszú távon hogyan javíthatja az anyák és a csecsemők egészségét. Ennek ellenére csak a megfelelő táplálkozásnak kell megfelelnie, mivel ez nem csak az Ön számára, hanem a legfontosabb a baba számára. Hányinger, hangulatváltozások, ízületi fájdalmak kevés a sok akadály, hogy fenntartsák, hogy a megfelelő táplálkozás, ami a terhesség egyik legigényesebb szakaszában az életed. Azonban a leves lesz a legjobb barátod, aki mindig a hátad lesz, és készen áll arra, hogy belépjen, amikor ezek az akadályok zavarják, hogy biztosítsa, hogy Ön és a baba kiszolgálja azt, amit mindketten megérdemelnek.
Kapcsolódó hozzászólások:
- 5 kiváló Jóga tippek kezdőknek
- 7 hatékony tippek az étrend és az egészség kezelésére
- 6 hatékony természetes otthoni gyógymódok a pattanások megszabadulásához
- 7 rossz szokás, amelyet el kell kerülni alvás közben
- 6 Hasznos tippek a hátsó pattanások kiküszöbölésére
- Szájhigiénia: miért lehet egyszerű és ugyanakkor kritikus?
- 6 élelmiszerek, hogy lehet enni a fogyás-részletes útmutató