mint az éjszakai vezetés vagy a fa aprítása egy baltával, van valami a pull-up, hogy rendelkezik egy veleszületett fellebbezést a férfiak.
de bár könnyű elutasítani őket, mint a gym nuts megőrzését, a fitnesz szakértők – köztük az Esquire saját rezidens guruja, Harry Jameson – A végső testtömeg-gyakorlatnak tekintik őket; olyan, amely átalakíthatja a törzsét, függetlenül az alváz jelenlegi színvonalától.
a szépség a pull-up, hogy nem is kell egy tornaterem tagság csinálni – ha van egy ajtókeret, akkor készen áll, hogy húzza.
itt lebontjuk, hogy miért minden embernek szüksége van a pull-up az életükben.
az előnyök
a sokoldalúság szempontjából valóban nincs jobb testmozgás a hátad, a lat, a bicepsz és még az abs számára is, mint a pull-up – és egyszerre dolgozol.
ha ezt az irigylésre méltó V alakú törzset keresi, akkor a pull-upnak szerepelnie kell a repertoárjában.
hogyan kell felkészülni
létfontosságú, hogy lassan dolgozzon fel a pull-up-ig, ahelyett, hogy megpróbálna egyenesen merülni és kockáztatni a sérülést.
ideális esetben az edzőteremben lesz egy támogatott pull-up gép, amely veszi néhány súly-off. Egyébként a lat lehúzók, a bicepsz fürtök és a TRX floor pull-upok (lent) mind szilárd lehetőségek, amelyek segítenek az igazi felé haladásban.
ha készen állsz
ha elég erős vagy, akkor a széles markolatú, kifelé néző tenyérrel kell menni. Tenyerek befelé, és lényegében csak a bicepszedet dolgozod.
ahogy Harry mondja: “Az, hogy képes 10 széles markolatú pull-up-ot csinálni, két perc deszkát és a saját testsúlyát megnyomni, funkcionális és reális cél, amelyet minden ember képes elérni.”
nem csalás, bár. A hátának egyenesnek kell lennie, és arra kell törekednie, hogy az állát a rúd fölé vigye. Ha elkezdi lengetni a lábát, hogy odaérjen, akkor ‘kipping’, valóban a legszörnyűbb húzó bűncselekmény.
Milyen Gyakran?
győződjön meg róla, hogy nem kap végzett el, ha te szegező pull-up, mint Balboa. Harry azt javasolja, hogy hetente kétszer vegyen be két tíz készletet az erőnléti edzésbe, legalább 24-36 órás pihenéssel az ülések között.
mint minden erőnléti edzésnél, hagyja el ezeket a pihenőnapokat a veszélyére.
végül
nyilvánvalónak tűnhet, de az a plusz súly a középső része körül lehet, ami visszatartja a felhúzástól. Minél nehezebb vagy, annál nehezebb a saját testtömeged megváltoztatása. Tehát, ha küzd, hogy eredményeket pull-up, lehet, hogy az idő vágott vissza a sör és a kenyér, és bele néhány kardio a rutin.
vessen egy pillantást útmutatónkra a Brad Pitt Fight Club test megszerzéséhez, ha több zsírégető inspirációra van szüksége.