mennyi ideig tart futni egy mérföldet?
nagyjából. Abban az esetben, ha új vagy a futáshoz, akkor egy mérföldet futtathat több mint 12-15 perc alatt, amikor kitartást fejleszt. Világszínvonalú hosszútávfutók normál egy mérföld körül 4 nak nek 5 percek.
abban az esetben, ha egy mérföldet fut, mint az óramű, akkor támaszkodhat arra, hogy az 5K ideje 25 perc alatt vagy körülbelül 25 perc alatt van. Ennek ellenére ez egyes egyének számára nem megvalósítható, ezért a fiókáknak egy mérföldet kell futniuk 9-13 perc alatt. Állítson be egy wellness tervet, amely több mint fél hónap vagy hónap alatt alakul ki. Egyensúly ki a futás napi menetrend alacsony sway tevékenységek, mint az úszás, kerékpározás, és körkörös felkészülés.
mérföld:
mérföld ” ezenkívül a Római mérföldből kapott vagy általában összehasonlítható egységek széles körének ábrázolására vagy megfejtésére szolgál, mint például a tengeri mérföld (jelenleg pontosan 1,852 km), az olasz mérföld (általában 1,852 km) és a kínai mérföld (jelenleg pontosan 500 m). A rómaiak 5000 Római lábra izolálták mérföldjüket, azonban a furlongok hangsúlyosabb jelentősége a mai Anglia előtt azt sugallta, hogy a felbontási mérföldet 8 furlongs vagy 5280 láb 1593-ban. Ez a fajta mérföld ezen a ponton átterjedt a brit gyarmatosított országokra, amelyek közül néhány továbbra is kihasználja a mérföldet. A US Geological Survey jelenleg valódi célokra használja a mérőt, azonban az 1927-es geodéziai adatából származó öröklési információk azt sugallják, hogy egy másik amerikai tanulmányi mérföld ( 6336 /3937 Km) továbbra is némi felhasználást tapasztal, annak ellenére, hogy hivatalosan 2022-ben megszűnik. Míg a legtöbb nemzet kiszorította a mérföldet a kilométerrel, amikor átállt a nemzetközi Egységrendszerre, a globális mérföldet továbbra is használják bizonyos nemzetekben, például Libériában, az Egyesült Királyságban, az Egyesült Államokban és különböző nemzetekben, amelyek kevesebb, mint 1 000 000 lakója van, amelyek nagy része Egyesült Királyság vagy Egyesült Államok domainje, vagy szoros ellenőrizhető kapcsolatban áll az Egyesült Királysággal vagy az Egyesült Államokkal.
távolságok és idő:
kilométer: egy kilométer 0,62 mérföld, ami további 3281,5 láb vagy 1000 méter. 10-12 percet vesz igénybe a séta mérsékelt sebességgel.
mérföld: egy mérföld 1.61 kilométer vagy 5280 láb. Tart 15 nak nek 20 perc séta 1 mérföld mérsékelt sebességgel.
3K: 3 kilométer emelkedik 1,85 mérföldre, vagy 9842,5 lábra, vagy valamivel 2 mérföld alatt. Ez egy tipikus távolság egy nemes ok séták, különösen a nyílt tanfolyamok. 30-37 percet vesz igénybe, hogy mérsékelt sebességgel 3K-t sétáljon.
5K: 5 kilométer 3,1 mérföldre emelkedik. Ez egy tipikus versenytáv egy nemes okból séták és szórakoztató futások számára (bár a komoly sprinterek szintén részt vesznek az 5K-ban, és nagy sebességgel futtatják őket). Körülbelül egy órát igényel az 5K mérsékelt sebességgel történő séta.
10k: 10 kilométer 6,2 mérföldre emelkedik. Ez egy tipikus távolság a szórakozás csak fut, ami esetleg walker-elhelyezésére. Körülbelül két órát igényel a 10K közepes sebességű séta.
Félmaraton: 13,1 mérföld vagy 21 kilométer. Akár 4 vagy 4,5 órát is igénybe vehet egy fél hosszú távú verseny szüntelen gyaloglása, mégis néhány sétáló 3-4 óra alatt teljesítheti a távot.
távolsági verseny: 26,2 mérföld vagy 42 kilométer. 6 lehet.5-8 óra vagy több hosszú távú verseny közepes sebességgel történő gyaloglásához, a sebességedtől és attól függően, hogy milyen gyakran állsz meg
átlagos mérföldidők férfiak vs nők esetében:
A nemek közötti kontrasztok befolyásolhatják a futási sebességet. Az egyik ok, amiért tip top férfi versenytársak rendszeresen fut gyorsabb alkalommal, mint a női első osztályú versenytársak köze ömlesztve. Miután a több gyors bunkó izmok a lábak hozhat egy gyorsabb sebességet. Még, egy kihúzott távolságban, a hölgyeknek előnye lehet. Egy hatalmas studyTrusted forrás ezt nyomon követte, távolsági versenyen, a nem első osztályú férfiak szinte biztosak voltak abban, mint a hölgyek, hogy a verseny során mérsékeljék sebességüket. A tudósok úgy vélik, hogy ez nagyon jól lehet az emberek közötti fiziológiai vagy potenciálisan dinamikus ellentétek miatt.
Pace a távfutáshoz:
távfutásban a pace jelentős. Sebesség, vagy az egy mérföld vagy kilométer futtatásához szükséges percek mennyisége befolyásolhatja, hogy milyen gyorsan teljesíti a futást. Például, lehet, hogy vissza kell állítania a sebességét a futás kezdete felé a kezdeti nem sok mérföldre. Ez segíthet mérsékelni az energiát az utolsó mérföldek szilárd futtatásához. A Tip top sprinterek mérsékeltebb sebességet tarthatnak az alkalom kezdete felé,a vége felé haladva. A szokásos mérföldes tempó rendezéséhez értékelje ezt a wellness tesztet: térképezzen ki egy mérföldet egy sík felületen, közel az otthonához, vagy töltse ki a pálya iránti kereslet hirtelen emelkedését. Készüljön fel 5-10 percig. Időzítsd magad, ahogy egy mérföldet futsz. Tervezze meg, hogy olyan sebességgel haladjon, ahol meghajtja magát, de ne futtassa a maximális fojtószelepet. Akkor használja ezt a mérföld időt, mint a sebesség cél a felkészülés. Ahogy fejleszted a sebességet és a kitartást, térj vissza az egy mérföldes körhöz, mint az óramű, és ismételd meg a koordinált mérföldet.
óvintézkedések futás közben:
ha még nem ismeri a futást, elengedhetetlen, hogy lassan fejlessze a futásteljesítményt, hogy felszabaduljon a sérülésektől. Próbáljon meg még néhány mérföldet hozzáadni a hétről hétre futó menetrendjéhez rendszeres időközönként, miközben fejleszti a sebességet és a kitartást.
hasonlóképpen kövesse ezeket a biztosítékokat, hogy futás közben is védett és szilárd maradjon:
ne viseljen fülhallgatót, ha utcán fut. Meg kell adni a lehetőséget, hogy hallja a forgalom körül, és tartsa szem előtt a környezeti tényezők.
futás a forgalom ellen.
tartsa be az utca minden elvét. Nézzen jobbra és balra, mielőtt átmegy az úton. Fuss elég világos, biztonságos zónákban. Viseljen intelligens dolgokat a kora reggeli vagy esti órákban. Vigyen magával vizet, amikor fut, vagy olyan pályán fut, ahol elérhető a víz, így edzés közben hidratált maradhat. Adjon felismerhető bizonyítékot veled, amikor fut. Mondja el egy társának, lakótársának vagy rokonának, hová megy.
fuss egy rokon vagy kutya, amikor a helyzet lehetővé teszi.
viseljen fényvédőt, ha kint fut.
fuss szabadon, elégedett a ruházattal és a megfelelő futócipővel.
cserélje ki a futócipő minden 300-500 mérföld.
bemelegítés futás előtt, majd nyújtás után.
széles körben oktasson hetente többször, hogy felkavarja a napi gyakorlatot és tesztelje az izmokat.
hogyan lehet javítani a futási sebességet:
abban az esetben, ha javítani kell a normál sebességet mérföldenként, próbálja meg a kísérő gyakorlatokat, hogy felgyorsítsa és fejlessze a kitartást.
Span előkészítés
készüljön fel 10 percig fokozatosan futva. Ezen a ponton fuss egy koncentrált energia ütemben (ahol nem tudsz nyugodtan tartani a beszélgetést) 2-5 percig. Futtasson hasonló ideig a gyógyuláshoz.Rehash 4 többször. Tegye ezt legalább hetente többször, amíg nyugodtan meg nem érkezik az ideális sebességre.
Rhythm preparing
a cél az, hogy ritmus ütemben vagy nyugodtan kemény sebességgel fusson. Kicsit gyorsabbnak kell lennie, mint az objektív idő. Futtassa ezt a sebességet néhány pillanatig,néhány perc futás után. Dolgozzon akár 10-15 perc ritmust egy 5K-nál, és 20-30 perc futást a ritmus ütemében hosszabb versenyeken.
Slope preparing
abban az esetben, ha olyan versenyt vársz, amely lejtőkkel rendelkezik, elengedhetetlen, hogy felkészülj rájuk. Válasszon olyan lejtőt, amely hasonló hosszúságú és minőségű, mint amit a versenyen tapasztalhat. Vagy akkor is, ha esélye van arra, hogy megközelítse a pályát, edzjen az ottani lejtőkön. Fuss ritmus ütemben felfelé a lejtőn,majd fuss le.
átlagos futás a biggners számára:
abban az esetben, ha egyszerűen csak futni kezd, előfordulhat, hogy meg kell próbálnia egy 5K versenyt, mielőtt egy 10k-ra összpontosítana. bármennyire is ésszerűen alkalmas, egészséges és az előkészítő programra összpontosít, fél hónapon belül fel kell készülnie a versenyre. Kétszer annyi időt vesz igénybe egy 10K-os verseny megtervezése, mint egy 5K-os versenyen, ezért győződjön meg róla, hogy elegendő lehetőséget biztosított a felkészülésre. Az off esélye, hogy ez az első verseny, kezdeni könnyebb futó ülések. Fokozatosan fejlessze kitartását az ülések hosszának és erejének kibővítésével. Ne próbáljon nagyon hosszú ideig vagy túl gyors sebességgel futni. Kerülje el az összes kockázatot, és maradjon távol a sérülésektől, ha megáll, amikor gyötrelmet vagy fáradtságot érez. Egyensúly ki a futó találkozók könnyebb gyakorlatok, mint a jóga, judo, vagy úszás.
különböző tippek, amelyek felgyorsíthatják a következőket:
dolgozzon a forgalmán. A sprintereknek gyors lépésre van szükségük a sebességük felépítéséhez. Ahogy a vonat, a munka bővülő eszközeit minden pillanatban. Használjon lépésszámlálót a követéshez.
tartsa meg a helyes életmódot. Beszéljen az alapellátással foglalkozó orvosával vagy táplálkozási szakemberével egy intelligens fogyókúra-tervről, amely ideális az Ön céljaihoz, mint például a gyorsabb futás, több izom előállítása vagy a font leadása.
ruha megfelelően. Viseljen könnyű, Szélbiztos ruházatot futás közben. Látogasson el a környéken futó üzlet könnyű futócipő lehet készíteni a pályán, és viselni a verseny napján. Abban az esetben, ha hölgy vagy, ez az útmutató segít megtalálni egy erős játék melltartót a futáshoz.
nulla a szerkezetben. Tartsa lazán a kezét és a vállát. A karjaidnak könnyen az oldaladra kell lendülniük, mint egy inga. Ez a négy tevékenység segíthet a futási módszer javításában.
GYIK:
jó egy mérföldet futni 13 perc alatt?
ami azt illeti, ez egy tisztességes körét verseny kezdődik. 12-13 perc minden mérföld egy kellemes és lazított futás. Miközben a fenti ütemben fut, befejezhet egy mondatot anélkül, hogy hullámozna. Ez egy beszélgetési sebesség (RPE 2-4).
tud valaki futni 4 perc egy mérföld?
mindössze 1497 ember törte meg a 4 perces mérföldet-és én vagyok az egyik. Az olimpiai stílusú sportok játékában nincs sok olyan alkalom, amelyet az egyének megértenek, mint a mérföld. Sőt, még azok is, akik nem ismerik a pályát, rájönnek, hogy fenomenális erőfeszítést élvez, ha négy percet elhalasztanak az 1609 méteres versenyen.
következtetés:
lehet futtatni egy mérföldet több, mint 12-15 perc alatt, ahogy fejleszteni kitartás. Világszínvonalú hosszútávfutók normál egy mérföld körül 4 nak nek 5 percek.Íme néhány tipp és a fent megosztott technika, amelyek segítenek a futás ütemének megteremtésében.