átlépte a célvonalat, és már fontolgatja a következő versenyt…vagy talán véletlenül egymásra rakta a versenynaptárát, és most itt az ideje, hogy kitalálja, mit tegyen a versenyek között. És ami még fontosabb, mennyi idő van a félmaratonok között, hogy a legjobb versenyeid legyenek, és ne sérüljenek meg?
a tapasztalt futók gyakran tömörítik a versenyek közötti időt.
az egyik futamot gyakorló versenyként, a másikat pedig nagy gólversenyként használják, vagy esetleg egy maratonig vezetnek.
de mi a legjobb választás a legtöbb futó számára?
Mennyi Idő Telik El A Félmaratonok Között?
egy ideális világban olyan versenyeket csinálnánk, amelyek között teljes képzési ciklus van.
ez lehetővé teszi a teljes alapépítési fázist, a gyors munkafázist, a csúcshetet, majd a kúposságot.
de tudom, hogy a dolgok gyakran egymásra rakódnak, ezért itt van egy útmutató, amely segít megválaszolni, hogy milyen hamar lehet lefutni egy második félmaratont:
- ha ez az első félmaratonod, kérlek, adj magadnak legalább 6 hetet
- ha gyakorlott futóként futottál PR-ért, adj magadnak legalább 4 hetet
- és ha sérülés miatt húztad ki magad, akkor egészségesebbé válj, ahelyett, hogy rohannád a folyamatot
amikor ez volt a célversenyed, de akkor az időjárás vagy az élet történt, és ez délre ment, figyelembe kell vennie, hogy milyen keményen futottál a következő verseny kiválasztása előtt.
bármi is legyen az oka, itt van, hogyan kezelném több félmaratont rövid időn belül.
hogyan kell edzeni a félmaratonok között?
1. hét:
helyreállítás gyaloglással, jógával, alapvető munkával
2. hét:
értékelje, hogyan érzi magát a test, bármilyen fájdalmat, ha rövid, könnyű futást végez, folytassa a gyaloglást és az erősítő edzést
3. hét:
ha jól érzi magát, akkor adjon hozzá 1 rövid gyorssebességet, és tartsa a hosszú távon körülbelül 8 mérföldet
4.hét:
végezzen 2 rövid sebességű ülést, majd a második félmaratont
itt nincs szükség hosszú futásra, mert már megmutatta, hogy képes megtenni a távolságot.
Ehelyett ez a rövid idő arról szól, hogy a test teljesen felépüljön, hogy másodszor is keményen menjen, alacsony futásteljesítmény mellett, de a sebesség beillesztésével.
a rövid sebességű ülések 3 x 3 percnek tűnhetnek a célverseny tempójában, 6 x1 perc 10 km-es tempóban, 1 mérföld a cél ütemben, majd 8 lépés. A teljes edzés ülés valószínűleg 6 mérföld a legtöbb, mert csak azt akarjuk, néhány viszont át.
tudsz félmaratont futni egy hét különbséggel?
természetesen az emberek alapvetően ezt teszik a maratoni edzésen.
a legfontosabb az, hogy elegendő mérföldet kell megtennie ahhoz, hogy ezt a távolságot a test többször is képes kezelni, és el kell köteleznie magát a könnyű futáshoz.
ezenkívül, ha megpróbálsz PR-t csinálni egy ilyen versenyen, akkor az első lesz. Menj le egy friss kúposról, majd tudd, hogy a következő verseny a szórakozásról és a könnyű menetről szól.
rendben van-e félmaratont futni minden hétvégén?
ez ismét hasonlónak tekinthető a maratonhoz training…so igen…de nem is.
a képzési ciklusokat úgy tervezték, hogy építési hetek és csökkentési hetek legyenek. Ez azt jelenti, hogy nem ugyanazt a hosszú távon minden egyes hétvégén, hanem annak biztosítása, hogy minden 3-4 hétben csökken az intenzitás és / vagy a futásteljesítmény, hogy lehetővé tegye a megfelelő helyreállítást.
ezenkívül ismernie kell magát.
lehet igazán futtatni őket könnyű, és nem kap szívja be a verseny hangulatát.
nem jó a testnek minden hétvégén versenyezni.
az elit futók évente általában 2 versenyt választanak, amelyek a fő hangsúlyuk. Ez lehetővé teszi az időt a valódi építéshez és a teljes felépüléshez, miután kiment és mindent megtett.
több félmaratoni edzéssel kapcsolatos kérdése van?
nézze meg ezeket a cikkeket:
- mit szeretnék tudni, mielőtt az első Félmaraton
- kanapé Félmaraton edzésprogram
- hogyan kell az üzemanyag egy félmaraton
egyéb módon kapcsolatba Amanda
Instagram napi szórakozás: RunToTheFinish
Facebook közösségi fecsegés: RunToTheFinish
iratkozzon fel heti e-mailek fogadására
