nemrégiben volt egy foci mini-tábor a csapatom számára. Az általunk végzett gyakorlatok közül néhányat az NFL kombájnban hajtanak végre. A gyakorlatok között szerepelt a sikló futás, a széles ugrás és a 40 yardos kötőjel. Amit ma írni fogok, az az, amit a 40 yardos kötőjel mér.
- összefüggő: ahhoz, hogy egy dinamikus futballista, szakaszon, mint egy
- mit jelent a 40 yardos kötőjel intézkedés?
- összefüggő: tartsa szabadon a sportoló sérülését
- mi volt a 40 yardos kötőjel időm?
- mit fogok tenni a 40 yardos kötőjel javítása érdekében? Dolgozz a csípőmön!
- összefüggő: 10 perces rutin minden sportolónak meg kell tennie
- milyen szakaszok javítják a csípőhosszabbítást?
- milyen gyakorlatok javítják a gluteus maximus erejét?
- gyakorlat teszi a mestert!
összefüggő: ahhoz, hogy egy dinamikus futballista, szakaszon, mint egy
mit jelent a 40 yardos kötőjel intézkedés?
a 40 yardos kötőjelet “aranystandardnak” tekintik, amikor a futballisták képességeit tesztelik. Ez a távolság lehetővé teszi a játékos számára, hogy elérje maximális sebességét. Elméletileg minél rövidebb idő, annál jobb a sportoló.
összefüggő: tartsa szabadon a sportoló sérülését
mi volt a 40 yardos kötőjel időm?
bárcsak használhatnám azt az ürügyet, hogy a rövid lábaim (5′ 2″ vagyok), ahol az 40 időm kevesebb volt, mint amire számítottam, de sajnos nem tudom. az 40 időm 6.2 másodperc volt. Vizsgálatom során azt találtam, hogy az én korom körüli emberek átlagos ideje (24 éves vagyok) körülbelül 5,8 másodperc. Most, ha 6,2 másodpercet vesz igénybe, és kivonja az 5,8 másodpercet, akkor megkapja .4 másodperc. Ez nem tűnik sok időnek, de lehet, hogy mennyi idő telik el a touchdown megszerzése között, vagy csak egy touchdown előtt kezelik.
mit fogok tenni a 40 yardos kötőjel javítása érdekében? Dolgozz a csípőmön!
- javítsa a csípőhosszabbításomat, ami a combom hátrafelé történő mozgása. Ez a mozgás általában hiányzik a legtöbb embernél.
- javítani az erőmet. A csípő meghosszabbításáért felelős izomot gluteus maximusnak nevezik. Ennek az izomnak a gyengesége lassabb futóvá teheti.
- gyakorlat!
összefüggő: 10 perces rutin minden sportolónak meg kell tennie
milyen szakaszok javítják a csípőhosszabbítást?
- Csípőhajlító Nyújtás. Ez a szakasz a csípő mély izmaira összpontosít. Ezek jellemzően szűk a legtöbb ember, mert mennyit ülünk.
- Quadriceps Nyúlik. Ez a szakasz a comb elejére összpontosít. Ez az izmok általában feszesek azokban az emberekben is, akik sokat ülnek.
milyen gyakorlatok javítják a gluteus maximus erejét?
- híd. Ez a gyakorlat az alsó izmok együttes bekapcsolására szolgál. Ez lehetővé teszi a gluteus maximus bekapcsolását a csípő meghosszabbítása.
- hidak márciussal. Ez a gyakorlat a következő lépés a hídtól. Egy gluteus maximust kapcsol be abban az időben, ami azt jelenti, hogy sokkal nagyobb kihívást jelent, mint egy szokásos híd.
- egylábú híd. Ez a gyakorlat a lépés a hídról márciussal.
gyakorlat teszi a mestert!
Stretching és egyre erősebb csak akkor kap eddig, de meg kell gyakorolni! A nyújtás, az erősítés és a 40 yardos kötőjel gyakorlásának kombinációja javíthatja a 40 időt. A következő mini tábor célja, hogy 6,0 másodperc alatt legyen. Majd szólok, ha eltalálom a célom!
Le, készlet, szórakoztató tény: a sisakok 1939-ig nem voltak kötelezőek a futballisták számára.
